Что такое BCAA: правда о пользе и вреде комплекса и правила применения

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...

Не секрет, что половину успеха в силовых дисциплинах составляет правильное питание. Занимаетесь вы бодибилдингом, пауэрлифтингом, кроссфитом или стараетесь похудеть с помощью фитнеса, качественный рацион, богатый белком, необходим для прогресса в тренировках. Нехватка белковых соединений в меню может привести к плохому восстановлению, снижению энергетических запасов и ухудшению общей продуктивности занятий. Именно поэтому профессиональные спортсмены дополнительно принимают спортивные добавки и, в частности, аминокислоты BCAA.

Что такое BCAA

Для начала объясним, что из себя вообще представляют аминокислоты как вещества. Мышечные ткани человеческого организма состоят из белков, для построения которых как раз и необходимы аминокислоты. То есть данные микроэлементы являются базовыми строительными «кирпичиками» мышц. Все аминокислоты делят на заменимые (вырабатываемые в теле) и незаменимые (получаемые только вместе с качественным питанием).

BCAA – это не одна аминокислота, а целый комплекс, состоящий из трех компонентов: лейцина, изолейцина и валина. Данные органические соединения считаются незаменимыми. Разберем значимость каждой аминокислоты из комплекса более подробно:

  • Лейцин (суточная потребность от 8 до 15 г). Основные функции в организме: построение новых мышечных волокон, снижение глюкозы в крови, предотвращение сильной усталости, защита мышечных тканей от катаболизма (распада), дополнительный источник энергии, укрепление иммунной системы, быстрое заживление поврежденных тканей;
  • Изолейцин (суточная потребность от 3 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального уровня сахара в крови и стабилизация артериального давления, повышение работоспособности мышечных волокон, стимуляция производства белка, улучшение настроения, быстрое восстановление поврежденных тканей;
  • Валин (суточная потребность от 2 до 6 г). Основные функции в организме: поддержание нормального функционирования мозга, снижение чрезмерного аппетита, помощь в восстановлении и построении новых мышечных волокон, стимуляция выработки гормонов, улучшающих настроение и самочувствие.

Как видите, добавка BCAA обладает множеством полезных свойств, необходимых для спортсменов любых интенсивных дисциплин. Более того, учеными доказано, что лейцин, валин и изолейцин составляют 35% всех аминокислот, находящихся в скелетных мышцах. Это значит, что комплекс рассматриваемых аминокислот обязательно должен поступать вместе с питанием.

Технология производства BCAA

Название добавки расшифровывается и переводится на русский язык как «аминокислоты с разветвленными цепочками». На разных сайтах, посвященных бодибилдингу и спортивному питанию можно встретить мнение, что данные незаменимые аминокислоты производятся из молочного или животного сырья. На самом деле это не так, BCAA делают из растительных белков.

Суть технологии – химическое или ферментативное выделение лейцина, валина и изолейцина. После обработки полуфабрикат очищают от примесей и доводят до порошкообразного состояния. Если бы эту добавку производили из молока или мяса, то ее стоимость сильно бы превышала покупательные способности большинства потребителей. Именно поэтому все компании используют в качестве сырья дешевые растительные белки.

Разница между BCAA и остальными аминокислотами

BCAA производство

Многие начинающие спортсмены не знают, что лучше приобрести — BCAA или простой аминокислотный комплекс. Давайте разбираться.

Особенности работы BCAA

Итак, мы уже знаем, что его составные компоненты – лейцин, валин, изолейцин – способствуют качественному восстановлению мышц.

Такой эффект объясняется тем, что эти три аминокислоты очень быстро поступают в мышечные волокна и там начинают синтезировать новые клетки, заживляя тем самым поврежденные ткани и увеличивая мышечную массу.

Принцип действия других аминок

В свою очередь, простые аминокислотные комплексы, включающие в себя, как правило, и BCAA (в малых количествах), и несколько других аминокислот, после приема поступают в печень. Там они усваиваются и постепенно разносятся по всему телу, восстанавливая и энергетические запасы, и все поврежденные ткани. В результате мышечные волокна все же получают необходимые компоненты для регенерации, но происходит это гораздо медленнее, чем при приеме только лейцина, валина, изолейцина.

Что выбираем

В скорости усвоения и заключается основное отличие BCAA от простых аминокислотных комплексов. Хорошо, но что же все-таки выбрать начинающему бодибилдеру? Если позволяют финансовые возможности, следует приобрести обе добавки:

  • Прием простых аминокислот отлично подойдет в качестве перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.
  • Порция БЦАА будет полезна во время тренировки и сразу после занятия, что позволит избежать катаболизма (разрушения мышечных волокон).

