Что такое детокс: очищаемся просто

Многие сталкивались с проблемой плохого самочувствия, но при этом медицина доказывала, что они здоровы. Не было температуры, воспалительных процессов, вроде ничего особо не болит, но присутствует вялость, сонливость, доминирует плохое расположение духа, ощущается общая ломота во всем теле, недомогание. Вполне возможно, что это следствие прямого отравления организма веществами, которые накопились в нем за годы жизнедеятельности. Давайте выясним, что такое детокс-программа для похудения, как именно она работает и как активизировать очищение тела от опасных токсинов.

Детокс – что это и для чего применяется

Разные программы такого рода в последние годы стали очень популярны. Мало кто не слышал о чем-то подобном, об этом пишут в популярных изданиях и говорят по телевизору. Разгрузочные дни, запуск процесса аутофагии (лечебного голодания), соковый детокс – все это предназначено для того, чтобы вывести из организма вредные, опасные вещества.

Вне зависимости от наших желаний, в организме постоянно что-то накапливается. У одних наблюдается избыток подкожного или висцерального жира, другие страдают от большого количества ядовитых веществ, подстерегающих нас на каждом шагу. Они могут попадать внутрь с водой, некачественной едой, таиться в одежде, детских игрушках, выхлопных газах, проезжающих мимо автомобилей. Выведение всей этой «прелести» из вашего тела называется detox или детоксикация.

Сегодня именно токсины считаются основными виновниками большинства разных болезней, низкой активности иммунной системы, плохого настроения, тусклого внешнего вида и даже сбоев в работе внутренних органов. Изначально, тело устроено так, чтобы ядовитые отходы сразу отправлялись в утиль, но в нынешней обстановке, в особенности это характерно для жителей мегаполисов, оно просто не справляется с объемом «очистительных работ».

Для таких случаев разработаны специальные комплексы – детокс-программы, что помогают избавиться от большинства вредных веществ, вывести их наружу естественным методом. Многие медики считают, что очищение, это своего рода перезагрузка, перезапуск всех систем, обновление.

Суть процесса детоксикации: популярно о сложном

Чтобы разобраться в сути явления, не помешает уяснить, как же все это происходит на самом деле. Большинство новых программ очистки основано на лечебном голодании, о котором мы уже упоминали выше. Когда человек отказывается от приема пищи, он прекращает подбрасывать «дровишек» в печку отравления собственного тела. Заодно запускаются другие процессы, восстановительные, оздоравливающие.

• Если человек не получает еды, то и энергия на ее переработку не требуется. Потому стимулируется, подстегивается процесс самовосстановления, куда и уходят все неистраченные силы.
• В желудке и кишечнике человека «проживает» очень много разных бактерий и других микроорганизмов. Все они начинают голодать, когда пища перестает поступать, а потом и вовсе погибают. При этом, гибнут как те, что полезны, так и вредные.
• Если же человек потребляет овощи, содержащие полезную клетчатку. Тогда полезные бактерии выживают, а те, что питаются сахарами и углеводами погибают. Хорошо помогают быстрее очиститься зеленые смузи.
• Липидный слой человека обычно не очень велик, но в нем все равно накапливаются токсические вещества. Во время детокса вы начинаете худеть, жир тает, а вместе с ним уходят и токсины.
• Если для питья вы используете обычную воду из-под крана, то лучше обзаведитесь специальными фильтрами. Пропускать жидкость через них не помешает даже тогда, когда вы собираетесь ее кипятить.
• Часть токсинов впитывается прямиком через кожу, потому очень важно регулярно принимать душ, париться в бане и соблюдать все правила гигиены.
• Не стоит забывать, что в моменты очищения, а еще больше после него, телу требуется качественная подпитка. В этом помогут специальные витаминные комплексы, порекомендовать которые вам сможет лечащий врач.

Разбираясь, что такое детоксикация, нужно опираться на эти базовые принципы. Таким образом все лишнее, ненужное, выводится наружу при помощи разных специально разработанных программ.

