8 истин о протеине для новичков в спортзале

Не будем лить воду что да как, вы пришли за ответами, вот выжимка «железных» правил обращения с протеином для начавших тренировочный путь.

1. Белок — рабочая добавка и ключевое слово здесь «рабочая». Так что при приёме нужно пахать на тренировке, сжигая накопленный годами бездействия жир и приводить в тонус мышцы. Только в тренировочном цикле можно раскрыть потенциал принимаемой добавки.
2. Цель определяет направление движения. Планируя рацион нужно иметь чёткое представление о том, к какому результату двигаться. Похудение предполагает снижение общей калорийности рациона и введение низкоуглеводных и «обезжиренных» протеинов. Если планируется нарастить недостаток массы, то внимание нужно обратить уже на гейнеры.
3. Пробники — экономичная помощь в поиске своего протеина. Реакция ЖКТ на различные ингредиенты непредсказуема, и то что подошло знакомому может быть неодобрительно принято вашим организмом (диарея, аллергические реакции, метеоризм). Приобретайте сначала пробник, чтобы потом «не пристраивать» или не пить через силу неподходящую добавку.
4. Необходимо распределять приём дневной порции белка на несколько раз. Так поступление будет постепенным и усвоение максимальным. Оптимально пить по 2 – 3 раза.
5. Дозировка белка должна быть 2 гр на 1 кг веса. Это усреднённый вариант, и если тренировка отличается повышенной интенсивностью, то увеличение порции необходимо.
6. Казеин — спасение при долгих перерывах между приёмами пищи. Усваивается он до 5 – 6 часов, что позволяет исключить пагубное влияние катаболизма и максимизировать анаболические реакции, которые отвечают за рост мускулов. А в сочетании с сывороточным — мощная база для тренировок. Одна из самых популярных продукция BSN, где представлен ряд многокомпонентных смесей для решения основных задач.
7. Протеин и гейнер решают разные задачи. Употреблять высокоуглеводные коктейли стоит только при наличии «показаний», то есть при низком весе и проблемами с его набором, иначе нарастится только жир. В большинстве случаев качественный многокомпонентный белок (например, протеин Syntha 6).
8. Заменять протеин аминокислотами не имеет смысла. Белковый коктейль — перекус, утоляющий голод. Таких свойств у амино нет, к тому же концентрация протеина уступает смесям. При введении дополнительных источников белка необходим подсчёт общего поступления, возможно стоит откорректировать программу тренировок или увеличить концентрацию принимаемого комплекса.

На этом всё, больше «правил» приходит с опытом. Именно тогда возможно точно сказать о наиболее рабочих протеинах в конкретной ситуации и вывести свою формулу «идеального» пути к цели.

Видео о полезных свойствах протеина