Джиллиан Майклс, 5 упражнений на каждый день

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Совсем недавно одна из посетительниц сайта обратилась с просьбой рассказать какие же упражнения делает Джиллиан в своих тренировках, т.к. качество интернета для просмотра видео у нее весьма скверное. Все упражнения конечно же описывать будет весьма долго и трудно, но вот некоторые вполне можно было бы описать.

Итак, ТОП-5 упражнений на каждый день от Джиллиан Майклс.

Упражение 1

Займите положение как на верхней картинке. Держа ноги в таком же положении, наклонитесь так, чтобы локоть руки, которая находится сверху, потянулся в сторону локтя нижней руки. Затем вернитесь в исходной положение. Такое упражнение нужно выполнять 10 раз, стоя на левой руке, и 10 раз, стоя на правой руке.

Упражнение 2

Сядьте на корточки, обопритесь на левую руку так, как показано на верхней картинке. Левую ногу отведите назад и поставьте на пол (так же как на картинке). Правую руку отведите назад. Теперь прыжком поменяйте положения ног (правая сзади, на левую опираетесь), правая рука при прыжке перемещается вперед. Опять поменяйте положение ног, рука отводится назад. Упражнение нужно выполнять непрерывно (то есть прыгать меняя положение ног, опускаться на пол и снова прыгать, не забывая и про руку) в течение 30 секунд. Далее выполнять упражнение с активной правой рукой, так же в течение 30 секунд.

Упражнение 3

Расставьте ноги максимально широко, присядьте на правую ногу, дотрагиваясь левой рукой до пола. Смените положение на противоположное — сядьте на левую ногу, до пола дотроньтесь правой рукой. Рука, которая не касается пола всегда отведена за спину (опираться ею на колено нельзя). Выполняйте упражнение 20 раз без пауз.

Упражнение 4

Обопритесь на руки и ноги, так как показано на верхней картинке. Правую ногу поднимите максимально вверх. Затем перенося вес тела на руки, опуститесь притягивая к себе левую ногу. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги не прерываясь.

Упражнение 5

Исходное положение как при отжиманиях. Ноги и руки поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте левую ногу и правую руку, затем правую ногу и левую руку. Повторите 20 раз. Для усложнения упражнения — можете между подъемами ног и рук отжиматься.

Джиллиан Майклс свои тренировки любит разбивать на некие циклы, в каждом из которых упражнения повторяются 2-3 раза. Для большей эффективности, выполнив все 5 упражнений, выполните комплекс еще раз с самого начала. Именно так вы получите фирменную тренировку от Дж. Майклс.


Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...