Два месяца до Нового года: приводим фигуру в порядок

Наступление холодов негативно отражается на фигуре. И даже те, кто стабильно держал себя в форме, демонстрируя все лето безупречные формы, «наедают» килограммы осенью. Ведь организм сам делает запасы, чтобы эффективнее регулировать теплообмен. Поэтому постоянно хочется есть, греться за чашкой чая или кофе в прикуску с чем-нибудь сладким. Организм сам из-за недостатка энергии требует глюкозу. А теплые и объемные вещи скрывают лишние сантиметры на талии, бедрах и не позволяют объективно оценить свою фигуру в отражении.

Но до Нового года остается 2 месяца, а в праздник нужно выглядеть безупречно. Особенно если хочется влезть в любимое платье или купить новое, которое подчеркивает все достоинства, а с ними и недостатки. Не стоит отчаиваться – двух месяцев вполне достаточно, чтобы, не истязая себя голоданием и ежедневными тренировками в спортзале, привести фигуру в порядок и сбросить до 10 кг. Достаточно следовать основным рекомендациям, которые помогут добиться заветных форм.

Основы питания

1. Питайтесь правильно. Не нужно садиться на диету, ведь любая из них имеет кратковременный эффект. И часто после возвращения к привычному образу жизни сброшенные килограммы возвращаются за несколько дней с лихвой. Правильное питание должно стать нормой для вас и тогда не придется худеть при помощи диет. Вы всегда будете в отличной форме. Конечно, трудно резко изменить своим привычным кулинарным предпочтениям и отказаться от вкусных вредностей. Дома проще – можно просто наполнять свой холодильник только здоровой едой. А вот чтобы в кафе или в гостях не поддаться соблазну, необходимо «поставить напоминание». Это значит, что на вашем теле должен быть специальный знак – браслет, кулон или даже банальный крестик на руке, который в критический момент напомнит о заветной цели.
2. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте еду. Принимайте пищу из небольших тарелок и большую ложку поменяйте на маленькую. А чтобы было что жевать, разнообразьте рацион твердой пищей.
3. Если вы правша, держите ложку левой. Обедать таким образом будет сложнее, и эта небольшая хитрость уменьшит количество съеденной еды.
4. Пойте перед едой или делайте дыхательную гимнастику: 10 коротких вдохов и длинных выдохов. Расслабление перед приемом пищи необходимо для профилактики спешного поглощения еды.
5. Не доедайте все еду, что лежит на тарелке. Это очень важная хитрость поможет выработать полезную привычку прекращать прием пищи до того, как вы почувствуете себя сытыми.
6. Начинайте прием пищи с самого лакомого кусочка. Ведь если самое вкусное будет впереди, то вы не остановитесь, пока не достигните своей цели.
7. Стройная фигура – мечта многих. Найдите себя единомышленников. Общение с ними, их поддержка и советы помогут успешному похудению. Ваша эффективность увеличится на 75%.
8. Выпивайте за 30 минут до еды стакан воды. Жидкость способствует расслаблению организма, обновляет желудочный сок и делает процесс пищеварения более эффективным. Нельзя пить холодные напитки во время приема еды. В день нужно выпивать 1,5-2 л воды.
9. Максимум еды – в первой половине дня, а во второй – минимум.
10. Рацион должен быть сбалансированным по жирам, белкам и углеводам.
11. Не голодайте. Ешьте часто, но маленькими порциями. Поделите рацион на три основных приема пищи и два перекуса (фрукты, творог, йогурт и т.п.).
12. Откажитесь от сладкого. Если хочется «подсластить» рацион, введите в него сухофрукты и сезонные фрукты. Но не бананы, богатые быстрыми углеводами. Также разрешается черный шоколад и мед.
13. Не употребляйте алкоголь. Спиртное содержит большое количество калорий, которые быстро усваиваются и остаются на бердах длительное время. Исключением может стать только красное сухое вино. Оно даже ускоряет обмен веществ в организме, что способствует похудению. Но не превышайте суточную дозу в 50 мл.

Физические нагрузки

Нельзя быстро сбросить лишний вес только при помощи правильного питания. Необходимо вести активный образ жизни и заниматься спортом. Можно отправиться в тренажерный зал, где персональный инструктор поможет проработать проблемные зоны. Или записаться на интенсивные групповые занятия. Но если нет возможности ходить на тренировки, займитесь бегом. Это кардио-упражнение поможет снизить вес. Считается, что вечерняя пробежка – самая эффективная при борьбе с лишними килограммами. Если на протяжении месяца бегать по 5 км в среднем 5-6 раз в неделю, то можно избавиться от 4-5 кг.

Также полезно медитировать. Вы обретете гармонию, уверенность в себе и избавитесь от стресса, который часто и приводит к перееданию. Медитации очищают сознание и способствуют контролю над умом и телом.

Даже правильно питаясь и занимаясь спортом, вы не сможете похудеть, если не будете высыпаться. Полноценный сон позволяет организму восстановиться и подготовиться к новому дню. А хронический недосып приводит к выделению кортизола (гормон стресса), из-за которого замедляется метаболизм и увеличивается масса тела.

Косметологические процедуры для похудения

Косметология тоже придет на помощь в похудении. Наиболее эффективные процедуры:

• Прессотерапия. Проблемные зоны затягивают в специальный корсет и подают сжатый воздух. Это активизирует кровоток и способствует улучшению форм. Необходимо 14 сеансов.
• Лимфодренажный массаж. Такое воздействие на тело выводит лишнюю жидкость. Результаты видны уже после первой процедуры, но всего их должно быть минимум 5.
• Миостимуляция. Электроток сокращает мышцы, усиливает кровообращение и обмен веществ.
• SPA-уход. Пилинги, обертывания, массажи и банные процедуры положительно сказываются на фигуре и имеют долгоиграющий эффект.

Подойдя к решению проблемы комплексно, вы встретите Новый год с новой фигурой и в красивом, обтягивающем платье покорите всех своими совершенными формами.