BCAA в обычных продуктах

Предлагаем таблицу содержания BCAA в популярных у бодибилдеров продуктах. Расчет представлен на 100 г. Обратите внимание, мы подобрали не только белки, но и углеводы. Это поможет вам составить полноценный рацион, покрывающий потребности организма в лейцине, валине и изолейцине.

ПродуктыСодержание белка (г)Лейцин (г)Валин (г)Изолейцин (г)
Телятина201,61,21
Свинина14,51,10,80,7
Курятина211,80,90,8
Яйцо куриное1310,90,7
Индейка221,811
Говядина201,71,21
Треска161,30,91,5
Сельдь201,610,9
Минтай161,30,91,1
Окунь171,611,1
Кальмар1720,50,4
Молоко3,20,30,20,2
Кефир3,50,30,20,2
Творог3,710,70,6
Твердый сыр201,61,61,3
Гречка12,50,70,60,5
Овсянка120,80,60,5
Рис70,60,40,3
Макароны11,50,70,20,4
Хлеб ржаной50,50,30,2
Горох231,211,3
Фасоль221,71,11

Как используют BCAA спортсмены

Доказано, что аминокислоты с разветвленными цепочками полезны для представителей практически любых спортивных дисциплин. Давайте подробно разберем, как преимущества комплекса могут использоваться при разных типах тренинга.

Сохранение и поддержание мышечной массы

Данное свойство BCAA полезно в бодибилдинге, пауэрлифтинге, кроссфите, фитнесе. Обратимся к физиологии. Мышечные ткани работают на АТФ – специфическом соединении, являющимся универсальным источником энергии. Но запасы АТФ очень быстро заканчиваются, буквально за несколько секунд после начала работы скелетных мышц. Поэтому организму, чтобы продолжать интенсивный тренинг, необходимо синтезировать (создавать) новые молекулы АТФ.

Процесс синтеза и восполнения энергетических запасов происходит несколькими путями, одним из которых является постепенное расщепление мышечных волокон с целью получения аминокислот BCAA и последующей переработки их в АТФ.

Вывод: дополнительный прием добавки позволит сохранить мышцы от расщепления и увеличить интенсивность силовой тренировки.

Сокращение жировой прослойки

Такое свойство комплекса аминокислот незаменимо в аэробике, легком фитнесе, шейпинге и других аэробных дисциплинах, предназначенных для похудения. Сразу отметим, спектр функций белков очень широкий. Белковая пища, расщепленная организмом до аминокислот, участвует во многих биохимических реакциях, в том числе и в реакциях сжигания подкожного жира.

Поэтому, если спортсмен не добирает необходимую норму потребления белка из продуктов, ему следует дополнительно принимать аминокислотные комплексы. А так как мышечные волокна на треть состоят из лейцина, валина, изолейцина, то именно добавка BCAA предпочтительна при занятиях для похудения.

Кроме того, аминокислоты с разветвленными цепочками (напомним, это и есть наши BCAA) помогают вырабатывать соматотропный гормон, отвечающий за сжигание жировых отложений.

Снижение утомляемости

Это свойство добавки положительно сказывается на любом скоростном типе тренинга, где необходима высокая выносливость (легкая атлетика, кроссфит, интервальный бег, работа на кардиотренажерах, ВИИТ, Табата). И снова нам придется обратиться к биохимическим процессам в организме. Итак, мышечные ткани состоят более чем из 20 аминокислот. Некоторые из них находятся в прямой зависимости друг от друга. Например, существует связь аминокислоты «триптофан» и комплекса BCAA.

Одним из свойств триптофана является выработка серотонина – вещества, отвечающего за утомление, расслабление тела и засыпание. Чем ниже уровень BCAA, тем выше количество триптофана в крови и тем быстрее спортсмен устает на тренировках.

Вывод: дополнительный прием добавки снижает общее количество триптофана, что позволяет спортсмену тренироваться дольше.

Польза и вред BCAA для женского и мужского организмов

Главные полезные свойства лейцина, валина, изолейцина для мужчин – это, конечно же, сохранение мышечной массы и восстановление после силовых тренировок. Не будем забывать и о стимуляции гормональной системы. BCAA помогают наращивать мышечные объемы, что сопровождается повышенной выработкой тестостерона и соматотропина. Данные гормоны помимо всего прочего отвечают за мотивацию, хорошее настроение, сжигание подкожного жира, а также помогают поддерживать либидо на высоком уровне.

Лейцин, валин и изолейцин также полезны и для девушек:

  • Во-первых, эти аминокислоты участвуют в формировании женских половых гормонов, которые отвечают за настроение и нормальную работу многих внутренних систем организма.
  • Во-вторых, BCAA снижают аппетит и способствуют сокращению жировых отложений.
  • В-третьих, регулярное поступление незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками помогает поддерживать кожу, волосу, ногти в здоровом состоянии.

