Протокол Табата — эффективные упражнения для похудения

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

5 tabata

Если поставить задачей описать систему Табата в нескольких словах, то можно сказать так: это очень много движений за короткое время. Поэтому, если вы новичок в фитнесе, знакомьтесь с ней не ранее, чем станете для этого достаточно выносливыми.

С системой Табата совместим довольно широкий спектр упражнений. Это может быть и поднятие тяжестей, и аэробные упражнения (бег, прыжки на скакалке и др.). Главное, чтобы вы могли тренироваться в интервалах, регламентируемых системой.

Упражнения из протокола Табата можно выполнять, используя кардиотренажеры, штанги, эспандеры, а также фитболы – большие шары для гимнастических упражнений. Можно тренироваться и без использования дополнительного оборудования.

Прежде, чем вы начнете смотреть видео, запомните пару цифр.

Упражнения Табата обычно выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв. Или: восемь повторов за восемь минут: 40 секунд интенсивной работы и 20 секундный перерыв.

Это отличное средство для сжигания жира, причем мышечные волокна совсем не страдают, как в случае с кардио тренировками. Этот высокоинтенсивный тренинг – ответ всем тем, кто не занимается, ссылаясь на занятость и отсутствие свободного времени. За 4 минуты вы пропотеете как, как не сделаете этого за 40 минут, тренируясь по другой системе. Это кратковременный, но очень мощный стресс для организма.

Упражнения можно выбрать разные, важно соблюдать временной интервал работы и отдыха, а саму работу выполнять на максимуме, выкладываясь по полной.

Табата – упражнения для похудения, которые способны изменить ваше представление о фитнесе и о нагрузках. Вы увеличите скорость обмена веществ, за счет чего жировая масса будет сжигаться быстрее, а эффект после тренировки будет сохраняться еще два-три дня. Постоянная практика Табата может существенно повысить анаэробную и аэробную выносливость организма.

Это видео – не столько конкретная рекомендация (хотя и она тоже), сколько отличное знакомство с системой Табата.


Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:



1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...