Лечим больную спину: лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Остеохондроз – это поражение позвоночника, имеющее дегенеративно-дистрофическое происхождение и характеризующееся разрушением хрящей с деформацией позвонков. Болезнь провоцирует широкий комплекс синдромов и симптомов, связанных с компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов в позвоночником столбе. Большая часть нервно-сосудистых пучков, которая проходит через позвоночник, принимает участие в питании головного мозга и периферийных органов, что и определяет клиническую картину поражения. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела является одной из важных частей терапии.

Немного о патологии

Остеохондроз весьма часто поражает шейный и поясничный отделы, поскольку именно они подвергаются максимальной нагрузке ввиду прямохождения, а также влияния следующих факторов:

  • слабость мышечного корсета спины;
  • врожденное или приобретенное искривление позвоночника, различные травмы;
  • неестественные позы в течение длительного времени, нецелесообразная и несимметричная нагрузка на мышцы спины и позвоночник;
  • генетическая предрасположенность;
  • нарушенный обмен веществ;
  • плоскостопие;
  • расстройства психоэмоционального характера.

Лечение остеохондроза поясничного отдела должно быть комплексным. Обычно оно включает в себя как консервативную терапию, так и манипуляции операционного характера. Важную роль также играет гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника. Она помогает в лечении заболевания и в профилактике дальнейших осложнений.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника: подготовка

ЛФК при данном заболевании направлена на усиление мышц спины и бедер, крестцового и ягодичного сегментов, что в результате помогает вернуть спине гибкость, снять болевой синдром и ущемления нервно-сосудистых пучков в поясничном сегменте. Ввиду этого можно нормализовать тонус центральной нервной системы, снять спазмы с мышц спины и шеи, задействовать мышцы поясничной группы, улучшить кровообращение и питание хрящевых тканей позвонков, снизить вероятность спаек в спинномозговом канале.

Учтите, что лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должна проводиться только после врачебного обследования, поскольку при подборе упражнений нужно учитывать уровень запущенности процесса, самочувствие больного и период обострения.

Прежде чем переходить непосредственно к упражнениям, нужна определенная подготовка, которая будет заключаться в соблюдении таких рекомендаций:

  • Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движения. Она должна быть сделана из натуральных материалов, лучше их хлопка, и быть достаточно теплой для предупреждения переохлаждения поясничного отдела.
  • Лучше обзавестись круглым валиком, который вы будете подкладывать под голень в процессе выполнения упражнений в положении лежа. Валик поможет поддерживать прямой угол между бедром и голенью, что определяет его необходимую высоту.
  • Проводите зарядку не раньше, чем через час после приема пищи во время суток, которое для вас удобно. Важно делать это регулярно – только тогда упражнения будут эффективны.
  • Упражнения делаются медленно, плавно. Важно максимально сконцентрироваться на работе мышц. Удобно смотреть видео, демонстрирующие их выполнение, и корректировать технику в соответствии с тем, что вы видите.
  • В процессе выполнения гимнастики дышите ровно и глубоко.
  • Лучше фиксировать результаты в дневнике, отслеживая появляющиеся изменения и симптомы, чтоб ставить о них в известность врача.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела: комплекс

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела предполагает три комплекса упражнений, определяющиеся выраженностью процесса.

Острый поясничный остеохондроз

В это время пациент находится на постельном режиме, позвоночник не должен нагружаться. Поэтому комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должен быть направлен на облегчение дыхания и общее укрепление организма. Делать упражнения нужно лежа на спине, в кровати с ортопедическим матрасом либо на толстом ковре, на котором сверху находится специальный коврик. Упражнения нужно повторять по 8-10 раз в зависимости от общего самочувствия.

  • Находясь на спине, согните в коленях ноги, валик поместите под голень. Нужно сгибать пальцы рук в кулак и разгибать их, аналогичным образом сгибать ноги в голеностопе. Нужно повторять для каждой конечности поочередно.
  • Больному нужно вытянуть руки вдоль тела и поднять их за голову вверх, плавно, выпрямляя их в процессе.
  • По очереди разгибайте ноги, плотно прижимая к матрасу поясницу – двигаться при этом должны только колени.
  • Вращайте каждой ступней слева направо по очереди.
  • Далее дышите диафрагмой в течение 1-2 минут, выпячивая живот на вдохе и втягивания его на выдохе.
  • Оставаясь на спине, сгибайте левую ногу, стопой опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался острый угол. Правая нога прямая, медленно сгибается до положения левой, скользя при этом пяткой по матрасу, затем она разгибается. Спустя 8-10 повторов смените ноги и повторите упражнение.
  • Отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение 8 раз и сделайте то же самое с левой ногой.
  • Оставаясь на спине с согнутыми коленями, опираясь ступнями на матрас, подтягивайте ноги к животу. Они должны быть согнутыми в процессе. При появлении болезненных ощущений меняется амплитуда движений.
  • Пациент отводит в сторону колени, достигая позы «лягушка».
  • Ноги и руки должны быть прямыми и вытянутыми, обе руки согните в локтях, выполняя вдох при их сгибании и выдох при разгибании. При этом руки повернуты ладонями вверх.

