Как накачать попу — советы для девушек

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Красивая и упругая женская попа во все времена была и есть объектом мужского внимания. Именно поэтому многие девушки стремятся к тому, чтобы эта часть тела имела привлекательный размер и роскошную форму. Сделать это не так уж сложно. Все что от вас потребуется — это желание и регулярные тренировки. Особенно придётся потрудится тем, у кого сидячая работа. Поскольку ягодичные мышцы при малоподвижном образе жизни, теряют плотность и становятся слабыми. В таком случае нужно будет больше усилий и времени. Но при правильном подходе, ваши старания принесут результат — у вас будет попа как орех.

Как правильно накачать попу.

К счастью, стать обладательницей красивых ягодиц не так уж сложно. Мышцы в этой части тела крупные, на нагрузку отзываются быстро и охотно, сделать их ещё больше и придать им нужную форму в тренажёрном зале совсем не так сложно, как кажется.. Если знать как. Не стоит пытаться копировать увиденные на каналах звёзд фитнеса сложные и малопонятные упражнения. Достаточно будет нескольких базовых и простых движений.

  • Глубокие приседания со штангой. Это, пожалуй, самое результативное упражнение. Приседать нужно максимально низко, ибо ягодичные мышцы начинают работать лишь при таком исполнении приседаний. Чем ниже со штангой вы сможете присесть, тем больше нагрузки получит ваша попа.

  • Жим ногами лёжа. Упражнение выполняется в специальном тренажере и является очень эффективным. По своей биомеханике оно полностью дублирует приседания, но позволяет при этом разгрузить позвоночник и поясницу. Техника выполнения жима ногами с прицелом на ягодичные мышцы довольно проста. Стопы располагайте как можно шире и выше, таким образом, чтобы при опускании колени оказались, как можно ниже. В верхней же точке траектории, ноги можно разгибать не до конца. Большой плюс этого упражнения — это возможность выполнения его каждой ногой по отдельности. Конечно, при этом придется уменьшить рабочий вес, зато нагрузка на попу станет просто шоковой.

  • Обратные выпады. Выполняется это упражнение для попы, как и стандартные выпады, но только шаг нужно делать назад. Конечно же, тяжело себе представить как можно ходить задом наперёд да ещё и со штангой на плечах. Поэтому лучше всего делать его с помощью тренажёра Смита. Для повышения эффективности от обратных выпадов, лучше всего выполнять две версии упражнения. Первая — попеременно каждой ногой. Так нагрузка придётся на верхнюю часть ягодиц. Вторая — сначала одной ногой, затем другой. Это позволит нагрузить нижнюю часть попы и бицепс бедра.

Все эти упражнения, чтобы накачать попу, простые, но помогают достичь великолепного результата. Они дают ягодицам мышечный объём. А вот чтобы придать им красивую форму, потребуется включить в тренировку пару других, более изолированных упражнений для ягодичных мышц..

Упражнения для формы ягодиц

Чтобы у вас была попа как орех, необходимо хорошо прорабатывать боковые части ягодичной мышечной группы. Сделать это можно с помощью всего лишь двух несложных упражнений.

  • Махи ногой в сторону. Делается в каком-либо подходящем тренажере. Это может быть нижний блок, кроссовер или же маховый тренажёр. В любом случае техника остаётся неизменной. Отводить ногу нужно плавно, чувствуя напряжение прокачиваемых мышц. При этом в конечной, верхней, точке траектории необходимо сделать задержку на пару секунд.

  • Разведение ног сидя. Для этого упражнения нужен специальный тренажёр. Он есть практически в любом зале. В работе участвуют только ягодичные мышцы, особенно их боковые части. Для увеличения нагрузки важно соблюдать технику выполнения. Сидеть надо прогнувшись вперёд. Вес должен быть таким, чтобы последние движения давались с большим трудом. Мышцы ягодиц задействуются только в конечной части траектории. Именно ей и следует уделить внимание. Сделав нужное количество повторов, разведите ноги максимально и задержитесь в таком положении секунд на 30 — 40.

Много сценариев для тренировок на мощном спортблоге — bestbodyblog.com

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...