Кроссфит — силовые нагрузки для тех, кто не привык себя жалеть

Преследуете цель быстро прийти в форму, подтянуть тело и снизить до минимума количество жировых отложений? Придётся хорошенько попотеть в спортивном зале и отказать себе в мучных, жареных и сладких блюдах. Если комплексно подойти к внешнему преображению и не жалеть сил, то положительные изменения будут заметны уже после первого месяца занятий. Полны решительности и готовы выбрать одну из самых действенных спортивных программ? Отдайте предпочтение кроссфиту. Подробно об этом направлении можно узнать из данной статьи от специалистов фитнес-центра «Тайгер».

Немного истории

Кроссфит — это целая философия. С помощью специального комплекса упражнений можно стать обладателем совершенного рельефного тела. Появление данного спортивного направления — заслуга Грега Глассмана. Профессиональный гимнаст вместе с коллегой «по цеху» Лореном Дженаем стали основателями компании «Кроссфит». Сеть спортивных залов открыта как для подготовленных атлетов, так и для людей, которые желают обладать подтянутыми формами.

Если говорить конкретно о направлении кроссфит, то оно возникло в 2001 году в Калифорнии. На данный момент стало востребованным и даже необходимым, ведь его включили в программу подготовки специалистов вооружённых сил. Нынче существуют комплексы упражнений не только для взрослых, но и для детей.

Кроссфит направлен на развитие в человеке следующих атлетических качеств:

• гибкости;
• силы;
• выносливости;
• координации;
• скорости.

При этом упражнения на развитие того или иного качества могут кардинально отличаться друг от друга.

Описание спортивного направления

Решили записаться на кроссфит в Москве? Приготовьтесь к интенсивным тренировкам, которые представляют собой сочетание элементов следующих спортивных направлений:

• фитнес;
• бодибилдинг;
• атлетика (тяжёлая и лёгкая);
• гимнастика;
• пауэрлифтинг.

С помощью упражнений кроссфит можно не только достичь идеальных параметров, но и улучшить работу дыхательной и физической системы. Программа включает в себя:

• быстрый бег;
• занятия на тренажёрах;
• работу со штангами, гантелями, кольцами, гирями;
• лазания по канату и пр.

Кроссфит абсолютно безопасен для всех людей без исключения. Некоторые эксперты говорят о том, что он перегружает сердце. На самом деле во время тренинга происходит укрепление главного «движка» организма. Многие отдают предпочтение другим спортивным программам, так как боятся травм. Повредить кости, связки и суставы можно только при некорректном выполнении упражнений. Чтобы этого избежать, необходимо следовать за инструктором и не экспериментировать.

Основные правила тренинга

Заядлые фанаты кроссфита умудряются приходить в зал до 12 раз в неделю. Утром они выполняют силовые упражнения, а вечером — кардио. Классическая тренировка начинается с разминки, которая длится около 15 минут, после чего следует «прокачка». В день уделяют внимание 1 группе мышц. Положительные результаты замечают те, кто придерживается следующих правил тренинга:

1. Уделяет минимум времени отдыху между упражнениями.
2. Не пропускает тренировок.
3. Выполняет задачу максимально интенсивно.
4. Ежедневно меняет направленность нагрузок.
5. Фиксирует достижения в дневнике.

Если нет времени часто ходить в зал, тогда следует не забывать об отжиманиях, прыжках, подтягиваниях и беге в свободное время. Правильное питание — то, без чего не обойтись.

Польза для организма

Какую выгоду можно извлечь от занятий кроссфитом:

1. Развить силу воли и физическую выносливость.
2. Стать совершенным внешне.
3. Увидеть преображение фигуры в короткие сроки.

Первые занятия будут похожи на каторгу, но не стоит бросать начатое дело! С каждым днём вы сможете выполнять упражнения более высокой сложности. Все спортсмены в своё время переступили через себя, лень и усталость. Учтите, за один тренинг уходит около 1000 калорий!

Нет сил идти на тренировку? Вспомните о цели и посмотрите на недостатки собственной фигуры — и они обязательно появятся. Результат постоянных занятий — твёрдая и рельефная мускулатура, которая не спрятана под жировой прослойкой.

Пример кроссфит-программы

Из каких упражнений может состоять тренировка? Пример составляющих программы (1 подход — 15 рывков):

1. Быстрые подтягивания.
2. Приседания с прыжком.
3. Подтягивание туловища к ногам на турнике.
4. Отжимания с отрывом ладоней от пола.
5. Выбрасывание ног вперед/назад с сидячего положения с опорой на руки (бурпи).

Любые упражнения необходимо делать максимально быстро, фокусируясь на нагрузке. Стремитесь превзойти результаты предыдущей тренировки, увеличить количество повторов. Со временем организм адаптируется к экстремальным нагрузкам и начнёт работать в турборежиме.