Польза детокс-программ: кому подходит такое очищение

С самим процессом вывода токсинов стало более или менее понятно, но как же разобраться, нужно ли это вам. У тех, кому уже пора избавляться от ядов в организме, могут быть следующие симптомы эндотоксикации.

• Нарушения сна.
• Постоянная тревожность, беспокойство.
• Быстрая утомляемость, общий упадок сил.
• Сероватый или бледно-желтоватый оттенок кожи лица.
• Сбои в работе ЖКТ.
• Частые головные боли, мигрени, мышечные боли, судороги, спазмы.
• Плохие ногти и волосы, активизация аллергических реакций, кожный зуд.
• Резкие скачки или изменения в гормональном фоне.

Без посещения врача трудно сказать, что на самом деле беспокоит. Потому бывает трудно понять, стоит ли применять детокс-программы на себе. Изначально сходите к своему лечащему врачу, сдайте анализы и тесты, только после этого принимайте решение.

Основные методы детоксикации организма

Любой организм априори уникален, не похож на другие, обладает своими особенностями обмена веществ, и прочие отличия. Потому реакция на разные способы детоксикации может быть неодинаковой. Выбор наилучшего, наиболее подходящего остается за самим человеком.

Правильное питание

Есть существенная разница в том, что такое детокс-диета, а что – диета для похудения. Это совершенно разные вещи, путать их нельзя. Даже самая продвинутая диета для похудения может только повысить уровень отравляющих веществ в организме. Для выведения токсинов достаточно обеспечить всего несколько условий.

• Соблюдение правильно питьевого режима. Пить нужно много, а качество воды должно быть достойным. Потому лучше отказаться от питья воды из водопровода или хотя бы воспользоваться фильтрами. В сутки следует поглощать не менее 3 литров жидкости. В это количество входит жидкая пища (суп, бульон), а также напитки.
• Повышение количества клетчатки в рационе. Она помогает связать и вывести из организма токсичные вещества. Потому нужно есть больше овощей, зелени, бобовых, фруктов.
• Откажитесь от быстрых углеводов, отдавая предпочтение медленным.
• Не забывайте о белке. Он может поступать в организм из обычной пищи, но можно заменить несколько приемов еды на протеиновые коктейли. Это ускорит процесс очищения.
• Ешьте меньше соли. Она способна задерживать жидкость в организме, что существенно замедляет метаболизм. В некоторых детокс-диетах рекомендуется даже устраивать бессолевые дни.

Оптимизировав рацион по этим правилам удастся совместить полезное с приятным. Голодание и строгие ограничения вызывают стресс, который никак не способствует выведению ядовитых отходов жизнедеятельности.

Физкультура и спорт

Физическая активность полезна для каждого человека, а малоподвижный образ жизни вызывает плачевные последствия. Имеет это отношение и к выведению токсинов. Когда вы занимаетесь спортом или физическим трудом, выделяется пот – один из природных механизмов очистки организма.

Упражнения выводят все лишнее, укрепляют иммунную систему, значительно ускоряют обменные процессы. Однако чрезмерных усилий прилагать не надо. Ведь наша цель вывести «отраву», а не надорваться или побить какой-нибудь мировой рекорд. Для тех, кто ранее не увлекался атлетикой, подойдет йога, пилатес, зумба, шейпинг и даже обычные прогулки по парку.

Физиотерапия

Так как разные токсины могут выводиться с потом, то можно стимулировать потоотделение путем физиотерапевтических процедур. Одним из хороших вариантов считается сауна. Однако надо помнить, что она противопоказана при беременности, кормлении грудью, при нарушениях артериального давления, сердечно-сосудистых болезнях.

Но и для тех, кто не может усидеть в бане есть выход. Удобная и полезная криосауна позволит провести практически ту же процедуру, но не с использованием тепла, а наоборот, холода. Кратковременное воздействие низких температур помогает ускорить метаболизм, укрепить иммунитет, вывести шлаки и мусор.

Медикаментозный детокс

Существует этот метод очистки организма очень давно. Вещества, которые призваны помочь в этом процессе, преимущественно относятся к классу сорбентов. То есть они могут впитывать, физически связывать молекулы вредных ядов, а потом выводить их естественным путем.

