Шон Ти – The ASYLUM
(6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Программа Асулум предназначена для людей находящихся в отличной физической форме, имеющим богатый опыт интенсивных тренировок (сразу хочется сказать, что программы, например, Джиллиан Майклс не являются достаточной подготовкой перед этой программой, скорее всего она будет даваться вам с такой подготовкой весьма тяжело). Отлично, если вы имеете за плечами несколько месяцев регулярных тренировок.
Чтобы у вас не возникало сомнений, немного о причинах, по которым не стоит бросаться на подобную программу не находясь на пике своей формы.
Во-первых, человек не имеющий большого опыта тренировок, наверняка не в полной мере владеет своим телом, и не владеет в совершенстве техниками исполнения тех или иных упражений. Чтобы делать все упражнения из The ASYLUM правильно вам придется постоянно следить за своими действиями, что будет отнимать больше сил и времени, нежели у продвинутых атлетов. Если же не уделять технике исполнения должного внимания вы можете не получить желаемого результата, а в худшем случае навредить своему здоровью.
Во-вторых, это как раз таки вопрос здоровья, человек не занимающийся спортом на серьезных основаниях, скорее всего не имеет знаний об анатомии и физиологии человека. Это значит, что при неправильном выполнении упражнений или при перегрузке организма, вы просто не сможете правильно распознать сигналы вашего организма и вовремя остановиться или исправить технику. Все это ведет к получению травмы или ухудшения общего состояния организма.
Если же все сказанное выше не останавливает вас, и все таки хотите попробовать, тогда воспользуйтесь несколькими советами:
- Перед тренировкой обязательно разминайтесь (дополнительно к той разминке, что предлагает Шон в видео)
- Научитесь правильно дышать, узнайте когда нужно вдыхать и когда выдыхать при выполнении тех или иных упражнений
- Изучите хотя бы основы физиологии, обратитесь для этого к опытным тренерам и инструкторам
- При возникновении любой боли прекращайте тренировку.
Ну, а если вы уже продолжительно трудитесь над своим телом и считаете, что готовы приступить к самой интенсивной тренировке от Шона Ти, приступайте к изучению календарей тренировок представленных ниже и дерзайте!
Содержание
Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 1)
Курс рассчитан на 30 ежедневных занятий:
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fit test Speed & Agility |
Strength | Back to core | Vertical plyo | Отдых | Speed & Agility | Strength |
| 2 | Back to core | Vertical plyo | Relief | Game day | Back to core | Strength | Relief |
| 3 | Speed & Agility | Vertical plyo | Strength | Relief | Game day Overtime |
Vertical plyo | Back to core |
| 4 | Отдых | Speed & Agility | Strength | Game day Overtime |
Vertical plyo | Back to core | Relief |
| 5 | Speed & Agility | Fit test |
Восстановительная неделя:
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 | День 6 | День 7 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Отдых | Relief | Speed & Agility | Отдых | Speed & Agility | Relief | Отдых |
Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 2)
На этот курс уйдет 4 полных недели
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Agility Tutorial X Trainer |
Upper elite | Power legs | Back & 6-pack | Off-day stretch | Championship Fit test |
Отдых или Off-day stretch |
| 2 | X Trainer | Upper elite | Power legs | Back & 6-pack | Off-day stretch | Championship Fit test |
Отдых или Off-day stretch |
| 3 | X Trainer | Upper elite | Power legs Ab Shredder |
Back & 6-pack Pure contact |
Off-day stretch | Championship Fit test |
Отдых или Off-day stretch |
| 4 | X Trainer | Upper elite | Power legs Ab Shredder |
Back & 6-pack Pure contact |
Off-day stretch | Championship Fit test |
Отдых или Off-day stretch |
Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 1 + уровень 2)
Здесь представлен гибридный график занятий состоящий из тренировок обоих уровней – самый экстремальный вариант. В некоторые дни вам придется выполнять до трех тренировок!
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fit test Relief |
X Trainer | Strength | Speed & Agility | Off-day stretch | Championship Fit test |
Отдых |
| 2 | Upper elite | Power legs | Back & 6-pack | Vertical plyo | Off-day stretch | Speed & Agility Ab Shredder |
Отдых |
| 3 | Upper elite | Power legs | Back & 6-pack | Vertical plyo | Off-day stretch | Speed & Agility Back to core |
Отдых |
| 4 | Upper elite Ab Shredder |
Power legs | Back & 6-pack | Vertical plyo OverTime |
Off-day stretch | Speed & Agility Back to core |
Отдых |
| 5 | Game day | Ab Shredder Relief |
Strength | Back to core Relief |
Off-day stretch | Championship | Отдых |
| 6 | Upper elite Ab Shredder |
Power legs Pure contact |
Back & 6-pack | Vertical plyo OverTime |
Off-day stretch | Speed & Agility Back to core |
Отдых |
| 7 | Game day OverTime Relief |
Ab Shredder Relief |
X Trainer Relief |
Speed & Agility Pure contact Relief |
Off-day stretch | Championship | Отдых |
| 8 | Fit test Relief |
X Trainer Relief |
Strength Ab Shredder Relief |
Speed & Agility Pure contact Relief |
Off-day stretch | Championship Fit test |
Всё! =) |
Начните свои тренировки с просмотра полезных четырех видео, в которых вы найдете советы по выполнению некоторых упражнений:
- со скакалкой
- с веревочной лестницей
- с резиновым амортизатором
- подтягивания на турнике
Drill 01 Скакалка
Drills 02 веревочная лестница
Drills 03 Резиновый амортизатор
Drills 04 Подтягивания
Тест (Fit test):
Записывайте свои результаты в определенные дни для контроля своих спортивных достижений.
Первый уровень:
Speed and Agility
Vertical Plyo
Relief
Strength
Game Day
Back to Core
OverTime
Второй уровень
X Trainer
Upper Elite
Ab Shredder
Power Legs
ABack & 6-Pack
Championship
Off-Day Stretch
Pure Contact
Agility Tutorial
Band Tutorial
