Гид по упражнениям

Школьные нормативы: как прыгать в длину далеко с места и разбега

Прыжки являются одной из самых старых дисциплин в легкой атлетике. Как прыжки в длину, так и прыжки в высоту включены в школьную программу физической культуры. Высокий уровень прыжков помогает улучшить технику волейбола, баскетбола, большого тенниса и ряда других видов спорта. Атлеты часто сочетают силовые занятия с прыжковыми, чтобы тренировки стали более многогранными, помогали развивать не…

Родителям: как научить ребенка подтягиваться на турнике

Большинство родителей хотят, чтобы их дети с ранних лет приобщались к спорту. Существуют базовые упражнения, которые им необходимо освоить, и одно из них, подтягивание на турнике – безопасное и эффективное упражнение. Оно помогает сформировать мышечный корсет, укрепить опорно-двигательный аппарат, кроме того, тренирует выносливость и силу ребенка, формирует его характер. Особенно важно это упражнение для мальчиков….

Советы профессионалов: как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание – очень эффективное и доступное упражнение. Выполнять его можно в любое время и в любом месте, где есть турник, в том числе и в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов. Основная проблема, с которой при этом сталкиваются новички, заключается в том, что они не знают, как его правильно выполнять. Рассмотрим, как научиться подтягиваться,…

Программа по увеличению подтягиваний на турнике

Подтягивания – отличное упражнение для проработки верхней части тела, которое привлекает и тем, что выполнять его можно где угодно. Оно развивается мышцы рук, спины, груди, позволяет сделать фигуру спортивной и подтянутой. Освоить технику упражнения достаточно просто, если регулярно тренироваться. А у тех, кто это сделал, возникает другой вопрос — как увеличить количество подтягиваний. Существует большое…

Подтягивание на турнике: какие мышцы качаются при разных хватах

Подтягивания – популярное упражнение, предполагающее подъем собственного тела посредством сгибания рук и противодействие таким образом силе тяжести. Выполняется оно на турнике – универсальном тренажере для проработки разных групп мышц. Существуют разные вариации подтягиваний, благодаря которым смещается нагрузка на те или иные группы мышц. Нужно знать, какие мышцы работают при подтягивании, и как проработать разные группы,…

Для новичков: как подтягиваться на турнике и правильно дышать при подтягивании

Подтягивания – популярное упражнение для проработки мышц рук и спины, позволяющее улучшить силу и выносливость. Несмотря на всю его очевидность, правильная техника подтягивания на турнике предполагает ряд нюансов, от которых зависит эффективность и безопасность. Рассмотрим все, что нужно знать, чтобы научиться правильно подтягиваться. Как правильно подтягиваться: основные правила Научиться, как правильно подтягиваться на турнике, не…

Техника выполнения и польза подтягиваний обратным хватом

Ни для кого не секрет, что подтягивания – одно из лучших классических упражнений для проработки верхней части тела. В зависимости от постановки рук они позволяют «сделать» красивую спину, накачать бицепсы, укрепить руки. Наиболее популярны подтягивания обратным хватом, которые позволяют быстро и эффективно получить желаемые результаты. Однако для этого важно знать, какой должна быть их правильная…

Техника выполнений подтягивания широким хватом (с вариациями)

Подтягивания широким хватом – это любимое многими базовое упражнение, развивающее широчайшие мышцы. Именно они, как известно, формируют красивую спину V-образной формы. Есть у этого упражнения и другие преимущества. Но все они актуальны только при правильной технике его выполнения, поэтому изначально нужно максимально ее освоить. Немного об упражнении Подтягивания широким хватом, техника которых будет рассмотрена ниже,…

Все, что вы хотели знать про подтягивания узким хватом

Подтягивания узким хватом – одна из многочисленных вариаций популярнейшего упражнения. Особенность его в том, что прорабатывает оно больше не верхнюю, а нижнюю часть так называемых «крыльев», широчайших мышц спины, и мышц, которые расположены возле позвоночника. Также в работу включены и другие мышцы. Это упражнение в свою очередь имеет определенное количество вариаций, что позволяет чередовать варианты…

Программа тренировок, для тех, кто не знает, как научиться подтягиваться на турнике с нуля

Подтягивание – одно из лучших упражнений для укрепления мышц спины и плечевого пояса. Самые сильные атлеты выполняют его тридцать и более раз, что является мечтой многих новичков. Как научиться подтягиваться на турнике с нуля – основной вопрос, который их интересует. Освоить это упражнение вполне реально, главное – потратить на это немного времени и качественно отточить…

Правила подтягивания с дополнительным весом (грузом)

Подтягивания – вполне простое упражнение, знакомое нам еще со школьной скамьи. Оно относится к базовым, то есть к тем, которые предполагают включение в работу сразу нескольких групп мышц. Повысить нагрузку помогут подтягивания с отягощением, которые помогут увеличить мышечную массу, а также улучшить силу и выносливость. Особенности и польза упражнения Подтягивание с весами помогает проработать мышцы…

Элементарные, но эффективные наклоны туловища вперед: техника выполнения, польза и многое другое

Наклоны туловища вперед —  очень простое упражнение, которое знакомо нам еще с детства. Несмотря на всю простоту, оно очень полезно, так как позволяет привести в тонус множество важных мышц, улучшает гибкость и благотворно влияет на здоровье. Хотя техника выполнения наклонов элементарна, существует ряд нюансов, которых нужно придерживаться при их выполнении. Польза и особенности упражнения Наклон…

Простое, но эффективное упражнение «Наклоны в стороны» — вся правда

Наклоны в стороны – очень простое и очень эффективное упражнение, направленное на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и уменьшить объем талии. Несмотря на всю простоту техники, которая знакома нам еще со школьной скамьи, далеко не все выполняют упражнение правильно. В то же время в зависимости от техники результаты могут быть разными. Талия может увеличиться…

Прокачиваемся в отжиманиях: программа тренировок для начинающих

Отжимания – невероятно простое упражнение, знакомое нам еще с начальных классов. В то же время это одно из основных упражнений для проработки мышц груди, рук, плеч и предплечий. Отжимания хороши тем, что выполнять их можно и в домашних условиях. Что касается их техники, то она не такая уж элементарная, как может показаться, и предполагает определенные…