• Активированный уголь.
• Коллоидный диоксид кремния.
• Лигнин.
• Диоктаэдрический смектит.

Каждый слышал, наверное, название хоть одного подобного препарата. При язвах желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастритах и прочих проблемах ЖКТ они могут быть полностью противопоказаны.

Экстренные меры

Методы очистки от токсинов, о которых пойдет речь, применять может только врач. Лучше не ставить на себе эксперименты, чтобы не заработать последствий.

• Плазмаферез или механическая очистка крови.
• Промывание желудка.
• Гемодиализ с аппаратом «искусственная почка».
• Гидроколонотерапия (глубокое промывание кишечника).
• Субаквальные кишечные ванны.

Эти процедуры показаны только в острых случаях отравлений, исключительно по предписанию врача.

Ограничения и противопоказания

Как у любых лечебно-оздоровительных процедур, у детокс-программ тоже имеются определенные ограничения. Предельно внимательными нужно быть тем, у кого имеются хронические или острые заболевания.

• Ревматизм, артрит, артроз.
• Болезни желудочно-кишечного тракта (включая колиты, гастриты и прочее).
• Сахарный диабет любого типа.
• Болезни сердца и сердечно-сосудистой системы.

Подобные программы не рекомендованы малым детям, а также пожилым людям. Кормящим и беременным тоже лучше отказаться от этой идеи, или хотя бы подождать до лучших времен.

Детоксикация имеет заодно и обратный эффект. Вместе с вредными веществами выводятся из организма полезные. Потому, чтобы максимально снизить возможный вред, не помешает пропить курс витаминных комплексов или специальных БАДов.

Подготовка к детоксу и сам процесс

Приступать к выполнению детокс-программы «завтра» или «в понедельник» нельзя. Этот процесс требует дополнительных, подготовительных шагов. Привыкать к новому распорядку придется медленно и постепенно, чтобы не навредить.

Готовимся правильно

30 дней до старта

Как раз за месяц до того момента, как вы собираетесь проводить очистку, обратитесь к врачу и сдайте все анализы. Только убедившись, что нет прямых противопоказаний, можно будет продолжить.

• Исключите из рациона выпечку и любое мучное.
• Максимально сократите потребление соли, сахара.
• Пряности и специи придется отменить.
• Алкоголь и курение – мощный источник токсинов. Стоит по возможности отказаться от них.
• Ограничьте заодно крепкий кофе и чай.

Приблизительно в это же время нужно увеличить физические нагрузки. Но если вы не рьяный приверженец фитнеса, даже велосипедные поездки или прогулки пойдут на пользу.

14 суток до детокса

За две недели до даты начала программы вредные продукты желательно вообще оставить в прошлом.

• Оптимально перейти на преимущественно растительный рацион.
• Иногда можно съесть немного твердого сыра или нежирного мяса (курица, индейка, кролик).
• Возьмите за привычку есть каждые три часа, при этом не перекусывая в промежутках.
• Последний прием пищи нужно совершать не позже восьми вечера, если спать вы ложитесь до полуночи.

При помощи правильно организованного подготовительного процесса, а потом программы детокса, можно не только почистить организм, но даже приобрести новые пищевые привычки, более здоровые.

Виды детокс программ

• Голодание на воде.
• Соковый детокс.
• На овощном отваре.
• Детокс на смузи.
• На овощах.
• Веганский.

На 3 дня

Самой простой, легкой является система, рассчитанная всего на три дня. Она хорошо подходит для новичков, а целью ее является быстрый вывод ненужного мусора и метаболитов. В итоге вы должны получить хорошее самочувствие, легкость во всем теле и утрату некоторого количества избыточного жира.

• Утром до завтрака – один стакан теплой воды.
• Завтрак: детокс-коктейль из воды, лимона и тертого корня имбиря, овощные смузи.
• Обед: суп из овощей без мяса или отварная куриная грудка с овощным салатом.
• Ужин: детокс-коктейль и любой смузи на выбор.

