Мужской организм и бег: польза и вред, о которых вы должны знать

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

 

Бег, наверное, самый популярный вид спорта во всем мире. Он привлекает своей доступностью, универсальностью и положительным влиянием на весь организм. Велика польза бега для мужчин – он помогает им оставаться в тонусе, иметь отличную фигуру и крепкое здоровье. Рассмотрим подробно, чем же может быть для них полезен этот замечательный вид спорта.

Немного о беге

Каждому человеку, а мужчинам в особенности, нужна сила и выносливость. И бег прекрасно в этом помогает. Утренние пробежки приводят организм в тонус и помогают зарядиться бодростью на весь день. Вечерние способствуют крепкому сну и снятию напряжения. Чтобы понять, каким образом без положительно влияет на те или иные части организма, нужно немного погрузиться в биохимию. При пробежке организм требует расхода энергии. Получить ее он может из жиров, гликогена и сахара в крови. Каждый из этих видов топлива расходуется на том или ином этапе тренировки.

Для получения из этого топлива энергии организму нужно его переработать. Для расщепления жиров и гликогена необходим кислород. Причем больше его нужно именно на переработку жиров. Он попадает в организм через кровь. При беге циркуляция крови по сосудам увеличивается, что дает полезную нагрузку на сердце, сосуды, капилляры и дыхательную систему.

Бег и эмоциональное состояние

Бег благотворно влияет как на физическое, так и психологическое состояние. При стрессе человеческий организм накапливает продукты распада. В процессе бега они выводятся из организма, снимается напряжение. После трудного рабочего дня вечерняя пробежка – это именно то, что нужно.

При длительных нагрузках организм выбрасывает эндорфин, который считается гормоном счастья или радости, что помогает бороться с депрессиями и стрессами. Также польза от бега для мужчин в том, что он повышает умственную активность. Связано это с улучшением обменных процессов и повышенным потреблением кислорода. Улучшается работоспособность организма, в частности и нервной системы, и мозговая активность, соответственно, тоже растет.

Бег и профилактика

При беге в крови повышается уровень эритроцитов и гемоглобина, которые играют важную роль в насыщении организма кислородом. Ввиду плохого газообмена определенные органы работают хуже, что не может не сказаться на здоровье. Бег помогает улучшить кислородный обмен в тканях, повышает иммунитет и закаляет, что дает возможность противостоять широкому кругу заболеваний.

Основной источник энергии при беге – глюкоза. Она находится в сахаре у нас в крови. В процессе бега сахар снижается, что также важно для профилактики различных проблем, поскольку избыток его опасен. Люди, которые систематически бегают, значительно реже болеют сахарным диабетом.

Бег и похудение

Бег – отличная профилактика ожирения и возможность сбросить вес. Многие мужчины занимаются в тренажерном зале, пренебрегая бегом, а это неверно. Если вы хотите похудеть, нужно сочетать кардио и силовые нагрузки. И бег – прекрасный вариант для первого. Он помогает снизить уровень холестерина в крови, улучшает обмен веществ и моторику кишечника, избавляет от чувства голода. Все это вместе с процессом сжигания жиров помогает эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса.

Многие считают, что для похудения бегать обязательно необходимо быстро. Но это не так. Для сжигания жира нужно бегать медленно и долго. Причина в том, что сначала организм расходует углеводы, а уже потом – жиры. Углеводное топливо черпается в течение 30-40 минут спокойного бега. Показатель этот определяется тренированностью организма. А основная масса жиров начинает сжигаться уже после этого времени. Если вам тяжело долго бегать, можете чередовать пробежку со спокойным шагом.

Бег и сердечнососудистая система

При отсутствии противопоказаний бег влияет на сердечно-сосудистую систему только положительно. Он нормализует частоту сердечных сокращений, укрепляет сердечную мышцу, тем самым предотвращая различные проблемы с данным органом.

Благодаря бегу расширяется капиллярная система. Сосуды укрепляются, организм лучше насыщается кислородом. Если же говорить о коротких силовых рывках в гору, то они, напротив, способствуют улучшению ударного объема сердца, то есть, влияют на количество крови, выбрасываемое сердцем в сосуды.

При болезнях бег противопоказан. Борьба с вирусом – дополнительная нагрузка на сердце, и если добавить еще и пробежки, орган может не справиться со своими задачами.