Повторять эти упражнения нужно 2-3 раза в день, если состояние позволяет это.

Подострый поясничный остеохондроз

В данном случае упражнения при поясничном остеохондрозе в домашних условиях будут следующими:

  • Сгибая в коленях ноги в положении лежа на спине, опирайтесь ступнями о матрас. Медленно приподнимите крестец, вдохните и, опираясь на нижнюю часть грудного сегмента позвоночника корпусом, задержитесь на секунду и осторожно опуститесь.
  • В таком же положении на вдохе, плавно, приподнимите голову, напрягая при этом мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Вытяните ноги и опустите руки вдоль тела ладонями вниз, напрягите ягодицы, задержитесь в таком положении 8-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох.
  • Подтяните пятку к ягодицам, скользя по кровати. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, затем выпрямите ногу. Нужно сделать по 8 повторов для каждой ноги и для двух одновременно.
  • Нужно вытянуть вдоль тела руки и согнуть ноги в коленях, под голени поместить валик, чтоб создать прямой угол между бедром и голенью. Поднимите на вдохе таз, ногами обопритесь на валик – зафиксируйте это положение на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки и расслабьте шею. Подбородок должен приблизиться к груди, смотрите при этом вниз. По-кошачьи выгнитесь в пояснице и задержитесь в таком положении на несколько секунд. В процессе выполнения этого упражнения не стоит поднимать голову и прогибать вниз спину.

Ремиссия поясничного остеохондроза

На стадии ремиссии гимнастика для поясничного отдела позвоночника при остеохондрозе будет включать следующие упражнения:

  • Лежа на спине, разгибайте и сгибайте в голеностопе прямые ноги.
  • Скользя по матрасу, подтягивайте пятку к ягодице. В таком положении задержитесь на несколько секунд, аккуратно выпрямите ногу. Для каждой ноги сделайте по 8 повторений и повторите упражнение для двух ног одновременно.
  • Поднимите прямые руки вверх и уведите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Оставайтесь на спине, сгибайте в коле левую ногу, стопой при этом опираясь на матрас, чтоб между бедром и голенью образовался прямой угол. Выпрямленную правую ногу медленно сгибайте до положения левой, скользя по матрасу пяткой, затем разгибайте ее. Сделав 8-10 повторов, смените ногу.
  • Левую ногу согните в колене и подтяните ее к животу, выпрямите и аккуратно поднимите правую ногу, то же самое проделайте для девой.
  • Прижмите ступни к коврику или постели, останьтесь лежать на спине, вытянув руки вдоль тела и согнув в коленях ноги. На выдохе поднимите таз, чтоб при этом работали мышцы бедер и пресса. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем, не спеша, опуститесь в прежнее положение, выполняя выдох.
  • Скрестите руки на груди и согните ноги в коленях, ступнями прижмитесь к поверхности коврика. Приподнимите голову и плечи, напрягая грудные мышцы медленно, на выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию.
  • Выпрямите ноги, руки опустите вдоль тела ладонями вниз. Сделав вдох и выдох, напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении на 8-10 секунд. Затем дайте мышцам расслабиться.
  • Согнутые в коленях ноги прижмите ступнями к поверхности коврика, затем приподнимите их и с выдохом подтяните колени к груди. Можно помогать себе руками. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после вернитесь в исходное.
  • Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, скользя кистями рук по кровати, после вернитесь в исходное положение.
  • Встаньте на четвереньки снова, левую ногу разогните и отведите назад. Задержитесь в такой позе на 5 секунд, удерживая равновесие, вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для правой ноги.
  • Нужно лечь на живот и поместить под него валик, расставить в стороны руки. Сделав глубокий вдох, приподнимите аккуратно плечи и голову над поверхностью матраса либо коврика, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное и выдохните. Держите голову в процессе выполнения упражнения ровно, не запрокидывайте ее, взгляд должен быть направлен вперед.
  • В таком же положении лежа, с валиком, обопритесь на руки подбородком. Сделав вдох, приподнимите над ковриком ноги и таз, постойте так несколько секунд, затем вернитесь с выдохом в исходное положение. При выполнении важно расслабить шею и не запрокидывать голову.

Завершить комплекс упражнений рекомендуется в течение 2-3 минут подышать диафрагмой.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе демонстрирует в лечении болезни высокую эффективность. Но учтите, что чаще всего ее нужно сочетать с приемом медикаментов и физиотерапевтическими мерами.

Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений.

Видео-упражнения от поясничного остеохондроза

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...