Если перед сном сильно мучает чувство голода, а ограничения получаются действительно жесткие, то можно подкрепиться чашечкой ромашкового чая. Вместо отварной курицы можно приготовить ее на пару или выбрать нежирную рыбу.

Зачастую такой ударный трехдневный детокс вызывает сонливость, быструю утомляемость, расконцентрацию, особенно у новичков. Потому оптимальным временем для него будет промежуток пятница-воскресенье. При отсутствии запретов, за это время можно посетить сауну, чтобы улучшить результат.

На 7 дней

Такой, более длительный «марафон» поможет не только вывести ядовитые вещества, но заодно и перезагрузить все системы организма. Основным принципом такой программы становится постепенная нагрузка ЖКТ, от меньшей к большей.

• День первый: детокс-коктейли, теплая вода, травяной чай, натуральный сок.
• День второй: мягкие фрукты с хорошим содержанием клетчатки – манго, персики, абрикосы, сливы.
• День третий: добавьте овощи и зелень.
• День четвертый: плюс ко всему можно поесть отварных овощей, за исключением картошки.
• День пятый: добавить в рацион орешки и семена.
• День шестой: дополнить рацион крупами, будет не лишним натуральный йогурт.
• День седьмой: добавьте в меню нежирную рыбу на пару или отварную.

При этом помните, что не стоит компенсировать скудность рациона количеством продуктов. Порции должны быть маленькие, а перерывы между едой все также по три часа. Не помешает в это период тоже баня, а также интенсивные занятия спортом.

На 10 дней

Это самая «убойная» программа по выведению токсинов. Она позволит не только очиститься, но также похудеть, перенастроить все системы организма на новый лад. Однако нельзя сразу же, без предварительной более щадящей подготовки включаться в такие авантюры, несмотря на то, что рацион тут более разнообразен, чем в двух предшествующих вариантах.

Варианты завтрака

• Салат из фруктов с орехами.
• Овощной салат.
• Салат из овощей с цельнозерновыми сухариками.
• Яблоко и нежирный творог.
• Половина грейпфрута.
• Отрубные хлебцы с пастой из авокадо.

Варианты обеда

• Суп из брокколи.
• Тыквенный суп-пюре.
• Овощные супы без мяса.

Варианты перекусов

• Смузи.
• Детокс-коктейли.
• Орехи.
• Семечки.

Варианты ужина

• Салат из овощей с твердыми или мягкими сортами сыра.
• Отварные яйца.
• Птица на пару или вареная.
• Рыба паровая или отварная.

Так как подобные рекомендации должны соблюдать только бывалые, то можно советовать заодно посещать сауну, интенсивно заниматься спортом, плаванием, бегом. Не помешает заодно пройти косметические процедуры, вроде прессотерапии или аппаратного массажа. Решаться на такую очистку во время отпуска, когда удобно уезжать на групповые или индивидуальные детокс-ретриты.

Правила выхода из детокса

Продолжительность детокс-программ зависит от изначального самочувствия. Если неприятные ощущения не прекращаются, процедуру лучше приостановить или облегчить. Выходить из детокса нужно правильно.

• Соблюдайте принцип постепенности.
• Добавляйте пищу маленькими порциями.
• На время исключите сырые овощи, орехи и мясо.
• Никакого алкоголя.
• Отдайте преимущество травяным чаям и натуральным сокам.

После прохождения нельзя сразу же набрасываться на чипсы или бургеры, иначе в чем смысл такого очищения. Это чревато тяжелыми последствиями.

Детокс в домашних условиях без вреда для здоровья

Все варианты вполне приспособлены к осуществлению дома. Главное тут – внимательное к себе отношение, поддержание физической формы, правильная подходящая программа и гигиена. Подразумеваются строгие ограничения в еде, здоровые продукты, питье большого количества воды.

Курс очищения не должен быть чрезмерно длительным. Максимальные рамки – 21 день. Дальше могут возникнуть расстройства здоровья, астенический синдром, дисбактериоз.