Уникальная методика доктора Норбекова для увеличения роста

Мирзакарим Норбеков является автором большого количества оздоровительных комплексов упражнений, призванных решить ту или иную проблему.  Одна из методик направлена на увеличение роста в домашних условиях, которая помогла многим людям вернуть здоровье, и была признана эффективной Международной Ассоциацией независимых медицинских экспертов.  Рассмотрим, что представляет собой методика Норбекова для роста, и какие упражнения она в себя включает.

Основные рекомендации

Основное правило в методике роста Норбекова – это регулярность. Заниматься нужно хотя бы один раз в день в течение часа. А лучше выполнять упражнения дважды в день, утром и вечером.

Перед началом упражнений нужно учесть следующие рекомендации, данные самим автором методики:

• Не стоит торопить события. В первые 3-4 дня не стоит делать преждевременные выводы и о самой методике, и о своих возможностях.
• Старайтесь контролировать свои мысли.
• В процессе выполнения упражнений нельзя отвлекаться и разговаривать.
• Можно делать упражнения под легкую медитативную музыку. В институте Норбекова она используется для повышения концентрации и правильной работы с энергиями.
• Нельзя выполнять упражнения механически, без цели и смысла.
• Старайтесь не перенапрягаться. Если вы ощутили тяжесть в голове, это говорит о том, что вы делаете что-то неправильно.
• Сонливость в процессе выполнения упражнений недопустима.
• Нельзя оправдывать свою пассивность и лень – очень важна ответственность и старательность.
• Нельзя заниматься, если вы голодны и уставши.
• На протяжении 10-15 первых дней выполнения упражнений нужно исключить из рациона соль – так организм будет эффективнее вытягивать ее из солевых колей в позвоночнике и суставах. Рекомендуется ограничить мясо, хлеб, молочную продукцию. Разрешается употреблять крупы, фрукты и овощи, мед, орехи.
• Не стоит затягивать процесс достижения результата – лучше ставить для себя конкретные сроки.

Упражнения для верхнего плечевого пояса

В этой части комплекса методика увеличения роста Норбекова предполагает задействование только верхней части туловища:

• Плечи вперед, подбородок подтяните к груди. Плечи и голову согните 15 раз вперед и 15 раз назад. Каждое движение выполняется в течение шести секунд. Подбородком нужно достать до груди, не отрываясь, затем тянитесь в направлении живота. Верхняя часть позвоночника должна прогнуться, будто лук, и в момент этот нужно тянуть плечи вперед и друг к другу, при этом напрягаясь. Не поднимайте плечи. Не останавливаясь, переходите к выполнению наклонов назад. Сначала голова упирается в спину, тянется вниз, и плеч начинают тянуться друг к другу назад. Дыхание следующее: движение вперед делается на выдохах, назад – на вдохах.
• Подъемы и опускания плеч. Голова не двигается, позвоночник прямой. Тяните руки вниз с усилием, опуская при этом плечи. Аналогичным образом упражнение делается с подъемом плеч вверх.
• Руки по швам. Одно плечо направлено вверх, второе – вниз. Голова наклоняется вслед за идущим вслед плечом. Каждый раз старайтесь чуть увеличить наклон в сторону. То же самое делается в другом направлении. Дышать можно произвольно. Это упражнение повторяется по 3-6 раз в обе стороны.
• Выполняются круговые движения рук по 15 раз. Можно представить паровоз. Ваши плечи – это колеса, движения начинаются постепенно, не спеша, со временем их круг расширяется. Дышать рекомендуется ровно и без усилий.
• Руки по швам, наклоны вправо и влево. Упражнение делается в положении стоя. Правой рукой постарайтесь дотянуться до правой ступни, левой – до левой. Ступни вы, конечно, не достанете, но основной эффект будет достигнут – позвоночник станет гибче. Суть данного упражнения в том, что когда руки не отрываются от корпуса, верхняя часть позвоночника сгибается. Наклоны повторяются по 10 раз в каждую из сторон. Сгибание делается на выдохе, подъем – на вдохе.

Упражнения для грудного и поясничного отдела

Далее методика Норбекова для увеличения роста предполагает проработку грудного и поясничного отдела.

• Наклоняйтесь вперед, пытаясь достать живот носом. Лучше делать упражнение в положении сидя на стуле. Руками держитесь за сиденье, и тяните голову к животу. Сгибание делается на выдохе, подъем головы – на вдохе. Выпрямляйте спину полностью. Каждое движение выполняется по 5-6 секунд, всего делается десять повторений. Затем выполняются наклоны назад, будто затылком вы стараетесь достать ягодицы.
• Вращения позвоночника. Спина и голова расположены на одной прямой линии. Плечи и голову поворачивайте до упора. Развернув плечи до упора, выполняйте колебательные движения, стараясь легким усилием захватить лишние сантиметры при каждом движении. Делайте 1-5 движений при каждом повороте, затем повторите еще раз. После повернитесь влево и снова сделайте дважды по 15 движений. Дыхание не задерживайте. Один поворот приходится на 20 секунд, и одна секунда отводится на колебательное движение.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Далее упражнения для увеличения роста по Норбекову будут следующим:

• Выполняется в положении стоя. Ноги стоят на ширине плеч, кулаки расположены в области почек, локти нужно отвести назад и максимально свести друг к другу. Когда кулаки упрутся в поясницу, начинайте постепенно наклоняться назад. Сначала наклоняется голова, потом спина. Можете представить весы. Кулаки ваши будут выступать как центральная ось, голова и спина – это одна чаша, а ноги и нижняя часть корпуса – вторая. Тяните их друг к другу по дуге. Ощутив, что вы не можете дальше сгибаться, выполняйте основное упражнение. Делайте колебательные движения, не разгибаясь, и захватывайте лишние сантиметры. Выполняется два подхода по 15 движений. При повороте не задерживайте дыхание, колени в процессе наклонов не сгибайте.
• Следующее упражнение делается в положении сидя на полу. Руки поместите вдоль бедер, и выполняйте наклоны вперед. Когда позвоночник перестанет пускать дальше, добавьте усилие и захватите еще несколько сантиметров. В нормальном состоянии вы должны достать носом до своих коленей, а после – постараться коснуться коврика. Не стоит пугаться, если сначала расстояние будет большим – постепенно гибкость будет улучшаться.
• Наклоны назад с поднятыми вверх руками. Движение выполняется в положении стоя. Ноги расположены на ширине плеч, дышите произвольно. Нагрузка рассчитана на всю область позвоночника. Руки поднимите вверх, пальцы сцепите в замок, и начинайте движение, не сгибая колени. Когда позвоночник перестанет прогибаться дальше, добавляйте усилие снова.
• Наклоны в стороны с поднятыми руками. Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги на одной линии с плечами. Делается как предыдущее упражнение, но наклоняться нужно в правую и левую сторону.
• Руки нужно поднять вверх. На счет семь поворачивайтесь вправо и тянитесь вперед, будто ввинчиваясь. Аналогичные движения выполняются в левую сторону.
• Наклонитесь вправо, затем скрутитесь влево. Левый локоть направлен вверх, правый – вниз. После, описывая круг локтями, закрутитесь вправо, прогибаясь в области поясницы. Смотреть нужно вверх и за спину. Упражнение повторяется 5-6 раз. Оно направлено на увеличение гибкости позвоночника вокруг своей оси.
• Упражнение делается в положении сидя на коврике. Ноги разведите в стороны. Максимально наклоняйтесь к левой и правой ноге, по центру. Делаются наклоны на выдохе. Поместите ладони на грудь и правым плечом постарайтесь достать до правого колена десять раз, после – левым плечом достаньте до левого колена, затем вперед, двумя плечами к полу. При этих движениях нужно стараться максимально поворачивать плечи.
• Повторите предыдущее упражнение, но плечом старайтесь достать до пальцев ног.

Дополнительные упражнения

Дополнительно Норбеков советует дополнить методику увеличения роста следующими видами активности:

• Старайтесь 1-2 раза в неделю уделять не менее часа подвижным играм.
• Рекомендуется также бегать, 3-4 раза в неделю, не менее 3 км за раз.
• Выполняйте подскоки со скакалкой, дважды в день, по 1-3 минуты утром и вечером. Для предотвращения травм увеличивать нагрузку рекомендуется осторожно, чтобы не допустить травм. Упражнения выполняются с максимальной амплитудой и скоростью.
• Упражнения с палкой. За плечи поместите гимнастическую палку, ноги поставьте шире плеч. Выполняйте наклоны в стороны, по 25-50 в каждую.
• Аналогичное исходное положение. Выполняйте с палкой максимальные амплитудные развороты плеч, по 25-50 раз в каждую сторону.
• Два предыдущих упражнения выполняются в положении сидя на табурете.
• Сядьте на низкий табурет. Кисти рук сцепите за головой, локти разведите вдоль плеч. Правым локтем коснитесь левого колена, вернитесь в исходное положение. Затем левым локтем коснитесь правого колена. Упражнение делается 25-50 раз в каждую сторону.

Методика доктора Норбекова для роста обещает увеличение роста на 2-10 см за 7-8 дней занятий. Конечно, человек не растет от упражнений сам. Но он обретает естественную гибкость и форму за счет восстановления эластичности межпозвоночных дисков. Кроме этого, упражнения помогают предупредить многие недуги позвоночника, снимают неприятные симптомы и помогают улучшить эмоциональное состояние.

Упражнения для увеличения роста на видео