Самые эффективные диеты для быстрого похудения

Диеты для похудения для женщин представляют собой широкий спектр пищевых программ, которые помогают снизить вес и достичь желаемой фигуры. Соблюдение диеты предполагает тщательное планирование и предварительные осмотры у врачей. В конце концов, каждый хочет найти не просто какую-то, а идеально подходящую для себя диету.

Особенности диетического питания

В соответствии с физиологическими нормами питания пища должна содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и другие вещества, необходимые организму.

Для улучшения вкуса продуктов можно добавить различные ароматические приправы натурального происхождения (розмарин, базилик, сельдерей, петрушку, укроп) по вкусу. В некоторые блюда разрешается добавлять сметану, соусы, яйца, лимонный сок и оливковое масло.

Разновидности рациона

Традиционный тип рациона не предполагает каких-либо ограничений. Человек употребляет в пищу то, что хочет. Именно такое питание считается самым опасным. Оно может привести к развитию ожирения и других заболеваний.

Наиболее рекомендуем рациональный тип питания, он также известен, как правильный и сбалансированный. Такой рацион содержит наибольшее количество питательных веществ, помогает организму полноценно развиваться и в дальнейшей перспективе сохранить здоровье.

Диетическое питание учитывает особенности здоровья человека. Делится на лечебное и профилактическое. Лечебный тип питания прописывается врачами пациентам, страдающим определенными заболеваниями, а профилактический является основой здорового образа жизни.

Сыроедческий рацион предполагает употребление сырых и необработанных продуктов. Питание состоит в основном из фруктов, овощей, орехов, злаковых и бобовых семян.

Вегетарианское питание предполагает частичное или полное отсутствие в рационе продуктов животного происхождения. Но некоторые сторонники допускают употребление яиц и молочных продуктов, другие едят рыбу и птицу.

Веганский рацион более строгий. Он исключает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, мед и другие продукты пчеловодства.

Результативные и безопасные методы

Помимо диет, есть несколько методов, способствующих снижению веса. Например, можно накладывать порции на тарелки меньшего размера. Это визуально увеличит размер порции и съесть добавку, скорее всего, уже не захочется.

Если между приемами пищи большой промежуток времени, можно употреблять полезные закуски: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Тщательно пережевывайте пищу, это способствует улучшению пищеварения.

Употребляйте больше клетчатки. Она низкокалорийна, обеспечивает насыщение организма, помогает очистить ЖКТ от токсинов, нормализует уровень сахара в крови.

Достаточное потребление воды увеличит чувство сытости и улучшит работу пищеварения. Дело в том, что чувство жажды и голода схожи, поэтому при желании поесть рекомендуется сначала выпить стакан воды. Если спустя некоторое время чувство голода не исчезло, можно приступить к приему пищи.

Правила выбора диеты

Для выбора любой диеты необходимо задать себе несколько вопросов:

1. Подходит ли вам эта диета? Можете ли вы соблюдать ее семь дней в неделю на протяжении долгого промежутка времени? Если ответ отрицательный, то когда вы перестанете соблюдать диету, велик риск снова набрать вес.
2. Является ли эта диета чрезмерно ограничительной? Если вы будете чувствовать себя обделенными, вам будет трудно придерживаться определенной диеты.
3. Будете ли вы получать достаточное питание? Пожалуй, это самый важный вопрос. Любая диета, которая предписывает очень низкое содержание калорий на постоянной основе, никому не подойдет. Долго так продержаться не получиться, а после срыва и перехода на обычное питание вес наберется снова.

Как сохранить эффект

После достижения желаемого веса следующая цель заключается в том, чтобы сохранить достигнутый результат на долгосрочной основе. Существует несколько стратегий для сохранения эффекта диеты:

1. Постепенное добавление калорий. Это позволит организму привыкнуть к новому режиму питания и избежать резкого увеличения веса.
2. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать общую форму.
3. Необходимо продолжать придерживаться здорового питания и сбалансированного рациона.
4. При необходимости можно обратиться к своему окружению за поддержкой и мотивацией. Это может быть источником вдохновения и поддержки.

ТОП-5 самых эффективных диет

Кефирная диета

Какого бы типа ни была кефирная диета, это настоящая польза для организма и диета для быстрого похудения. Кефир имеет массу преимуществ: низкая калорийность, небольшое количество углеводов, способствует выведению токсинов из организма, нормализует микрофлору желудка и кишечника.

Суть диеты: употреблять только продукты с низкой калорийностью и устраивать для себя чисто кефирные разгрузочные дни. Прием пищи должен быть по расписанию, начиная с 08:00 и до 21:00, в 6 приемов каждые 2 часа. Продолжительность: 21 день.

Нельзя употреблять хлеб любого вида, сахар, картофель, острую и жареную пищу.

Рекомендуемые продукты к употреблению: нежирные сорта рыбы и мяса, молоко и молочные продукты с содержанием жира максимум до 2,5 %, овощи и фрукты без крахмала в составе. Можно соль, но до 5 граммов в день. В день 1 литр кефира. Если кефир надоест, можно заменить его овощным фрешем.

Диета для ленивых

Самая эффективная диета для ленивых — диета на воде. Она не требует особых перемен в образе жизни. Суть диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи 2–3 литрами чистой негазированной воды, а также приемом воды перед едой.

