Плоский животик — это не роскошь! Лучшие упражения для плоского живота

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:9, средний балл: 3,78 из 5)
Загрузка...

Уровень:

4 press

Вечный вопрос многих женщин — как сделать живот плоским. Кто же не мечтал про тонкую талию и плоский животик с кубиками пресса. При этом, чтоб не трудно и не долго. Этакую волшебную палочку, чтоб одним взмахом и нет проблемы. Если пилюли для похудания уже опробованы и не принесли желаемого результата, а от «чудо-коктейлей» слегка подташнивает, пришло время поговорить о том, как же реально можно сделать плоский живот.

В чём причина?

Казалось бы, едим не много, весь день в движении и лишнего себе не позволяем… И вроде бы вес в общем то в норме, но жировая складка на животе портит всю картину. Даже если скрыта утягивающим бельем, все равно на нервы действует. Так в чём же дело?

Причины появления жировых отложений на животе

Для того чтобы с чем то бороться нужно для начала причины появления этого чего-то выяснить.

  • Выступающий живот — это не обязательно жировые отложения. Бывает так, что из-за слабых брюшных мышц внутренние органы «опускаются», так как дряблые мышцы уже не в состоянии поддерживать их в нужном положении. В таком варианте план действий очевиден — регулярные физические нагрузки помогут сделать живот плоским буквально за месяц.
  • Не правильное питание обычно влечет за собой набор веса и соответственно толстый живот. Причем, не правильное питание, это не только пирожное съеденное на ночь. Когда мы голодны весь день или еще хуже неделю питаемся как больная канарейка, организм получает стресс. И как только Вы позволите себе что-то скушать (даже если это что-то очень полезное), организм начнет превращать это в жировые отложения, на случай если его снова будут морить голодом.
  • Другая крайность — переедание. Нельзя наедаться до отвала, а потом удивляться откуда вес.
  • Причиной появления жира на животе может быть не правильная работа эндокринной системы. В результате нарушен обмен веществ и соответственно лишние килограммы. При такой проблеме жир чаще всего откладывается на животе и бедрах. Не приятно конечно, но не приговор. После визита к эндокринологу, который пропишет адекватное лечение, можно сделать плоский живот в домашних условиях.
  • Малоподвижный образ жизни. Полученную пищу наш организм перерабатывает в энергию, которая должна расходоваться. То, что не израсходовано откладывается в «запас» и о плоском животике можно забыть.

4484917305_c35e1179f7_z

Как добиться плоского живота?

Спортзал — путь к мечте

Первый вариант который приходит в голову это посещение спортзала. Профессиональный тренер без труда подберет для Вас подходящие программу упражнений которая сделает плоский живот за месяц. И даже проконтролирует исполнение. Качественно, быстро, дорого. Хороший тренер стоит дорого, а от плохого какой прок. Правда нужно будет пересмотреть свое расписание и выделить время на походы в спортзал. Еще одно неудобство, заниматься скорей всего придется в группе. Не все любят свидетелей в таком деле.

Как сделать плоский живот в домашних условиях?

При наличии определенной целеустремленности, можно проработать мышцы живота не выходя их дома. Достаточно знать несколько простых правил.

  • Тренировка должна длиться не менее сорока минут.
  • Бег — лучший помощник в сжигании жира.
  • Водный режим во время тренировки особенно важен.

Силовые упражнения не уберут жир с живота. Мышцы будут расти под слоем жира, а значит живот зрительно увеличится.

Упражнения для мышц живота

Перед любой тренировкой необходима кардио нагрузка. Организм начинает сжигать жир только через 20 минут после начала тренировки.

  • Бег — 15 минут. Перед каждой тренировкой необходимо разогреть мышцы. Пробежка сама по себе уже способствует похудению, а так же подготовит мышцы к нагрузкам.
  • Наклоны со скручиванием. Ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Наклоняя корпус вперёд, тянуться правой рукой к носку левой ноги. Вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз в каждую сторону. Упражнение выполняется плавно без резких движений. Это движение прорабатывает косые мышцы живота. Помогает сделать плоский живот и тонкую талию.
    maxi-rukami-s-kasaniem-nog-uprazhnenie
  • Скручивания. Лежа на полу, ноги слегка согнуты в коленях, руки за головой. Не отрывая поясницу от пола, тянуть левый локоть к правому колену (дотягиваться не обязательно). Повторить 13 раз в каждую сторону. Упражнение тренирует верхние мышцы живота.
    skruchivaniya
  • Ножницы. Лежа на полу, ноги прямые. Слегка приподнять ноги над полом. Поднять правую ногу под углом примерно 45 градусов, левую ногу при этом опускать вниз, но не касаясь пола. Повторить на левую ногу. Упражнение выполняется 20 раз. При этом работают нижние мышцы живота, высушивая жир.
    flutter-kicks
  • Планка. Исходное положение как при отжимании. Руки ровные. Особое внимание необходимо уделить спине. Спина должна быть идеально прямая, попа не выпячивается и не прогибается. Ноги прямые, колени не сгибать. Держать планку необходимо 1 минуту. Постепенно увеличивая это время до 3 минут. Это упражнение задействует сразу несколько групп мышц и великолепно тренирует мышцы живота. Одно из самых действенных упражнений для того чтоб получить плоский живот.uprazhnenie-planka3
  • Боковая планка. 1 минута на каждую сторону.planka1

При неправильном положении во время выполнения упражнения планка, можно не только не получить ожидаемый результат, но и серьезно травмировать позвоночник.

Диета для плоского живота и боков

Для того чтоб убрать жир в области живота и сделать мышцы рельефными, спортсмены применяют без углеводную диету. Эту диету еще называют «сушкой». Конечно при этом организм расщепляет и использует собственный жировой запас, водный баланс в тканях не нарушается.

При такой диете можно свободно есть только определенные продукты:

  • Белок яйца;
  • Варенное мясо кальмаров;
  • Куриную грудку приготовленную на пару или запеченную. Только мясо без кожи и жира;
  • Творог;
  • Варенную рыбу.

При этой диете жиры полностью исключаются из рациона. Спортсмены при этом постоянно находятся под присмотром врачей, которые полностью контролируют состояние организма. Не стоит проводить такие эксперименты в домашних условиях. Избыток белковой пищи способен вызвать тяжелые отравления. И без врачебного контроля будут иметь очень серьезные последствия.

подтянуть живот

Людям страдающим сахарным диабетом, заболеваниями почек, печени, сердечно-сосудистой системы, такая диета категорически противопоказана.

Диета для плоского живота в домашних условиях, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях, не обязательно должна быть жесткой. Лучше вообще не жестить. Не стоит забывать, что любое строгое ограничение в еде это всегда стресс для организма. Потерянные во время диеты килограммы очень быстро вернутся, прихватив с собой ещё пару тройку «приятелей».

Монодиеты без наблюдения врача могут вызвать отравления, проблемы с почками и болезни печени.

Питание для плоского живота

Правильное питание обеспечит Вам тонкую талию и при этом не причинит неудобств. Достаточно немного подкорректировать свой рацион. Привыкнув правильно питаться больше никогда не придется мучить себя диетами. Правильное питание это не способ похудения, не временная диета, это образ жизни.

Основные правила питания:

  • Дробное питание. Кушать нужно часто и понемногу.
  • Водный режим. Суточная норма воды для взрослого человека 1,5-2 литра.
  • Завтрак обязателен. На завтрак лучше всего есть каши.
  • Избегать жирных блюд. Копчености и сладости, лучше совсем исключить из рациона.
  • Добавить овощи в рацион. Не до еды, не после еды, а вместо еды.
  • Легкий ужин. Не стоит злоупотреблять тяжелой пищей во второй половине дня.
  • Не жирные кисломолочные продукты — Ваши лучшие друзья.

Калорийные блюда можно есть только в первой половине дня, чтобы организм успел израсходовать полученные калории.

Привыкнуть к этим не хитрым правилам не так уж и сложно, зато живот и бока «уйдут» довольно быстро.

Как быстро сделать живот плоским: вспомогательные средства

6f73debc241f8e0909c3c99e160dad9f

Если объединить правильное питание с регулярными физическими нагрузками, сделать плоским живот и тонкой талию можно всего за один месяц. Этот не хитрый способ не доставит особых неудобств и не нанесет никакого вреда организму.

Для того чтоб получить результат еще быстрее, можно добавить обертывания для живота. Для этой цели отлично подойдёт молотый кофе с морской солью.

  • кофе залить горячей водой и дать настоятся 5-7 минут;
  • лишнюю жидкость слить;
  • кофейную гущу смешать с морской солью;
  • на предварительно очищенную кожу нанести полученную смесь;
  • сверху обмотать пищевой плёнкой и тёплой тканью;
  • держать 30-40 минут;
  • после смыть тёплой водой.

Кофейное обёртывание делают 1 раз в неделю. Такие процедуры улучшают кровообращение, подтягивают кожу и избавляют от целлюлита.

Антицеллюлитный массаж так же отлично помогают привести живот в норму.

Если подойти комплексно к решению проблемы, результаты не заставят себя долго ждать. Главное суметь уговорить себя не бросать занятия и тогда Вы сможете с гордостью смотря в зеркало говорить: «я сделала себя совершенной».

Смотрите также: упражнение вакуум для плоского живота. За 5 минут вы узнаете, как можно убрать живот с помощью дыхательного упражнения (чаще всего оно встречается под названием «вакуум»).



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *