Боб Харпер – The skinny rules
(25 оценок, среднее: 4,12 из 5)
Загрузка...Последнее обновление: 23 августа 2015
Необычная для Боба Харпера программа, состоящая их тренировок длящихся не более 20 минут (обычно же тренировки Боба длятся около часа). Но в то же время тренировки все такие же высокоинтенсивные, так что за 15-20 минут вы успеете хорошенько пропотеть и устать.
Данный курс тренировок будет хорош для начинающих. Небольшая продолжительность тренировок позволит подготовить организм к большим нагрузкам, которые в полной мере вы сможете испытать на себе попробовав другие тренировки Боба Харпера.
Календарь тренировок на первый месяц:
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Cardio WOD 1 | Core WOD 1 | Отдых | Strength WOD 1 | Abs WOD 1 | Yoga WOD 1 | Отдых |
| 2 | Cardio WOD 2 | Core WOD 2 | Отдых | Strength WOD 2 | Abs WOD 2 | Yoga WOD 2 | Отдых |
| 3 | Cardio WOD 3 | Core WOD 3 | Отдых | Strength WOD 3 | Abs WOD 3 | Yoga WOD 1 | Отдых |
| 4 | Cardio WOD 4 | Core WOD 4 | Отдых | Strength WOD 4 | Abs WOD 1 | Yoga WOD 2 | Отдых |
Календарь тренировок на второй месяц:
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Core WOD 1 | Core WOD 2 | Отдых | Cardio WOD 1 | Strength WOD 1 | Core WOD 3 | Отдых |
| 2 | Core WOD 4 | Strength WOD 2 | Отдых | Cardio WOD 2 | Core WOD 1 | Core WOD 3 | Отдых |
| 3 | Core WOD 2 | Strength WOD 3 | Отдых | Cardio WOD 4 | Core WOD 3 | Core WOD 4 | Отдых |
| 4 | Cardio WOD 1 | Core WOD 1 | Отдых | Core WOD 2 | Core WOD 3 | Strength WOD 4 | Отдых |
Календарь тренировок на третий месяц:
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Strength WOD 1 | Cardio WOD 1 | Отдых | Strength WOD 2 | Core WOD 1 | Cardio WOD 2 | Отдых |
| 2 | Strength WOD 3 | Cardio WOD 3 | Отдых | Strength WOD 4 | Core WOD 2 | Cardio WOD 4 | Отдых |
| 3 | Strength WOD 1 | Cardio WOD 1 | Отдых | Cardio WOD 2 | Strength WOD 3 | Core WOD 3 | Отдых |
| 4 | Cardio WOD 3 | Strength WOD 4 | Отдых | Cardio WOD 4 | Strength WOD 1 | Strength WOD 2 | Отдых |
Abs WOD 1
Abs WOD 2
Abs WOD 3
Cardio WOD 1
Cardio WOD 2
Cardio WOD 3
Cardio WOD 4
Core WOD 1
Core WOD 2
Core WOD 3
Core WOD 4
Strength WOD 1
Strength WOD 2
Strength WOD 3
Strength WOD 4
Yoga WOD 1
Yoga WOD 2
