Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Как ни крути, но один из символов новогодней ночи – праздничный стол. Это неудивительно: как же не покушать вкусного, если предстоит длинная бессонная ночь, накрыт стол, холодная погода тоже способствует аппетиту. Да и в пирамиде потребностей по Маслоу пищевое удовольствие занимает одно из главных мест, а ведь в Новый год хочется получить самим и доставить окружающим как можно больше радостей.

Поэтому переедание в Новогодние праздники – очень распространенная проблема. Однако не такая великая, как кажется многим: если знать, как быстро прийти в физическую форму после обильного ночного застолья, то это и вовсе никакая не проблема.

Позаботиться заранее…

Если вы знаете за собой за собой такую слабость, как переедание в Новый год, то хорошо бы загодя подготовиться к этой ситуации, чтобы избежать ненужных огорчений и помочь себе поскорее избавиться от веса, набранного в праздничные дни.

Многие любят начинать год со всего нового, в том числе и с одежды. Но даже если вы не прикупили ни платья, ни обуви, то продумайте хотя бы какую-то одну, но совсем новую деталь или аксессуар.

31 декабря, сделав прическу, макияж и пр., прежде чем надевать вечерний наряд, быстренько облачитесь в то, что создаст ваш новый образ в деловой обстановке.

Как предупредить затяжное переедание

Для многих Новый год – понятие растяжимое: кто-то мчится на работу уже 2-3 января, а для большинства праздники, как и переедание, становятся затяжными…

Чтобы в новогодние каникулы обжорство не поглотило вас на много дней, а набранные килограммы ушли быстро,хорошо продумайте и распишите, что в какой день вы будете делать, кроме того как сидеть за столом. Для этого:

• посмотрите городские афиши, приобретите заранее билеты;

• созвонитесь с близкими, согласуйте их планы со своими;

• уточните прогноз погоды и подготовьте все необходимое снаряжение для уличных зимних развлечений;

• приготовьте то, что понадобится для уютных зимних вечеров: книги, фильмы, рукоделие, настольные игры и пр.;

• устройте себе косметический отпуск, записавшись на курс массажа или других приятных процедур красоты.

Даже если вы будете отступать от своего плана, ничего страшного: главное, что заглянув в него, вы всегда сможете себя занять чем-то, кроме поедания вкусностей.

Как быстро сбросить лишнее после новогодних застолий

На сколько бы дней ни продлились для вас новогодние праздники, начинать худеть после них лучше побыстрее. Быстро набранные килограммы так же быстро и сжигаются: давно отложенный жир уходит гораздо медленнее.

Режим сна

Как ни странно, но прежде всего надо наладить нормальный ночной сон.

Во-первых, одна из проблем новогоднего переедания – это сбитый режим дня: если Вы ложитесь слишком поздно день ото дня, то кушаете больше, чем обычно, в том числе и тогда, когда организм привык отдыхать и худеть, то есть ночью.

Во-вторых, не высыпаясь  ночью, вы нарушаете правильную выработку мелатонина, серотонина и кортизола.

Первых двух гормонов синтезируется меньше, чем нужно, и вы чувствуете себя хуже физически и морально, появляются сбои в настроении. В третий гормон повышает уровень вашего стресса и заставляет жир откладываться в гораздо большем объеме, чем обычно.

Для правильного гормонального обмена нужно ложиться спать чем раньше, тем лучше, но обязательно до 23.00.

Питьевой режим

Утро первого дня без переедания начните с горячего имбирного чая с лимоном: он поможет активизировать обмен веществ и поднимет тонус и настроение.

Для  этого перетрите в блендере один лимон с кожурой, но обязательно без зернышек, и примерно 50-70 г корня  свежего имбиря. На стакан горячей воды берите чайную ложку массы с верхом и дайте настояться 5-7 минут. Такой чай полезно пить для фигуры постоянно, а не только после приступов обжорства.

Каждый час-полтора выпивайте дополнительно еще стакан чистой воды. Но прекратите употреблять воду в таких объемах после 16 часов. Иначе лишняя жидкость помешает хорошо спать ночью и, как следствие, уменьшится выработка гормонов мелатонина и серотонина.

Рацион питания

Если вместо естественной радости после очередного этапа застолий вы почувствовали не удовлетворение, а угрызения совести и тяжесть во всем теле, то срочно принимайте меры по изменению режима и рациона питания.

Прежде всего поменяйте содержимое своего холодильника и кухонных шкафов: удалите оттуда все сладкое, мучное и жирное, заменив на разнообразную, но легкую еду. Предпочтение отдавайте:

• белковой нежирной пище животного происхождения;

• зелени и свежим овощам, особенно листовым;

• несладким фруктам: яблокам, грушам, цитрусовым.

Буквально на несколько дней исключите также полезные, но калорийные продукты, как:

• растительные масла;

• семечки и орехи;

• крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;

• жирные молочные продукты.

Сократите обычную порцию хотя бы на треть. Чтобы было легче возвращать нормальные размеры желудка, пользуйтесь десертной тарелкой или блюдцем и чайной ложечкой.

Посленовогодняя разгрузка – это тот случай, когда не повредит кратковременная диета. Если вы испытываете потребность в периодической диетической встряске, то обратите внимание на популярные диеты с преобладанием белковой пищи.

Своевременно приняв меры после новогоднего переедания, вы быстро избавитесь от лишнего, поэтому ограничивать себя Вам придется не больше 3-5 дней. И главное, делайте это с таким же удовольствием, как вы праздновали Новый год, – тогда и результат увидите быстрее.

И вообще отнеситесь к ситуации с юмором: ведь если вы переусердствовали за вкусным столом, значит ваш организм получил больше, чем обычно, не только калорий, но и полезных веществ. Поблагодарите его за это и с хорошим настроением приступайте работе над своей стройностью.