Хатха-йога: в чем отличие от обычной йоги и что это такое

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...

i

Йога – практика живая и естественная, помогающая развить то, что у нас есть и так. Многие воспринимают ее как скручивания в какие-то совершенно неудобные и неестественные позы, но на самом деле йога – это нечто большее. Это гармония, как внутренняя, так и внешняя, как духовная, так и физическая. Особо популярна хатха йога, которая подходит и новичкам. Нужно разобраться с тем, что это такое  — хатха йога, чем она отличается от йоги, и что нужно знать, если вы решили начать заниматься.

Что такое хатха йога, и чем она отличается от йоги?

Хатха йога представляет собой конкретный вид йоги, но многие не понимают, чем отличается она от классической йогической практики.  На самом деле все просто. Хатха йога – это один из массы разных подходов йоги или ее видов. Видов таких выделяется очень много. Считается, что видов йоги столько, сколько у самого человека проявлений.  Хатха йога является таким подходом, при котором наше тело будет принимать статические положения или позы. Они могут быть весьма сложными, а могут быть и вполне простыми и естественными. Таким образом, отличие хатха йоги от йоги – не совсем правильное понятие, поскольку она и есть йога, но отдельная ее разновидность.

Говоря о том, что это, хатха йога, нужно отметить, что чем-то новым ее назвать нельзя. Официальная история ее продолжается уже тысячу лет. Основатель практики жил в десятом веке. «Хатха» в переводе означает напряжение, усилие, интенсивность. Йога же, как известно – это единение.  Из такого перевода можно сделать вывод, что для истинного единения при хатха йоге потребуются определенные усилия:

  • Классическая техника предполагает то, что упор будет делаться на развитие тела.
  • Статические позы считаются полезными для позвоночника, суставов, укрепления духа.
  • Хатха йога уделяет немало внимания дыхательным упражнениям. Она помогает нормализовать метаболизм. Кроме того, велико ее влияние на эмоциональное состояние человека – она позволяет избавиться от переживаний, обрести гармонию.
  • Упражнения на концентрацию повышают собранность, оказывают благотворное влияние на зрение.
  • Медитации – это часть духовного просветления. Хотя основной упор на них не делаются, они могут быть включены в общие программы.

Конечно, современная хатха-йога отличается от оригинальных методик, созданных больше тысячи лет назад, но основные принципы остаются теми же. О том, как начать заниматься хатха йогой, и с каких упражнений начинать, вы можете прочесть в отдельной статье.

woman and yoga

Особенности дыхания при занятиях хатха йогой

Очень важно правильное питание и дыхание при хатха йоге. Сначала поговорим о дыхании. Тут стоит знать следующие аспекты:

  • Дышать нужно вдумчиво. Правильное дыхание поможет усилить оздоровительный эффект. Оно даст возможность проснуться в начале занятия и расслабиться в конце. Дыхание для новичка может стать средством быстро достичь прогресса. Правильная техника помогает облегчить болевые ощущения при асанах с глубокой растяжкой.
  • Инструкторы в начале занятий обычно проводят разминку либо применяют специальный разогревающий комплекс. При разминке обычно нужно дышать интенсивно, движения делаются быстрые. Их также иногда сочетают с небольшими задержками дыхания. Перед асанами, особенно если вы выполняете их утром, можно разогреть мышцы и суставы. Тогда тело станет мягче и послушнее. Между приемом пищи и началом занятия должно пройти не меньше пары часов, иначе активные дыхательные техники могут спровоцировать неприятные ощущения в желудке.
  • Основная составляющая при хатха йоге – это динамичные комплексы асан и статичное удержание определенных поз. Перед тем как войти в асану или выйти из нее, инструктор говорит, что сделать – выдох или вдох. Эти инструкции важно слушать и не сбиваться. В процессе тренировки дыхание должно быть спокойным и ровным. Срывы и непроизвольные задержки будут лишними. В некоторых йогических школах используется дыхательная техника уджайи, но для новичков придерживаться ее в течение всего занятия, потому ее можно включать постепенно.
  • Ровное дыхание особенно важно, если выполняются асаны на баланс, а также силовые. Благодаря этому вы обеспечите мышцы и ткани стабильным кислородом, тело сможет привыкнуть к нагрузкам, а вы избежите перенапряжения.
  • Если говорить об асанах на растяжку, в особенности, тех, которые предполагают удержание более 20-30 секунд, то они могут провоцировать болевые ощущения, особенно у новичков. Избавиться от них поможет ровное и спокойное дыхание, предполагающее полные вдохи и длинные выдохи. В итоге боль превратится в приятное ощущение расслабления и раскрытия.
  • Прогибы почти всегда выполняются на вдохе. На вдохе тело собрано, нужен повышенный контроль. Прогибы дадут возможность взбодриться, улучшат легочное дыхание, поэтому в них логично входить на вдохе, а после дышать спокойно и ровно. Скрутки тоже обычно делают на вдохе. А вот асаны с расслабляющим действием и наклоны рекомендуется выполнять на выдохе.
  • Одна из составляющих хатха йоги, шавасана, предполагает максимальное расслабление тела, его остывание и сохранение неподвижности. При этом дыхание должно замедляться постепенно, возможны даже его непроизвольные задержки, причем и довольно долгие, но дискомфорта они причинять не будут. Явление это вполне нормальное, бояться его не стоит.

Особенности правильного питания

salad-791891_960_720

Йоги уверены, что с пищей они поглощают животворную энергию.Когда они пьют обычную воду, то чувствуют, как вливают в себя прану. Поэтому любая трапеза для них становится процессом насыщения энергией. Чтобы процесс этот приносил максимальную пользу, нужно придерживаться определенных правил в питании.

Основное – это не переедать. Даже самые полезные продукты могут нанести вред, если употреблять их в слишком большом количестве. Принцип питания йогов в том, что важно не то, сколько было съедено, а то, сколько было усвоено организмом. Лишнюю пищу организм трансформирует в жировые отложения. Человек становится грузнее, теряет энергичность и подвижность. Со временем регулярное переедание приводит к недомоганию, снижению жизнеспособности организма.

Тут стоит брать пример с животных. Они никогда не едят больше, чем нужно организму. Да и ребенок, который еще не умеет влиять на свои инстинкты, вряд ли будет кушать тогда, когда он не хочет.

Употреблять пищу йоги советуют только тогда, когда вы ощущаете чувство голода. А истинный голод – это не подсасывание под ложечкой, а огромное желание съесть хоть что-то, например, черствую корочку хлеба.

Для йогов важен ритм во всем – в употреблении пищи, в дыхании, в еде. Философия их настаивает на том, что организм способен приспосабливаться к ритму, который ему предложен, и питания это тоже касается. В определенное время организм начинает выделять ферменты и соки, пищеварительная система активизируется и готовится принять еду.

Важно для йогов пережевывание пищи. Если тщательно ее пережевывать, потребуется меньшее ее количество, и желудку и кишечнику будет легче ее переработать. Правильное пережевывание снижает риски возникновения гастрита, язвы, диспепсии.

У йогов в приоритете вегетарианская пища, такая как фрукты, овощи, зерновой хлеб, молоко, орехи, мед. Они часто ограничивают рацион именно этими продуктами, и ввиду этого никогда не страдают от лишнего веса.

Полезной среди йогов считается пища, не подвергающаяся кулинарной обработке. Однако если сыроедения придерживаться вы не хотите, хотя бы минимизируйте количество в рационе жареного. В процессе жарки качество продуктов сильно меняется, пища становится тяжелой для переваривания и намного менее полезной. Рекомендуется варить пищу либо готовить ее на пару. Так в ней останется максимум питательных компонентов, усваивается она лучше. Рекомендуется избегать соленого, копченого, консервации.  От мяса отказываться не обязательно, но рекомендуется ограничить его употребление до 2-3 раз в неделю. Его также рекомендуется варить или готовить на пару.

Хатха йога – замечательный способ достичь гармонии между душой и телом. Она доступна и в домашних условиях тоже. Чтобы достичь максимального результата, следите за своим дыханием в процессе выполнения асан, а также ответственно относитесь к тому, что вы едите.

Видео-упражнения их хатха-йоги для начинающих


Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:



1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 3,67 из 5)
Загрузка...