Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценок, среднее: 3,33 из 5)
Загрузка...

Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Для результативных занятий спортом не обязательно иметь много времени и посещать спортзал. Они возможны и в домашних условиях, используя самые простые приспособления. Одно из них – это фитнес резинка. Упражнения с резинкой для мужчин и женщин обеспечивают качественную нагрузку на все мышечные группы

Преимущества использования фитнес-резинки

Упражнения с резинкой имеют немало положительных особенностей:

  • Резинки стоят дешево и позволяют заниматься дома.
  • Они дают качественную нагрузку на все группы мускулатуры.
  • Различный уровень жесткости помогает варьировать нагрузку.
  • Есть подходящие упражнения вне зависимости от подготовки.
  • Резинка не предполагает повышенной нагрузки на связки и суставы.
  • Упражнения помогают похудеть, сформировать красивый рельеф, прокачать мышцы, избавиться от целлюлита.
  • Резинка позволяет сочетать кардио и силовую нагрузку, хотя упор делается на последнюю. Применять ее возможно и комплексно, и для работы отдельных мышечных групп.

Какие мышцы можно прокачать

Одно из достоинств этих приспособлений кроется в их универсальности.

Одно из преимуществ таких лент заключается в их универсальности. Упражнения с резинками для фитнеса для мужчин и женщин применяются для всех ключевых групп мышц, а именно бедер, ягодиц, спины, пресса, груди, рук, плеч. С учетом проблемных зон можно подобрать оптимальную программу, которая поможет достичь желаемых результатов.

Виды эластичных резинок

Фитнес-резинки разделяются на несколько основных видов:

  • Эластичная лента. Обычно выпускается в рулонах, что дает возможность подобрать отрезок правильной длины.
  • Мини-петля. Круглая резинка с многочисленными слоями, которая обычно продается в комплектах из нескольких изделий, которые отличаются по жесткости.
  • Петля – мини-эспандер. Такие изделия удобны и минимизируют нагрузку на руки, поскольку их не надо наматывать и пытаться удержать.
  • Длинная петля. Круговая резинка с диаметром около два метра и шириной 1-9  см. Продаются как в отдельности, так и в наборах из нескольких штук. Лента может складываться и применяться для обширного комплекса.

Ленты и резинки бывают разными по жесткости. Как правило, различные сопротивления отмечаются у производителей различными оттенками. Эспандеры с небольшим сопротивлением, как правило, желтые либо оранжевые, а наиболее жесткие, с сопротивлением 30-80 кг, черные,  синие либо фиолетовые. Цвета могут отличаться у различных производителей, но уровень сопротивления указывается, и набор может быть выбран индивидуально. Как выбрать “свою” резинку для фитнеса узнай в статье.

Особенности тренировок с фитнес-резинкой для мужчин

Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Резинки универсальны, и их могут использовать как мужчины, так  и женщины. Представителям сильного пола подходят изделия с самым высоким уровнем сопротивления. Правильные упражнения с резинкой для мужчин в домашних условиях помогут сформировать красивый рельеф рук, плеч, спины и других частей тела, поддерживать тонус и мышечную массу. Узнать больше о зарядке для мужчин можно здесь.

Применение  резинок в женском фитнесе

Фитнес-резинки незаменимы в женском фитнесе. Причина в том, что они отлично воздействуют на нижнюю часть тела. С их помощью можно подтянуть ноги и сформировать красивые ягодицы, но не накачать при этом бедра чрезмерно. При правильном использовании лента поможет сформировать красивые очертания тела, похудеть и избавиться от целлюлита.

Комплексы упражнений

Применяя ленту, можно проработать любую необходимую мышечную группу. Рассмотрим по несколько лучших упражнений для каждой из них.

Для бёдер и ягодиц

Для проработки низа тела подойдут такие движения:

  • Прыжки с отведением. Лента фиксируется на лодыжках. Нужно прыгнуть расставить ноги в стороны, потом привести их друг к другу.

Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Боковой шаг. Положение резинки такое же. Нужно перемещаться по очереди в одну и другую сторону, применяя приставной шаг. Шаги нужно делать максимально широкие.

asQO73nlhiSq2Cb EFox0vtVcwwytWWGlGFseAL3ARU1VpfGnzMYS6mgLfvwBp7TvGTxJ 8vhG09goiRjQJJuQgKcBc7 HIuwXrU3xNlzT2 CgQb8j2xdNBAaGDY2ty71p4 IsfJ - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Махи назад. Резинка там же. Встаньте, слегка наклонитесь вперед, поднимайте одну ногу вверх и назад. То же самое выполняется для второй.

xZJCord7X7wLscujGcIFvBgxedMqSiUX4I8Qk3L6e 0C3D79GZHq7aYDUZqiq1vrIA3zccxaoFaZ kDULvrBodKrhynh4kY2EGWPObdEWry 02FZ ncGiYciRzewNW06VRn4WnxU - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Ходьба назад. Ноги нужно расставить шире плеч и маленькими шагами двигаться назад. Выполняется около 4-5 шагов, затем надо вернуться.

7AuhUj0aIe2Bl  goaB3inyhkCeZJVr4 US2fNdIh91Ux8ORiuBzVh Rgw4WcAu8NBAZP WmlaNDQyFbZsMgwcYxB4xD te1m2ZMeCEzuHgu6ASac QBgiDvEELALrCienPJyusa - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Махи с приседом в сторону. Резинка поднимается немного выше колен. Ноги надо расставить широко. Присядьте, а при подъеме выполните мах одной ногой вбок. При следующем приседе нога меняется.

SAD8BqoJGfS F IBlUf4m0FjyQ7KeEZ Lf6 rVNA0GEi9WLdgkOHSoiNTlP9fzHif8Maf0OLSuAQz H7pCK3rIrYZyBG4RBjPCXLeWnk10tsatxhDCoD n4Rkz3bgOaOyBgwFMZu - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Крокодильчик. Резинка в аналогичном положении. Нужно лечь на пол, согнуть конечности в коленных суставах. Верхняя нога поднимается вверх и опускается.

cRWLBhC1HgCCw4RnGr88chwdV0wsIXIUBE Bjq usjKzaySYnZ81 e l6jHumI93KJgs4ktQ8IcZBBW6lSLeLA3Op0c7uzZffy0CStMbaMJAXP5FWHi s3wc17UMSgf7eJ0ayCLI - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Щипцы. Надо принять положение полумостика, не меняя позиции резинки. Не дотрагиваясь ягодицами до пола, колени нужно разводить и сводить.

qX9weGv XKQt8om nCRfawLUr65LNzS rKLA KxnrRpmPIq ccFm41Ns0RszqhDPzDhiAKqSWek78PJA8ZNjyHfQxWwQBsCoEcx1ePJY0gVNQ eU5z GzDN0OWHNYLrAR71lbnI6 - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Собачья прогулка. О пол нужно опереться коленями и ладонями. Одна нога поднимается вверх, затем то же самое повторяется для другой.

q71ztcZEdS QUZvLSGn7C vhT2zS0HZq6fnwVxjHKbd8BP1gilblwKvCWbQXACPK sDJ4XpvKvZgaPuYnB6UWbmFTl55hvBty 0nDm6MCHwESa18m6v7ggcgNeNLN9WaeuCxwWr2 - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Кик. Снова надо принять полумостик. Выполняется мах сначала одной, потом второй ногой. Ногу нужно попытаться максимально выпрямить.

1zE97Urh8acq9FTE70zOn6qeGYzV53esSr5BYNI0blJm4gS65497x ZrQxF80b06d  gwDXQdCqjQdEeYgShvt3OkNLyiTsFdUH7YDCQK6rE3vRwXqboDnUKz6lm2t42Zt1oWHfp - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Фонтан. Резинка помещается на центр ступней. Нужно опереться на колени и ладони. Поочередно надо поднимать вверх согнутую в коленном суставе конечность, чтобы голень была перпендикулярна бедру. Аналогичные действия проделываются для иной конечности.

aKVYeMDBfcKmmy w7uTfVgoolVLCbK3LuXFtvwkaULgeBhVx6Q0VJz7SG MacE3ZS9svzXO1DoxsQ4QJtrO3dycEnX Ey4h8uvfYivN uDhnSMkhwjxxDeJnz HVJx8kDIj4kqpD - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Все упражнения лучше делать в два подхода из не меньше, чем 20 повторений.

