5 упражнений для стоп, которые помогут избавиться от отеков в жару

Наше тело нередко реагирует на повышение температуры окружающей среды отеками ног. Как помочь себе с помощью комплекса упражнений и массажа – в этом материале.

Летом даже абсолютно здоровые люди сталкиваются с естественным расширением сосудов. Таким образом наш организм пытается охладиться, пропуская большее количество крови. Однако при неактивном образе жизни подобный процесс может привести к неприятным отекам в ногах – если циркуляция нарушена, то кровь попросту застаивается. Какие упражнения помогут в борьбе с этой неприятностью, рассказывает Ольга Чижевская, директор компании «Подиатр», исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», эксперт ФормТотикс.

Упражнения

Упражнение 1: Подъем ног вверх

• Сядьте прямо, соедините стопы. Возьмитесь руками за край стула для устойчивости.
• Медленно вытяните ноги параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
• Упражнение будет эффективнее, если вы немного приподнимитесь и оторвете бедра от стула.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 2: «Хватай все, что сможешь»

• Сядьте на край стула, ноги поставьте на пол.
• Разместите на полу коробку. Рассыпьте перед собой карандаши.
• Старайтесь брать карандаши пальцами ног и складывать их в коробку.

Собирайте карандаши несколько минут подряд.

Упражнение 3: Вращение голеностопа

• Из положения сидя выпрямите одну ногу в колене.
• Начните вращать стопу в голеностопном суставе, поочередно в одну и другую сторону.
• Почувствуйте растяжение и напряжение мышц.

Выполните несколько вращений каждой ногой.

Упражнение 4: Тянем носок

• Сядьте прямо и вытяните одну ногу вперед, выпрямив ее в колене.
• Потяните носок к себе, чувствуя растяжение мышц.
• Задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Повторите упражнение 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение 5: Встаем на носки

• Это упражнение выполняем из положения стоя.
• Постепенно поднимайтесь на носки как можно выше, а затем опускайтесь на пол.
• Выполняйте движение медленно, контролируя состояние мышц.

Кажется, что это упражнение слишком легкое? Но через 20 подъемов вы поймете, что это не так. Повторите столько раз, сколько сможете.

Вечерний самомассаж стоп

Самомассаж стоп – прекрасный способ  улучшить самочувствие. Он стимулирует активные точки на стопе, помогает улучшить кровообращение, уменьшить напряжение. Вот несколько шагов, которые помогут выполнить его самостоятельно:

• Разогрев. Легко разминайте стопы руками в течение пары минут. Также можно на минуту обернуть ноги теплым полотенцем, как это делают в SPA-салонах.
• Массаж подошвы. Пальцами рук совершайте круговые движения, постепенно увеличивая давление. Уделите особое внимание видимому своду стопы. При желании, можно использовать массажное масло или крем для более гладкого скольжения рук по стопе.
• Массаж пальцев. После массажа подошвы перейдите к потягиванию пальцев стопы. Постепенно тяните каждый палец. При этом можно приложить некоторое усилие.
• Массаж голеностопа. Перейдите к массажу верхней части стопы и голеностопного сустава. Используйте ладони и пальцы, чтобы делать круговые движения, а также поступательно проглаживайте мышцы снизу вверх.
• Завершение. Завершите массаж легкими потягиваниями каждого пальца от основания до кончика.

Профилактика проблемы отеков

Если с недостатком активности мы разобрались, то вот еще несколько моментов, которые важно учесть.

1. Не забывайте пить воду. Мнение, что мы отекаем от избытка жидкости – во многом ошибочно. Напротив, в жару при недостатке воды организм начинает ее беречь и запасать.
2. А вот содержание натрия в рационе лучше снизить. Соленые продукты, действительно, способствуют застою жидкости в организме.
3. Носите удобную обувь, вкладывая в нее индивидуальные ортезы, изготовленные врачом по стопе из специального термопластичного материала. Регулярное ношение ортопедических стелек нормализует положение стопы, снижает нагрузку на мышцы и суставы и избавляет ноги от усталости и отечности.

Важно понимать, что если отеки беспокоят слишком часто и нарушают качество жизни, необходимо обратиться к врачу. Это может быть сигналом манифестации самых разных заболеваний, который нельзя пропустить.