Как правильно качать пресс в домашних условиях: правильная инструкция для идеальных кубиков

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

качаем пресс домаКрасивый подтянутый живот, рельефный пресс, полосочки и кубики — несбыточная мечта для многих девушек. Несбыточная, потому что живот — это одна из самых проблемных зон женского тела: убрать лишний жирок с него практически невозможно, а пока этого не сделаешь, кубики, как ни старайся, видны не будут. Но если подойти к проблеме основательно, изучить матчасть и все делать правильно, несбыточная мечта может запросто превратиться в реальность. Сегодня мы расскажем вам, как качать пресс в домашних условиях, чтобы ваши усилия были не напрасны.

Прокачка пресса в домашних условиях: изучаем технику

Упражнения упражнениями, но прежде всего нужно понять, как именно их нужно делать, на какие мелочи стоит обращать внимание при выполнении и каких ошибок следует избегать. Итак, чтобы накачать пресс в домашних условиях, нужно:

  1. Всегда концентрироваться на работе мыщц при выполнении упражнений. И внимательно изучать свои ощущения на следующий день после тренировки. Если вчера вы начали качать пресс в домашних условиях, а сегодня у вас вместо мыщц живота болит шея — значит, была выбрана неверная техника, а сами упражнения выполнялись неправильно. Помните: работая над мыщцами пресса, всегда как бы выталкивайте вперед грудную клетку. Именно таким образом вы сможете задействовать в работе все брюшные мышцы.
  2. Делать не только скручивания. Многие новички считают, что правильно качать пресс в домашних условиях — значит без конца поднимать ноги и торс в разных вариантах. На самом деле это заблуждение: скручивания — далеко не самые эффективные упражнения для пресса. Например, гимнастика на фитболе, когда надо удержать тело в равновесии и одновременно напрягать мышцы пресса, в два раза эффективнее обычных скручиваний. Не хуже прокачивают живот статичные тренировки — например, планка. Она по праву считается самым эффективным упражнением для “подтягивания” живота.
  3. Постепенно повышать нагрузку. Мышцы пресса — выносливые, но немного ленивые. Что это значит? Рассмотрим на конкретном примере. Например, вчера вы сделали 50 скручиваний, и это была оптимальная нагрузка при вашем уровне подготовки. А сегодня решили, что этого слишком мало, вошли во вкус и сделали сразу 500 повторений. Не ждите, что у вас сразу появится пресс — мышцы живота не станут работать больше, чем им полагается. Они просто-напросто отдадут часть нагрузки мускулатуре по соседству — рукам, ногам, спине. Именно поэтому качать пресс без перерыва — бесполезное занятие: так вы сделаете только хуже.
  4. Помнить про спину. Правильно качать пресс дома — полдела. Нужно также давать соответствующую нагрузку на мышцы спины. Иначе более “сильная” мускулатура будет перетягивать на себя более слабую, вызывая тем самыми нарушения осанки. А оно вам надо? Поэтому включите в комплекс несколько упражнений для спины — и будет вам счастье.
  5. Давать мышцым передохнуть. Мышцы восстанавливаются в среднем за 48 часов. Поэтому заниматься нужно не чаще, чем раз в три дня. Планки это не касается — это замечательное и очень эффективное упражнение можно делать хоть каждый день.
  6. Забыть про наклоны. Наклоны с грузом в разные стороны — не лучший способ правильно накачать пресс в домашних условиях. Точнее, пресс-то, может, и появится, только талия пропадет. Причем случится это довольно быстро — всего за какие-то пару месяцев. Поэтому если вам талия дорога — выбирайте другие упражнения.
  7. Использовать вес. Когда упражнения на пресс станут привычным делом, добавьте к весу собственного тела гантелю или штангу — и тогда желанные кубики появятся еще быстрее.

пресс в домашних условиях

Еще один важный нюанс — подбирать программу тренировок таким образом, чтобы она включала в себя комплекс разнообразных упражнений. Хорошо, чтобы каждое упражнение выполнялось минимум по 10-20 раз — так вы сможете выработать выносливость и получить нужный рельеф. Но перетапливать с количеством не стоит — лучше, если в комплексе будет 5 упражнений по 20 повторений каждое, чем одно на сто повторений.

Что получаем, когда качаем пресс дома?

Главный профит — это, конечно, рельеф, кубики и полосочки на правильных местах. Но упражнения на пресс полезны не только этим. Вот еще несколько бонусов, которые принесут вам регулярные тренировки:

  • Упражнения на пресс можно использовать в качестве утренней зарядки. Тело ваше сразу же проснется, придет в тонус и получит заряд бодрости, которого хватит на весь рабочий день.
  • Вы сможете сократить рацион: когда мыщцы пресса придут в тонус, они будут поддерживать желудок, не давая ему растягиваться. А это, в свою очередь, естественным образом снизит аппетит. И впредь вам будет требоваться меньше еды, чтобы ощутить себя сытым. И польза, и экономия!
  • Не придется тратить деньги на спортзал — если делать все правильно, эффект будет не хуже, чем от занятий с тренером. Главное — предварительно изучить, как накачать пресс в домашних условиях, и претворить все это в жизнь.

накачать пресс

Как накачать пресс дома: видеоуроки

От слов — к делу. Мы не будем утомлять вас непонятными описаниями упражнений. Мы просто предложим вам несколько убойных комплексов, которые точно заставят ваш пресс работать по максимуму.

Первый классный комплекс — от голливудского тренера Дженет Дженкинс. Двадцатиминутная тренировка — и вся направлена только на пресс. Гарантируем: ваши мышцы будут гореть, а тело преобразится в кратчайшие сроки!


Комплекс покороче для тех, кто постоянно спешит. Тренер подробно рассказывает и показывает, как накачать пресс дома — вам остается только повторять. Всего 11 минут — а результат выше всяких похвал:

Самая проблемная часть живота — это низ, поэтому не забывайте периодически выполнять комплекс на нижнюю часть пресса. Мы нашли для вас отличный вариант:

Ну и напоследок для тех, кто хочет не только накачть кубики, но и подтянуть обвисший животик — планка челлендж от Анны Цукур. Выполняйте небольшой девятиминутный комплекс каждый день — и ваш пресс обязательно скажет вам спасибо:

Теперь вы знаете, как качать пресс дома, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время. Советуем начать преображение прямо сейчас!


Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:


1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...