Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Как ни крути, но один из символов новогодней ночи – праздничный стол. Это неудивительно: как же не покушать вкусного, если предстоит длинная бессонная ночь, накрыт стол, холодная погода тоже способствует аппетиту. Да и в пирамиде потребностей по Маслоу пищевое удовольствие занимает одно из главных мест, а ведь в Новый год хочется получить самим и доставить окружающим как можно больше радостей.

Поэтому переедание в Новогодние праздники – очень распространенная проблема. Однако не такая великая, как кажется многим: если знать, как быстро прийти в физическую форму после обильного ночного застолья, то это и вовсе никакая не проблема.

Позаботиться заранее…

Если вы знаете за собой за собой такую слабость, как переедание в Новый год, то хорошо бы загодя подготовиться к этой ситуации, чтобы избежать ненужных огорчений и помочь себе поскорее избавиться от веса, набранного в праздничные дни.

Многие любят начинать год со всего нового, в том числе и с одежды. Но даже если вы не прикупили ни платья, ни обуви, то продумайте хотя бы какую-то одну, но совсем новую деталь или аксессуар.

31 декабря, сделав прическу, макияж и пр., прежде чем надевать вечерний наряд, быстренько облачитесь в то, что создаст ваш новый образ в деловой обстановке.

Посмотрите на себя в зеркало, зафиксируйте в своем сознание это состояние стройности, легкости, торжественности и новизны: вам будет приятно возвращаться к нему мысленно, готовясь к выходу в свет после новогодних праздников, поэтому и похудение в начале января будет связано с приятными ассоциациями, а значит пройдет быстрее и легче.

Как предупредить затяжное переедание

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Для многих Новый год – понятие растяжимое: кто-то мчится на работу уже 2-3 января, а для большинства праздники, как и переедание, становятся затяжными…

Чтобы в новогодние каникулы обжорство не поглотило вас на много дней, а набранные килограммы ушли быстро,хорошо продумайте и распишите, что в какой день вы будете делать, кроме того как сидеть за столом. Для этого:

  • посмотрите городские афиши, приобретите заранее билеты;

  • созвонитесь с близкими, согласуйте их планы со своими;

  • уточните прогноз погоды и подготовьте все необходимое снаряжение для уличных зимних развлечений;

  • приготовьте то, что понадобится для уютных зимних вечеров: книги, фильмы, рукоделие, настольные игры и пр.;

  • устройте себе косметический отпуск, записавшись на курс массажа или других приятных процедур красоты.

Даже если вы будете отступать от своего плана, ничего страшного: главное, что заглянув в него, вы всегда сможете себя занять чем-то, кроме поедания вкусностей.

Как быстро сбросить лишнее после новогодних застолий

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

На сколько бы дней ни продлились для вас новогодние праздники, начинать худеть после них лучше побыстрее. Быстро набранные килограммы так же быстро и сжигаются: давно отложенный жир уходит гораздо медленнее.

Режим сна

Как ни странно, но прежде всего надо наладить нормальный ночной сон.

Во-первых, одна из проблем новогоднего переедания – это сбитый режим дня: если Вы ложитесь слишком поздно день ото дня, то кушаете больше, чем обычно, в том числе и тогда, когда организм привык отдыхать и худеть, то есть ночью.

Во-вторых, не высыпаясь  ночью, вы нарушаете правильную выработку мелатонина, серотонина и кортизола.

Первых двух гормонов синтезируется меньше, чем нужно, и вы чувствуете себя хуже физически и морально, появляются сбои в настроении. В третий гормон повышает уровень вашего стресса и заставляет жир откладываться в гораздо большем объеме, чем обычно.

Для правильного гормонального обмена нужно ложиться спать чем раньше, тем лучше, но обязательно до 23.00.

Питьевой режим

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Утро первого дня без переедания начните с горячего имбирного чая с лимоном: он поможет активизировать обмен веществ и поднимет тонус и настроение.

Для  этого перетрите в блендере один лимон с кожурой, но обязательно без зернышек, и примерно 50-70 г корня  свежего имбиря. На стакан горячей воды берите чайную ложку массы с верхом и дайте настояться 5-7 минут. Такой чай полезно пить для фигуры постоянно, а не только после приступов обжорства.

Каждый час-полтора выпивайте дополнительно еще стакан чистой воды. Но прекратите употреблять воду в таких объемах после 16 часов. Иначе лишняя жидкость помешает хорошо спать ночью и, как следствие, уменьшится выработка гормонов мелатонина и серотонина.

Не употребляйте никаких лимонадов и фруктовых соков, даже свежевыжатых: они чрезвычайно калорийны, хотя, приготовленные в домашних условиях, вкусны и хорошо тонизируют.

Рацион питания

Если вместо естественной радости после очередного этапа застолий вы почувствовали не удовлетворение, а угрызения совести и тяжесть во всем теле, то срочно принимайте меры по изменению режима и рациона питания.

Прежде всего поменяйте содержимое своего холодильника и кухонных шкафов: удалите оттуда все сладкое, мучное и жирное, заменив на разнообразную, но легкую еду. Предпочтение отдавайте:

  • белковой нежирной пище животного происхождения;

  • зелени и свежим овощам, особенно листовым;

  • несладким фруктам: яблокам, грушам, цитрусовым.

Буквально на несколько дней исключите также полезные, но калорийные продукты, как:

  • растительные масла;

  • семечки и орехи;

  • крахмалистые овощи, сладкие фрукты, сухофрукты;

  • жирные молочные продукты.

Сократите обычную порцию хотя бы на треть. Чтобы было легче возвращать нормальные размеры желудка, пользуйтесь десертной тарелкой или блюдцем и чайной ложечкой.

Как сбросить “Новогодние” килограммы: готовимся заранее

Посленовогодняя разгрузка – это тот случай, когда не повредит кратковременная диета. Если вы испытываете потребность в периодической диетической встряске, то обратите внимание на популярные диеты с преобладанием белковой пищи.

Своевременно приняв меры после новогоднего переедания, вы быстро избавитесь от лишнего, поэтому ограничивать себя Вам придется не больше 3-5 дней. И главное, делайте это с таким же удовольствием, как вы праздновали Новый год, – тогда и результат увидите быстрее.

И вообще отнеситесь к ситуации с юмором: ведь если вы переусердствовали за вкусным столом, значит ваш организм получил больше, чем обычно, не только калорий, но и полезных веществ. Поблагодарите его за это и с хорошим настроением приступайте работе над своей стройностью.

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий


Мы в телеграме!

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Подписаться
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности