Диета «минус 60»: основные принципы и меню

Диета «Минус 60» – это одна из наиболее популярных и, по мнению многих, эффективных диет, которая предлагает новый уникальный подход в области диетологии. Создана она Екатериной Миримановой, российской писательницей и специалистом в области питания. Эта диета получила широкое распространение благодаря своей простоте и результатам, которые она позволяет достичь.

Суть диеты «Минус 60»

Основной принцип диеты «Минус 60» состоит в контроле размеров порций и комбинировании продуктов. Главная идея заключается в том, что каждый день необходимо сокращать общую сумму потребляемой пищи на определенное количество грамм. Таким образом, за 60 дней можно достичь значительного снижения веса.

Диета «Минус 60»: основные правила

Перед стартом применения данной диеты необходимо ознакомиться с рядом правил, перечисленных ниже:

• Рекомендуется разделить приемы пищи на три раза в день. Перекусы возможны, но порции должны быть малыми и состоять из легких малокалорийных продуктов.
• Обязательное наличие завтрака.
• Ужин должен быть до 6 часов вечера. Если это невозможно, то следует ограничиться максимально легкими продуктами или даже йогуртом.
• Рекомендуется не пить воды больше нормы, так как она оказывает противодействующий эффект на процесс снижения веса. Такой же принцип работает и с поваренной солью.
• Не нагружайте свой организм своевольными нагрузочными днями, так как это может усугубить процесс и помешать правильному течению диеты.
• Не используйте вспомогательные медикаментозные добавки.

Основы составления рациона

Некоторые важные моменты грамотного составления рациона для данной диеты были выделены ниже:

• Разрешено употребление кофе, чая и алкоголя в меру.
• Обыкновенный сахар не рекомендован для питания, лучше его заменить фруктозой или коричневым сахаром в связи с лучшей усвояемостью организмом и содержанием витаминов.
• Из алкоголя предпочтительнее всего будет сухое вино.
• От употребления сладкого стоит воздержаться после полудня. А любовь к белому шоколаду заменить на пристрастие к черному.
• Белый хлеб разрешен только до полудня, потом лучше перейти на ржаной хлеб или вообще его исключить. Потребление картошки и макарон следует постепенно сократить. Гарнир можно приготовить любым способом, но жареного нужно избегать. Майонез и сметану лучше исключить из рациона.
• В остальное время можно употреблять любую пищу в любом объеме.
• В качестве гарнира предпочтительно употреблять крупные каши. Коричневый рис является идеальным вариантом, так как в нем наиболее подходящий объем, много полезных веществ, а вкус точно такой же, как у обыкновенного риса.

Плюсы и минусы системы «Минус 60»

Плюсы диеты «Минус 60»:

1. Простота и доступность
   Диета не требует специальных и дорогостоящих продуктов или сложных способов приготовления для начала ее соблюдения. В основном используются обычные общедоступные продукты, которые вы можете найти в любом продуктовом магазине.
2. Гибкость в выборе пищи
   В рамках диеты можно употреблять практически любые продукты, однако важно следить за размерами порций и временем приема пищи.
3. Постепенное снижение веса без видимого ущерба организму
4. Отсутствие строгих ограничений
   В диете нет запретов на определенные продукты или группы продуктов. Это позволяет избежать стресса и чувства лишения.

Минусы диеты «Минус 60»:

1. Ограничения в питании
   Диета предполагает ограничения в размерах порций и времени приема пищи. Это может быть сложно соблюдать для некоторых людей, особенно если у них нет режима питания.
2. Риск недостатка питательных веществ
   Из-за ограничений в питании может возникнуть недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ.
3. Не учитывает индивидуальные особенности организма
   Каждый организм уникален, и метод, рациональный для одного человека, может не подойти другому. Диета «Минус 60» не учитывает индивидуальные особенности и потребности организма.
4. Ограничения в употреблении некоторых продуктов
   Диета запрещает употребление некоторых продуктов, таких как сахар, белый хлеб и майонез. Это может быть сложно для людей, у которых есть привычка употреблять эти продукты.

Разрешённые и запрещённые продукты

Разрешенные продукты

На завтрак вам позволяется любая категория продуктов любой калорийности. На обед и ужин рекомендуются белковые продукты в виде отварного мяса и морепродуктов. Помимо этого, необходимо обильное употребление овощей в виде разных видов капуст. Еще требуется не забывать про фрукты и ягоды, в особенности сочные: арбуз, дыня, малина, клубника и многое другое. Достойны упоминания еще грецкие орехи и разные крупы.

Запрещенные продукты

Хотя в данной диете и нет прямых ограничений, настоятельно не рекомендуется во время ее применения переизбыток углеводов в виде перебора сахара и сладостей. За исключением этого, стоит ограничить употребление жареного жирного мяса, фастфуда, разных соусов, а также всех видов сдобной выпечки.

Диета «Минус 60»: меню на неделю. Таблица

В данной таблице приведен один из вариантов меню, которое поможет вам успешно и эффективно сбросить лишние килограммы.

Противопоказания

Выделяется определенный перечень возможных противопоказаний, в случае возникновения которых у худеющего стоит приостановить диету либо проконсультироваться с квалифицированным специалистом:

• беременность или грудное вскармливание;
• диабет или заболевания сердца и сосудов;
• проблемы с желудочно-кишечным трактом, такие как язва или гастрит;
• анемия или низкое содержание железа или глюкозы;
• поражение центральной нервной системы;
• проблемы с печенью, почками, поджелудочной железой или желчным пузырем.