Фитнес дома

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:5, средний балл: 4,80 из 5)
Загрузка...

Фитнес дома

Итак, вы решили заниматься фитнесом дома. С чего начать? Рассмотрим основные моменты.

Расписание занятий фитнесом

Для начала определитесь с временем, которое вы готовы посвятить занятиям. Не важно, будут ли это ежедневные тренировки по 20 минут или тренировки 3-4 раза в неделю продолжительностью по часу, главное подобрать максимально удобный для вас график, которого вы сможете придерживаться постоянно.

Постарайтесь придерживаться одного и того же времени занятий, так организму будет легче привыкнуть к новому ритму жизни и эффективнее работать.

Выбор фитнес упражнений

Затем хорошенько обдумайте, какие группы мышц вы хотели бы проработать наиболее интенсивно, а какие вас волнуют меньше. Займитесь выбором фитнес-программ. Возможно, вас заинтересуют Авторские программы знаменитых на весь мир тренеров, например Джиллиан Майклс. Такие программы обычно предполагают проработку всех групп мышц, но в зависимости от выбранного курса какая-то из частей тела задействована намного больше других. Полезны они будут, если вы имеете проблемную зону, с которой хотели бы поработать наиболее интенсивно, но и все остальное тело хотели бы держать в тонусе. Если же вы выберете упражнения на проработку конкретных зон, тренировка окажется наиболее эффективной в выбранной зоне, так же сократит время занятий. У нас вы можете выбрать подходящее фитнес видео.

Спортивный инвентарь

Теперь, когда вы знаете, чем собираетесь заниматься, вам нужно подобрать инвентарь.

Вот основная масса вещей, которые вам могут понадобиться для занятий фитнесом у себя дома.

Одежда для фитнеса — залог успешных занятий. Созданная специально для усиленных физнагрузок, она поможет вам чувствовать себя прекрасно во время тренировок.

 

Кроссовки. Правильно подобранная спортивная обувь поможет избежать травм во время занятий.

 

Гантели — для утяжеления, помогут сжигать больше калорий и эффективнее прорабатывать мышцы.

Пружинный эспандер поможет проработать мышцы и стать значительно сильнее.

Эспандер бабочка — универсальный прибор, с помощью которого можно проработать несколько групп мышц.

фитбол

Фитбол — снаряд для некоторых видов упражнений для спины и пресса.

Необходимы, если вас не устраивает поверхность, на которой вы занимаетесь

 Коврики — незаменимая вещь для занятий фитнесом дома и в спортзале, если вас не устраивает поверхность, на которой вы занимаетесь.

 

Обруч — идеальный снаряд для идеальной талии.

 

Эспандер резинка — применяется для усиления нагрузки на некоторые группы мышц, а также для задействования одной из частей тела в ходе упражнений на другую часть.

 

Сантиметр — незаменимая вещь для отслеживания динамики изменения пропорций тела.

 

Весы. С их помощью вы всегда будете знать на сколько эффективны занятия. Не забывайте, что мышцы весят больше, чем жировая ткань, то есть вы можете стать стройнее, но тяжелее ;)

 

Популярная тренировка: Сушка ног в домашних условиях

 



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Упражнения для тех, у кого мало времениУпражнения для тех, у кого мало времени Упражнения для тех, у кого мало времени Многие жалуются на постоянный недостаток времени для занятий, кто-то просто не может заставить себя заниматься регулярно. С питанием еще можно […]
  • Добро пожаловать!Добро пожаловать! С каждым днем все больше людей задумываются о своей физической форме. В тот момент, когда становится ясно, что фигура далека от идеала и принимается решение – «срочно в фитнес-зал!». […]
  • Идеальный прессИдеальный пресс Идеальный пресс с Джанет Дженкинс. Тренировка занимающая всего каких-то 20 минут сделает с вашим прессом невозможное! За то время, что вы будете двигаться вместе с Джанет Дженкинс, вы […]