Опубликованы новые рекомендации по потреблению белка для атлетов

Специалисты обнародовали новые рекомендации по потреблению белка для спортсменов-легкоатлетов. Принципы питания были разработаны с оглядкой на то, что энергичные тренировки вводят в состояние стресса все системы организма. Они, в свою очередь, нуждаются в нутритивной поддержке, чтобы процесс восстановления прошел быстрее. Именно потребление определенного количества белка с пищей должно улучшить ремоделирование мышечных белков.

Если целью спортсмена является набор мышечной массы, то ему требуется ежедневно употреблять приблизительно 1,6 г белка на 1 кг массы тела. Атлеты, которые ограничивают потребление энергии и желают свести к минимуму потерю мышечной массы, должны ориентироваться на потребление белка от 1,6 до 2,4 г на 1 кг тела в день. По словам ученых, именно эти цифры должны улучшить адаптацию к тренировкам, изменить состав тела и оптимизировать процесс подготовки к соревнованиям. Они надеются, что спортсмены возьмут на вооружение эту информацию, чтобы повысить свою мощь и производительность на тренировках.