Для мышц спины

Для спины рекомендованы такие упражнения:

  • Тяга к поясу. Лента крепится, чтоб ее концы были доступны. Центр нужно чем-то зафиксировать. Нужно встать и вытянуть верхние конечности. Потом они сгибаются и резина тянется к поясу без наклона корпуса. Упражнение делается в течение 45 секунд, 15 секунд отводится на отдых. Лучше сделать не менее трех сетов.

a7yaUyp4zmfnLHp9bE3YsSPxcsYdzJBsWKdnGyOdWeAnld zukxuPvRud5TEnazYeVuCoOfGeBbECC7oKb1I8YCetAxJQ EeXiKRAPQrb7pwtjBibS0wl4SSbSV0LhNz2mniUc9E - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Вертикальная тяга. Тело нужно держать ровно. Руки находятся выше головы с резинкой между ними. Конечности опускаются вниз так, чтоб лента оставалась натянутой и в самой низкой позиции достала до плечевых суставов.
  • Тяга ленты. Нужно наступить на ленту одной , вторая нога выступает опорой. Корпус слегка наклонен вперед. На вдохе лента тянется к нижней части груди, на выдохе нужно вернуться в назад. Делается три сета.

gwPTZEmF2gJTn7L1jrgtfP lGtNbJja3evo6Whb5wU6FWGBk1PKv5axdEHE4fup GcZbvRen215 vP0nyE0PUDnDQrQUALvWetyf3FVI1Gz2PTFTwvzTpQGzkmqePMAOuu0OBR9F - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Для рук и плеч

Для  этих мышц полезны эти упражнения:

Изделие крепится на плечах и обтягивается руками. Руки надо по максимуму развести в стороны. Достигнув пиковой точки, ненадолго зафиксируйтесь в ней, потом вернитесь.

73wTyKpSt18pkPbVLDYI kOaZqTMXNg3yc FjEKIgdQPRDJQiO8dJNC5PfSO6gI3raLSvIA iz4JV7E0tGzaEZew3YeK8riogGQiPjcLX FUKI7HAUygNxMr6aLkrvbaGbzUTURj - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Сгибания рук. Встаньте в центр изделия, чуть расставив нижние конечности. Концы берутся в руки. На вдохе конечности сгибаются в локтях, выдыхая, надо вернуться обратно.

3FkinoLcOuvixAqoYUR6NptTZn0RTUKwKIQPk SBY57zGA EDGDmI6Itfw5aTenlv0xHABdNrfoADINd P27C8tWyzJjRJXk53c9FoFy7KS 0tO8JkbndHYEPxfgxk558Q7IMdeJ - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Повороты с разведением конечностей. Надо сесть на коврик, ноги слегка согнуть в коленях. Ступни должны упереться в середину ленты, а ее концы фиксируются руками. Выполняется скручивание вбок с максимальным разведением рук.

Упражнения рекомендовано сделать 3 подхода по 20 выполнений.

Для груди

Для придания правильной формы груди резинка используется следующим образом:

  • Разведения рук. Надо встать,  слегка расставить нижние конечности, вытянуть руки перед собой. Лента фиксируется в руках. Далее конечности разводятся максимально далеко в стороны и возвращаются назад.

hi08BqiDCeTazr6JdedRW Te2eCbwPfEI0qtN42Ddys7Mu1Rm1B9yjLBTQTPWtCWUmZ 4nu9NQbDHkoK20dQ0aRsuktXSLnZYmQPD8ILxMMhjazrsB4hvVQ4KefzEO0XAOhe5huJ - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Отжимания. Резинку нужно растянуть по верху спины, чтобы она шла под мышками. Кончики фиксируются руками. Надо принять планку и отжиматься классически образом. Новички могут делать это с колен. Упражнения также делаются в 3 подхода по  20 раз.

