Как помочь похудеть ребенку

Сегодня проблема избыточного веса возникает не только перед взрослыми, но и перед их детьми. Этому способствуют быстрые перекусы, употребление вредной пищи. К тому же многие родители пытаются как можно больше накормить своих детей, а современные дети практически все свободное время проводят за телефонами и компьютерами. Все это очень плохо сказывается на здоровье ребенка и способствует набору избыточного веса. О том, как помочь похудеть ребенку, расскажет представленная ниже статья.

Причины лишнего веса у детей

Всемирная организация здравоохранения выделяет два понятия: ожирение и избыточный вес. Их различают в зависимости от индекса массы тела. И в том и в другом случае нарушается обмен веществ, в результате чего в избыточном количестве откладывается жировая ткань. Проблема лишнего веса может возникнуть еще в дошкольном возрасте, а также в период полового созревания.

Перед тем как разбираться, как быстро похудеть ребенку, стоит выявить причины избыточного веса. Они могут быть разными. Самой распространённой причиной врачи называют излишнее поступление калорий при небольшой физической активности. Переедание – это одна из главных причин, по которым у ребенка может начаться ожирение. Менее распространёнными причинами ожирения являются:

1. Стрессы и психоэмоциональные потрясения.
2. Генетическая предрасположенность. Детям по наследству может передаться тип конституции тела.
3. Проблемы со здоровьем: возможно возникновение проблем с гормонами из-за инфекционного или хронического заболевания. Такое возможно при опухолях гипоталамуса, травм головного мозга или после перенесенного инфекционного заболевания.
4. Несоблюдение режима дня.
5. Прием лекарств длительный период времени.

Как понять, что у ребенка избыточный вес?

О том, что у ребенка лишний вес, можно понять по некоторым признакам. На каждом этапе его развития причины лишнего веса могут быть следующими:

1. Ожирение у грудничков может определить только врач, так как складки и припухлости имеются фактически у всех младенцев. По этой причине необходимо регулярно посещать педиатра. Также есть косвенные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что у ребенка есть данная проблема: дисбактериоз, проблемы со стулом, запоры.
2. Определить наличие у школьника лишнего веса просто. Он будет сразу выделяться среди сверстников. Такой ребенок выглядит старше своих лет, он предпочитает сидячие игры, у него появляется одышка даже при небольших нагрузках.
3. У подростков признаки ожирения такие же, которые были приведены выше. Однако у ребенка в подростковом возрасте также появляются такие симптомы, как отечность, утомляемость, головокружение, давление, боли в суставах, угнетенное состояние.

Ожирение является опасным для здоровья ребенка заболеванием. Оно и в дальнейшем негативно скажется на состоянии организма. Кроме того, у ребенка возникают психологические проблемы: он не может завести друзей, не хочет ходить в школу или садик. Ребенок придумывает себе друзей, что вызывает проблемы со психикой.

Как мотивировать ребенка к похудению?

Чтобы мотивировать ребенка похудеть, стоит выполнить следующее:

1. Показывать личный пример. Если родители ограничивают ребенка в еде, а сами едят все, что им захочется, то это может навредить психике ребенка.
2. Изменить пищевые привычки.
3. Не устанавливать строгие правила того, когда есть и что есть. Если ребенка заставлять постоянно доедать, когда он уже сыт, то у такого ребенка теряется связь со своим телом. Он не понимает, когда он сыт, когда голоден.
4. Пищевые запреты могут привести к булимии.
5. Необходимо учитывать интересы ребенка.

Стоит ли гнаться за быстрым похудением?

Многие родители задаются вопросом о том, как быстро похудеть ребенку. Однако при похудении важно помнить о том, что слишком быстрый сброс веса нежелателен. Когда организм строго ограничивают в еде, он испытывает стресс. В результате в будущем возможно, что ребенок «сорвется» и начнет есть еще больше, что приведет к еще большему весу.

Оптимальное питание для корректировки веса

Далее приведены продукты, которые необходимо исключить, продукты, которые возможно употреблять в ограниченном количестве, и продукты, потребление которых стоит увеличить.

Исключите из рациона

Диета для похудения для детей предполагает исключение из рациона следующих продуктов:

1. Сосиски, колбасы, свинина.
2. Жирные виды сыров (более 20 %).
3. Молочные продукты большой жирности (15–20 %).
4. Майонезы, соусы, кетчуп, консервы.
5. Сладкие газированные напитки.
6. Чипсы, пирожные и торты.
7. Бананы, финики, виноград.

Сократите потребление

В рационе ребенка, который страдает избыточным весом, следует ограничить употребление следующих продуктов:

1. Сливочное и растительное масло.
2. Жирные сорта рыбы.
3. Белый хлеб.
4. Макароны и картофель.

Добавьте в рацион эти продукты

В рацион худеющего стоит добавить:

1. Овощи, зелень, фрукты.
2. Постные супы.
3. Морепродукты.
4. Каши – гречневая и пшенная.
5. Натуральные несладкие соки.
6. Обезжиренные молочные продукты.
7. Компоты из сухофруктов без сахара.

Физические нагрузки

Для решения вопроса о том, как похудеть ребенку 10 лет и другого возраста, необходимо принять меры по увеличению физических нагрузок:

1. Продолжительность физических нагрузок при избыточном весе должна быть не менее 1 часа каждый день. Это позволит остановить набор веса.
2. Уменьшить время малоподвижных занятий до двух часов в день.
3. Больше ходить.
4. Проводить семейные занятия физкультурой и спортом.