Рекомендуется включать в рацион овощи (морковь, огурцы, помидоры, салаты, брокколи), фрукты (яблоки, бананы, цитрусовые). Из белков — рыбу, яйца, курицу, бобы. На завтрак можно творог, сырники, йогурт, омлет, овсяную кашу. По желанию можно делать смузи из шпината, киви и ананаса.

Стоит избегать употребления сахара, фастфуда, жирных и мучных продуктов, газированных напитков.

Преимущество этой диеты в отсутствии чувства голода, благотворном влиянии воды на обменные процессы.

Гречневая

Гречневая диета — одна из самых эффективных диет для быстрого похудения. Продолжительность диеты: 10–12 дней.

1-й, 2-й день

200 г гречневой крупы залить кипятком, накрыть крышкой и оставить на ночь. Утром порцию разделить на 4 части и съесть одну из них. Запивать зеленым чаем без сахара. Оставшиеся 3 части гречневой крупы съедать в течение дня.

3-й, 4-й день

Гречневую крупу сварить так же, залить кипятком и оставить без крышки на 12 часов. Утром добавить в гречневую кашу вареные овощи: помидоры, морковь и лук. Также можно украсить блюдо зеленью. Разделить все на 4 части и съедать в течение дня.

5-й, 6-й день

Готовить гречневую крупу так же, как и в первые дни. Но теперь при каждом приеме гречневой крупы полагаются еще и свежие овощи. Например, огурцы и помидоры. Овощей можно съедать до 200 г за прием.

7-й день

Теперь можно не только гречневую кашу с овощами, но и растительное масло. В качестве альтернативы можно использовать оливковое масло, но не более 2 столовых ложек в день. Из напитков разрешается кофе с молоком, но без сахара.

Диета Дюкана

Эта эффективная диета для похудения предусматривает употребление разнообразных продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка в течение четырех этапов.

1 этап: «Атака»

Является самым коротким и наиболее ограничительным. Длится от двух до семи дней. На этом этапе разрешается употреблять только около 68 продуктов с «чистым белком», включая нежирное мясо, птицу и рыбу. Кроме того, рекомендуется употреблять 1,5 столовые ложки овсяных отрубей и стремиться к 20-минутной физической активности в день.

2 этап: «Круиз»

Длится до достижения своего здорового веса. В дополнение к продуктам, которые разрешены на первом этапе, также можно отведать овощи, включая спаржу, капусту кале, брокколи и ограниченное количество оливкового масла, ягод годжи и пшеничного глютена. Также рекомендуется съедать по 2 столовые ложки овсяных отрубей и заниматься физическими упражнениями в течение 30 минут.

3 этап: «Консолидация»

Направлена на предотвращение набора веса путем постепенного включения в рацион «запрещенных» продуктов, таких как фрукты и крахмалистые овощи, и позволяет до двух «праздничных приемов пищи» в неделю, которые могут состоять из закуски, основного блюда и десерта с одним бокалом вина.

4 этап: «Стабилизация»

Рассчитан на неопределенный срок после достижения своей цели и позволяет снова добавлять в свой рацион любые «запрещенные» продукты. На этом этапе нет никаких ограничений. Единственные правила — продолжать есть только продукты с высоким содержанием белка один раз в неделю, ежедневно прогуливаться по 20 минут и употреблять 3 столовые ложки овсяных отрубей в день.

Диета Кима Протасова

Суть диеты заключается в резком сокращении потребления жиров. В еде предпочтение отдается нежирным или обезжиренным продуктам.

Диета условно делится на два этапа:

• первые две недели – настрой организма на похудение;
• с третьей недели и до окончания диеты — максимальная потеря веса.

Основу рациона на первом этапе похудения составляют в основном сырые овощи. Разрешены любые овощи в неограниченном количестве.

Основу рациона на первом этапе должны составлять молочные продукты жирностью не более 5 %: творог, нежирные сорта твердого сыра, несладкий йогурт, кефир, ряженка. Один раз в день в меню входит одно вареное куриное яйцо и не более трех кисло-сладких яблок. Для усиления вкуса в салаты добавляют мелко нарезанную зелень, но не солят. Напитки следует пить без добавления сахара. Треть овощного рациона должна составлять белокочанная капуста.

На втором этапе диеты в список разрешенных продуктов добавляются нежирное мясо, птица и рыба. Можно готовить мясные продукты без добавления масла и соли. Предпочтение отдавать готовке на пару, тушению или грилю. Количество молочных продуктов на этом этапе диеты немного сокращается, других изменений в рацион не вносится.

Запрещены к употреблению все виды хлебобулочных изделий, мучные блюда, полуфабрикаты и фастфуд, блюда с желатином и соей, авокадо, крупы, картофель, сахар.

Противопоказания

Как и во всех аспектах жизни, в соблюдении диет есть некоторые противопоказания.

Людям с хроническими заболеваниями может быть небезопасно соблюдать диеты. Например, люди с диабетом вынуждены тщательно контролировать уровень сахара в крови. Они должны быть осторожны с диетами, которые резко ограничивают потребление углеводов.

У беременных и кормящих женщин строгая диета может негативно сказаться на здоровье ребенка или привести к недостатку питательных веществ у матери.

Еще одним противопоказанием может быть пищевая аллергия.

Наконец, некоторые люди могут иметь психологические противопоказания к соблюдению диеты. Это может быть связано с расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия или булимия.