WQAIxcPLEoXdTDqIc3VwVjVvpFE2pG4qdgsx2t dzBytgxazC1I7b3lzEDfIiXCBHX1CFQyd31Lz7FVr5LkBIYQX702PQhWhPgfEh8ueC7HqyGBl HDZ oHLvWVz IAhy u0ARTg - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Для пресса

Чтобы проработать мышцы живота, используйте такие упражнения:

  • Перекаты.  Нужно сесть на коврик и согнуть нижние конечности. Середина резинки фиксируется на лопатках, концы держатся в ладонях. Колени подтягиваются к животу, стопы отрываются от пола, ладони фиксируются и прижимают кончики. Спина округляется. Потом нужно перекатываться на поверхности, по максимуму напрягая пресс.

F01KJQJY3W8v8n YshYIe28TWsdmfe24f7uvdpp6OHN OFBotsWLrCLGP1SuOc56DT8JkMXYNIaP1LiOXAJKGqwKUg7SfQtt 0o0BBSf 30pWXIIhsVZAIdNje1DTYhRudZdLqpu - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Вытягивания ног. Лягте на спину, согните конечности в коленях под 90 градусов. Центр резинки закрепляется на ступнях, надо взяться за кончики и натянуть. Напрягая пресс, заведите за голову вырямленные верхние конечности. Ноги выпрямляются,  лопатки остаются на полу. Потом надо возвратиться обратно.

Y ma0J4pKKuIoPFhKIRHKsr7pa1ZqlC47xpTEbP7in vD7h U1TIbQx 2sRlPboXpca4qoHdbK0 otWCeV iCpcwW5zY18ZgvG32TfqD OawncXBjXK09FV0ZzbJ cLoQDx CB8O - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

  • Ножницы. Нужно лечь на спину, выпрямив ноги. Центр приспособления фиксируется правой ногой. Концы натягиваются, лопатки отрываются от пола. Вся работа должна выполняться лишь за счет пресса. Левая конечность сгибается, вторую надо расположить под углом около 45 градусов. Левое бедро фиксируется около живота. Правая конечность опускается почти до параллели с полом, потом надо вернуться обратно. Это один подход. В целом рекомендовано выполнить 15-20 повторений.

2yZtAm3DVHc1X1lXfERY HHY7L85aSSDN35Y2vjDiJEW D3HUf Ntdsmxup7fVFgciBF8n13eVTArJ6dVrnn3EELsnoIo1YesMxrWX5BjMPaZ3UQfQLt7AZJb4jlbqgG7QyBju77 - Упражнения с фитнес-резинками для мужчин

Иные варианты тренировок с резинкой

Фитнес-резинка универсальна, и с ней можно пробовать различные программы. Ниже некоторые варианты организации тренировок• По системе табата. В соответствии с этой программой нужно в течение определенного времени делать упражнение с максимальной интенсивностью, после отдыхать в два раза меньше по времени, и так в несколько подходов, к примеру, 20 секунд активной работы, 10 секунд отдыха и так далее.  В тренировку можно включать упражнения с резинкой на все тело одновременно или только на конкретные группы мышц.

  • По круговой системе. Такая тренировка предполагает выполнение упражнений поочередно друг за другом. Она способствует похудению и развитию выносливости. Обычно используются базовые многосуставные упражнения, которые выполняются в многоповторном режиме. Круговая тренировка с резинкой позволит тренировать все туловище.
  • Микс упражнений. С помощью резинки можно прорабатывать и одну, и различные мышечные группы. Сочетая различные упражнения, вы задействуете все важные мускулы и сделаете нагрузку более разнообразной.
  • Для похудения. Занятия с резинкой в основном напрягают мышцы и дают рельеф, но если чередовать их с кардионагрузками, можно сбросить все лишнее. Дома это может быть бег, прыжки со скакалкой и тому подобное.
  • Для ягодиц. Девушки часто применяют ленты для низа тела, а именно ног и ягодиц. Такую нагрузку рекомендуется чередовать с другими силовыми упражнениями – тогда вы быстрее добьетесь лучшего результата.

Видео тренировок

Тренировки с резинкой для мужчин и женщин – простой и доступный способ привести себя в форму. Узнать о них больше информации можно на представленных ниже видео.

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Добавить комментарий


Мы в телеграме!

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Подписаться
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности