Упражнения для плоского живота

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:1, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Уровень: >

Упражнения для плоского живота

Многие мечтают иметь плоский подтянутый животик. Для того чтобы получить именно такой, а не рельефный пресс, упражнения необходимо выполнять в быстром темпе с большим количеством повторений.

Ниже представлены несколько эффективных упражнений, с помощью которых мечта сможет стать реальностью.

Все упражнения выполняются лежа на полу. Следите за дыханием. Выдох должен производиться в момент самого большого мышечного напряжения, например на подъеме.

Упражнение №1

Ноги и руки вытянуты. Руки вытянуты за голову. Поднимайте одновременно прямые руки и ноги, так чтобы руки касались пальчиков ног в точке над животом. Сделайте 20 таких подъемов с достаточно высокой скоростью.

Работает нижний и немного верхний пресс.

Упражнение №2

Ноги согните в коленях. Руки в замок за голову. Отрывайте верхнюю часть туловища (область лопаток) от пола. Глаза должны смотреть в потолок, подбородок не прижиматься к груди. Помогать руками нельзя, они должны едва касаться ваших волос. Достаточно 20 подъемов, но никто вас не ограничивает, если чувствуете в себе силы, можете сделать столько, сколько посчитаете нужным.

Работает в основном верхний пресс.

Упражнение №3

Согните ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц. Для того, чтобы зафиксировать их прибегните к помощи близких, или на крайний случай используйте диван или кресло. Руки соедините в замок за головой. Теперь поднимайте туловище и касайтесь локтями коленей (локти нужно направить в сторону коленей). Сделайте 30 повторов.

Работает верхний пресс.

Теперь разведите локти в стороны и доставайте правым локтем левое колено и левым локтем правое. В данном случае достать локтем до колена помогает туловище – оно должно поворачиваться. Сделайте 30 повторений.

Работают боковые мышцы пресса.

Не забывайте о высокой интенсивности выполнения этих упражнений. Именно это залог успеха на пути к плоскому и подтянутому животу.



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Упражнения для рельефного прессаУпражнения для рельефного пресса Упражнения для рельефного пресса Кто-то хочет иметь плоский живот, а кто-то хочет его накачать, накачать так, чтобы были видны кубики. Здесь мы рассмотрим упражнения, которые помогут […]
  • Пилатес для начинающих домаПилатес для начинающих дома Занятия пилатесом для начинающих в домашних условиях Вы не любитель интенсивной аэробики и активных танцев, но все же хотите держать свою фигуру в превосходной форме? Тогда именно […]
  • Вечная проблема — низ живота, боремся с ней с помощью упражненийВечная проблема — низ живота, боремся с ней с помощью упражнений Чтобы смотреть эту тренировку, не стоит долго изучать свой ежедневник и пытаться найти в нем достаточное количество свободного времени: достаточно встать на несколько минут пораньше […]

Добавить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *