Быстро худеем на 5 кг за неделю

Вопросами похудения занимается практически каждый второй человек. Приобрести фигуру мечты достаточно сложно, так как путь включает не только постоянные тренировки, но и ограничения в питании. Чтобы не тратить большое количество времени, девушки и парни идут на рискованный шаг и ищут жёсткие диеты, благодаря которым можно похудеть на 5 кг в течение недели, если они, например, хотят красиво выглядеть на мероприятии или планируется отдых на море в ближайшее время. Насколько эффективны такие методы борьбы с лишним весом и какое меню прописывают на диетах для похудения на 5 кг?

В чём заключается принцип экспресс-диеты

Принципы экспресс-диеты для быстрого похудения опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ. На снижение калорий влияет количество продуктов и их разновидности. К основным правилам таких диет относят:

• употребление в течение суток не менее двух литров воды;
• дробное питание с соблюдением равных промежутков во времени между приёмами пищи;
• перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день или завершить день лёгким ужином;
• постоянная физическая активность (это может быть как спорт, так и танцы, бег или обычная прогулка по улице).

Дополнительно для поддержания мышц в тонусе рекомендуется ходить на массажи, использовать специальную уходовую косметику и грамотно подходить к соблюдению диеты и тренировочной программы.

Как похудеть на 5 кг за 5 дней: плюсы и минусы экспресс-диет

Самое главное преимущество быстрой диеты, ради которой многие девушки отказываются от своего привычного режима питания, – это эффективное снижение веса. Лишние килограммы будут сжигаться на глазах, а люди станут замечать визуальное изменение в фигуре. Из других достоинств быстрого похудения за короткий промежуток времени выделяют:

• минимальный стресс для организма, так как ограничивать себя в еде придётся не так много времени;
• не придётся готовить специальные диетические блюда, так как в диетах представлены привычные для всех продукты;
• кроме снижения веса, организм очищается от лишних шлаков и токсинов;
• формируются правильные пищевые привычки;
• уменьшается объём желудка.

Также существуют и недостатки, на которые необходимо обращать внимание, выбирая такой способ для похудения:

• снижается активность;
• требуется много времени для восстановления и выхода из диеты;
• есть высокая вероятность того, что исходный вес вернётся обратно.

Разгрузочная диета 5 на 5

Разгрузочная диета 5 × 5 предусматривает 5 суток придерживания монодиет, то есть осуществления раздельного питания. Правильное соблюдение такой диеты позволит эффективно сжечь лишний вес и сохранить имеющийся мышечный запас. Организм не будет обезвожен, а лишний вес по завершении программы питания не вернётся. В составе рациона представлено мясо, овощи, фрукты и творог.

Спустя неделю диету можно повторить для более эффективного результата, так как обмен веществ в организме будет лучше отрегулирован, а сам процесс восстановления будет проходить намного быстрее.

Суть диеты 5 × 5

Разгрузочная диета 5 × 5 предусмотрена для максимально быстрого избавления от лишнего веса без вреда для организма:

• за счёт употребления мяса в организме будет формироваться необходимое количество белка;
• овощи в рационе обогатят организм клетчаткой;
• употребление фруктов позволит восполнить баланс глюкозы;
• злаки очистят кишечник от лишних жиров и токсинов.

Примерное меню на день

Все 5 дней диеты 5 × 5 поделены по принципу раздельного питания.

Первый день считается мясным и включает 3 приёма пищи:

• на завтрак — 150 грамм варёной говядины;
• на обед — 100 грамм варёной курицы;
• ужин будет включать не более 200 грамм варёной крольчатины.

Второй день будет полностью на овощах:

• завтрак — салат из огурца и редиски;
• обед — тушёные баклажаны с чесноком, разрешается добавить немного оливкового масла для заправки;
• на ужин — отварная капуста кольраби.

В третий фруктовый день на протяжении всего дня нужно будет питаться по следующей схеме:

• завтрак — 1 авокадо;
• обед — 3–5 мандаринов небольшого размера;
• вечером на ужин — до 200 грамм винограда.

В злаковый день придётся посидеть на рисе:

• 100 грамм отварного риса и 2 столовые ложки кедровых орешков на завтрак;
• 100 грамм риса с миндалём на обед, допускается не более 30 грамм орехов;
• ужин будет состоять из 100 грамм риса и двух грецких орехов.

Кефирная диета

С кефирной диетой вы не только сможете скинуть до пяти килограмм за неделю, но и улучшить пищеварение. Рекомендуется использовать только свежий кефир или биодобавки для исключения запора.

Суть диеты

Дробное питание в кефирной диете осуществляется в равных порциях. Питаться потребуется через одинаковый временной промежуток. Жирность кефира не должна быть выше 1 %, также запрещено употребление соли и сахара. Дополнительно из разрешённых продуктов можно употребить в пищу фрукты и овощи.

Примерное меню на день

Меню расписано на 7 дней, количество воды никак не ограничено:

• 1 день — 1,5 л кефира и 1 кг несладких фруктов;
• 2 день — 1 л кефира и 4 отварных картошки;
• 3 день — 1 л кефира и 1,5 минеральной воды;
• 4 день — 1 литр кефира + 0,5 кг отварной курицы;
• 5 день — 1 литр кефира и 1 кг яблок;
• 6 день — 1 литр кефира и 1 кг свежих овощей;
• 7 завершающий день — разгрузочный.

Актерская диета

Данная разновидность диеты пользуется большой популярностью среди звёзд, бизнесменов и известных личностей, поэтому и получила название «актёрская». Звёзды шоу-бизнеса прибегают к ней потому, что максимально быстро в экстремальных условиях могут избавиться от лишнего веса.

Суть диеты

Основным принципом актёрской диеты считается снижение объёма потребляемых продуктов и их калорийности. Так как в рационе не содержится более двух продуктов, то диету можно отнести к формату «моно».

Примерное меню на день

Все 5 дней различаются между собой в зависимости от употребляемых продуктов:

• 1-й день томатно-рисовый. Разрешается употреблять в пищу неограниченное количество отварного риса и неограниченное количество свежевыжатого томатного сока.
• 2-й день молочный, тут можно от одного литра кефира и не более 800 грамм творога.
• 3-й день мясной — разрешается есть неограниченное количество отварного мяса (курица, кролик и говядина);
• 4-й день винный — апельсиновый сок и не более 700 миллилитров красного сухого вина;
• 5-й яблочный — яблоки и груши на протяжении всего дня.

Английская диета

В английской диете потребуется подсчитывать калории и чередовать белковые приёмы пищи с клетчаткой. Чтобы в организме эффективно расщеплялись жиры, рекомендуется ограничить ежедневный рацион до 1000 калорий.

Суть диеты

Принципы английской диеты имеют ряд правил:

• запрещено есть после семи вечера;
• в течение дня нужно выпить не менее двух литров воды;
• соль заменяется на натуральные специи;
• для очищения кишечника рекомендуется употреблять 1 столовую ложку оливкового масла.

Примерное меню на день

Рацион английской диеты составляется каждый человеком самостоятельно. Важно только придерживаться принципа, что четные дни — белковые, а нечётные — овощные.

Примерный рацион в чётный день включает:

• завтрак — цельнозерновой хлебец и зелёный чай;
• обед — отварная курица 100 грамм или нежирная рыба до 150 грамм с цельнозерновым хлебом;
• полдник — зелёный чай;
• ужин — 2 отварных яйца, стакан кефира или отварная курица 150 грамм.

В овощной день примерный рацион будет включать:

• завтрак — 2 небольших апельсина, 2 яблока или большая груша;
• обед — овощной суп, цельнозерновой хлеб;
• перекусы — яблоко или киви;
• ужин — овощной салат и зелёный чай.

Белковая диета

На белковой диете вес будет уходить более равномерно и не так быстро. Зато такой вариант диеты можно рассмотреть не на короткий срок 5 дней, а на постоянную основу.

Суть диеты

Принцип диеты заключается в увеличении количества потребляемого белка в течение дня. Обязательными правилами к соблюдению диеты:

• 200 миллилитров воды смешивать с одной чайной ложкой отрубей и выпивать перед завтраком;
• строгие ограничения по алкоголю;
• сон должен составлять не менее восьми часов;
• обязательно позитивный настрой, направленный на получение желаемого результата;
• дробное питание.

Примерное меню на день

Примерное меню для белковой диеты выглядит следующим образом и включает целых 6 приёмов пищи:

• завтрак — омлет и кружка кофе с молоком;
• 2-й завтрак — творог и стакан кефира 1%-го;
• обед — отварное мясо или рыба в собственном соку;
• полдник — варёные яйца 2 штуки и ряженка;
• ужин — мясо.

Диета на гречке

Пятидневная гречневая диета очень простая и эффективная. Ограничений по объёму каши нет, но приготовить её необходимо по правильному рецепту для достижения нужного результата. Употреблять в течение диеты гречневую кашу нужно без соли и специальных соусов.

Суть диеты

Принципы диеты простые:

• последний приём пищи осуществляется за 3 часа до сна;
• рекомендованный последний приём пищи — стакан кефира;
• гречневую кашу можно заливать кефиром.

Примерное меню на день

Гречневую диету рекомендуется совмещать с овощами и фруктами, чтобы не забивать желудок одной кашей. Из эффективных продуктов для похудения выделяют грейпфрукт, сельдерей, капусту и яблоки.

Примерное меню на день на гречневой диете выглядит следующим образом:

• завтрак — 200 грамм запаренной кипятком крупы, 1 зелёное яблоко и стакан кефира;
• обед — 200 грамм каши и 200 грамм овощного салата с оливковым маслом;
• ужин — 200 грамм каши, залитой кефиром, и яблоко.

Диета моделей

Модельная диета считается одной из самых результативных, несмотря на её сложность и резкое снижение калоража. При правильном соблюдении диеты девушки смогут скинуть до семи килограмм в течение пяти дней.

Суть диеты

Принцип диеты заключается в снижении калоража для более интенсивного расщепления жиров. Основные правила для похудения предусматривают:

• минимальное употребление соли;
• употребление не менее двух литров воды в день;
• пятиразовое питание;
• последний приём пищи в 15:00;
• норма калорий не должна составлять более 1000.

Примерное меню на день

Пятидневное меню на все дни одинаковое. Питаться нужно строго по времени:

• 7:00 — 1 варёное куриное яйцо и кофе;
• 9:00 — стакан кефира;
• 11:00 — 150 грамм творога и зелёный чай;
• 13:00 — пол-литра мясного бульона и 100 грамм отварной рыбы или мяса;
• 15:00 — любые фрукты или овощи.

В течение дня до сна рекомендуется поддерживать водный баланс.

Диета на овсянке

Овсянка считается одной из самых любимых каш английских аристократов, потому что она очень полезна для здоровья. Похудение на овсяной диете позволит оставаться сытыми на протяжении всего дня, а также улучшить работу ЖКТ.

Суть диеты

Основным продуктом для соблюдения диеты является овсянка. Рекомендуется выбирать классические трацидионные овсяные хлопья. По правилам запивать кашу нельзя, воду можно пить в промежутках между едой. На диете допускается употребление всех видов ягод и овощей.

Примерное меню на день

Мультименю предусматривает:

• завтрак — 100 грамм овсянки на воде;
• 2-й завтрак — 50 грамм орехов и кружку зелёного чая;
• обед — 100 грамм овсянки на воде + 1 столовую ложку мёда;
• полдник — овощной салат;
• ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.

Противопоказания

Несмотря на то, что похудеть хочет каждый человек, существует ряд ограничений конкретно по экспресс-диетам:

• беременность;
• аллергическая реакция на определённые продукты;
• проблемы с почками;
• патологические состояния.