Укрепление мышц, суставов и связок

При беге задействуются практически все мышцы: мышцы ног, спины и пресса. При пробежке на последние тоже возлагается нагрузка, так как их задача – удержать тело в правильном положении. Посредством бега вы не добьетесь значительного увеличения мышц в размере, однако подтянуть их, сделать крепче и выносливее, вы сможете. Мышцы становятся крепкими, лучше переносят силовые нагрузки в дальнейшем.

Также бег замечательно укрепляет связки на ногах. Те, кто бегает, меньше подвержены различным вывихам и подворачиванию ног. Но бегайте осторожно, поскольку есть риск получить травму. Начинающим атлетам рекомендуется выбирать для бега ровные поверхности.

Также бег обеспечивает прочность суставов. Он повышает скорость обменных процессов, что позволяет снабдить суставы необходимыми микроэлементами в полной мере. Крепкие связки, сильный позвоночник и правильная осанка – вот, что ждет тех, кто любит регулярные пробежки.

Чем еще полезен бег для мужчин

На сильную половину человечества влияние бега особенно велико. Его польза заключается в благотворном влиянии на органы репродуктивной системы. В процессе пробежки организм вырабатывает тестостерон, являющийся главным мужским половым гормоном. Он благотворно влияет на набор мышечной массы, развитие костей, на производство сперматозоидов, а также повышает настроение мужчины.

Man running in urban park

Сидячий образ жизни, к которому склонно большинство современных людей. Он провоцирует застой крови, это в свою очередь приводит к ряду негативных последствий, в том числе, оказывает плохое влияние на сексуальные возможности мужчины. Для предотвращения этого нужно как можно больше двигаться. Бег способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, что благотворно влияет на сексуальную активность. Хорошая циркуляция крови – залог отличной потенции.

Для мужчин, которые курят, становится проблемой пробежать даже пару сотен метров. Бег способствует восстановлению организма после избавления от этой пагубной привычки. Он помогает легким очиститься и выводит из организма вредные отходы через пот. Также он способствует восстановлению общей функциональности организма.

Диафрагма в процессе бега совершает активные движения, что укрепляет ее и приводит в тонус. Объем легких увеличивается, организм привыкает глубоко дышать. Укрепляются и увеличиваются бронхи, что помогает им пропускать больше воздуха.

Потенциальный вред и противопоказания

В таком вопросе, как польза и вред бега для мужчин, очень важно убедиться в отсутствии противопоказаний и придерживаться правильной техники занятий.

Не рекомендуется бегать в следующих случаях:

  • Близорукость и глаукома. Активные пробежки могут стать причиной отслоения сетчатки.
  • Хронические заболевания в период обострения. Интенсивные тренировки могут ухудшить состояние больного, и важно предварительно консультироваться с врачом.
  • Простудные заболевания. Высокая температура – прямое противопоказание к бегу. Необходимо дождаться полного выздоровления, и только потом возобновлять занятия, иначе есть риск заработать серьезные осложнения.
  • Заболевания суставов: артрит, артроз, остеоартроз, остеохондроз, межпозвоночная грыжа. Бег дает большую нагрузку на колени и спину, и может усугубить имеющиеся проблемы с суставами. В некоторых случаях при таких проблемах бегать можно, но это должен разрешить специалист. Кроме того, рекомендуется использовать эластичные бинты, пояса и корсеты, снижающие нагрузку.
  • Болезни дыхательной системы. Поскольку в процессе пробежки активно трудятся бронхи и легкие, возможно обострение бронхиальной астмы, легочной недостаточности и других подобных проблем.
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы. Если человек здоров, то на данную систему бег будет влиять только благотворно. Но вот при наличии проблем возможно ухудшение состояния.
  • Избыточный вес. Если лишнего веса много, то при беге суставы могут не выдержать нагрузки. Поэтому специалисты сначала рекомендуют очень полным людям худеть с помощью ходьбы и диеты, и уже потом, когда основная часть лишнего веса будет сброшена, можно переходить к пробежкам.

Что касается пожилых людей, тут все индивидуально. Бегать можно в любом возрасте, но нагрузки должны быть разумными. В ряде случаев есть смысл заменить бег спортивной или скандинавской ходьбой, пилатесом, йогой.

Зная, для чего полезен бег для мужчин, и как бегать так, чтобы не навредить себе и получить максимально положительное влияние на фигуру и здоровье, вы сможете добиться желаемых результатов. В целом же бег – залог долголетия, сильного иммунитета, отличной работы всех органов и систем и подтянутого тела. Важно только уметь прислушиваться к своему организму, давая ему нагрузки в необходимой интенсивности и количестве.

О пользе бега для мужчин на видео


Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:



1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...