Стоит сказать несколько слов и о «вреде» BCAA. На самом деле этот миф давно «гуляет» среди неопытных спортсменов. Например, можно часто слышать, что протеин и аминокислоты – это химия.  Чаще всего подобное мнение связано с незнанием функций и состава спортивного питания.

Ученые давно доказали безвредность белковых добавок для здоровья человека (в том числе и рассматриваемых аминокислот). Поэтому всем спортсменам, независимо от пола, рекомендуется дополнительно принимать спортпит.

Нужны ли BCAA простым людям, не занимающимся спортом

Все зависит от качества рациона человека. Многие люди придерживаются специальных диет. Это происходит по разным причинам: кому-то приходится ограничивать меню из-за медицинских противопоказаний, кто-то является приверженцем различных духовных взглядов (например, вегетарианцы), ну а кому-то лень посещать фитнес-зал, и он старается сбросить лишний вес с помощью отказа от многих продуктов питания или сокращения потребляемых калорий.

В любом случае, урезание рациона сопровождается нехваткой тех или иных микроэлементов. И если это белковые соединения, то дополнительный прием спортивных добавок (протеин, BCAA, простые аминокислотные комплексы) позволит поддерживать нормальное функционирование организма в периоды вынужденных ограничений.

Стоит отметить, сами по себе аминокислоты BCAA и протеин неэффективны для увеличения объема мышц. Для того, чтобы мускулы росли, необходимо заниматься силовыми дисциплинами.

Дело в том, что спортсмен, выполняя тяжелые упражнения с отягощениями, «травмирует» мышечные волокна. Между тренировками, во время сна, образовавшиеся микроразрывы обрастают новыми тканями. Протеин и аминокислоты как раз и нужны, чтобы организм создавал мышечные клетки на месте повреждения. Именно так и происходит постепенное увеличение массы тела. Если же принимать спортивное питание без посещения тренажерного зала, то положительного эффекта не будет. Максимум, что можно получить в такой ситуации, это расстройство пищеварения и потерю денег.

Как рассчитать индивидуальную дозу BCAA

Вопрос количества потребления аминокислот с разветвленными цепочками до сих пор остается спорным в среде бодибилдинга. Некоторые спортсмены считают, что большие дозировки пойдут только на пользу, другие – наоборот, полагают, что необходимо придерживаться минимальных порций. Дело в том, что атлеты получают какое-то количество лейцина, валина, изолейцина вместе с пищей. Естественно, рассчитать точные цифры не представляется возможным, поэтому и четких установок по дополнительному приему комплекса БЦАА не существует.

Если вы новичок в бодибилдинге, придерживайтесь наших рекомендаций. В предыдущих главах мы представили суточную потребность организма в BCAA (лейцин – 8-15 г, валин – 2-6 г, изолейцин – 3-6 г). Эти цифры рассчитаны для спортсменов, занимающихся силовыми нагрузками. Каждый производитель на упаковке указывает состав одной капсулы или мерной ложки с порошком. Сопоставьте данные на банке комплекса с суточной потребностью и подсчитайте примерный объем приема добавки. Разделите полученное количество на 3 порции (перед тренировкой, во время, после).

Как принимать BCAA

Людям, не занимающимся физическими нагрузками, но имеющим неполноценный рацион питания с дефицитом белка, следует принимать 7-10 г BCAA в течение дня (лучше всего разбить на 3 порции: утром, днем, вечером). Тем, кто не занимается силовыми нагрузками, но имеет качественное питание, дополнительный прием незаменимых аминокислот не нужен. Они и так получают необходимое количество лейцина, валина, изолейцина с простыми продуктами питания.

А вот атлетам, регулярно посещающим тренажерный зал, мы рекомендуем следующую схему приема добавки:

  • перед тренировкой за 10-15 минут. Это позволит с самого начала занятия поддерживать высокий уровень аминокислот в крови. Так вы создадите дополнительный энергетический запас и обезопасите мышечные ткани от расщепления;
  • во время выполнения комплекса упражнений. К середине силового занятия (примерно через 35-40 минут после начала) спортсмен исчерпывает основные энергетические запасы. Чтобы организм не начал разрушать мышцы, и принимается еще одна порция BCAA;
  • после тренировки. По окончании силовых нагрузок организму требуются питательные вещества для восстановления поврежденных тканей и восполнения энергии. Именно для этого и необходимо принять комплекс прямо в раздевалке.

В дни отдыха между тренировками также рекомендуем принимать аминокислоты с разветвленными цепочками. Схема простая: порция утром и порция перед сном. Дело в том, что в ранние часы, после пробуждения, процессы катаболизма (разрушение мышц) находятся на высоком уровне. Чтобы предохранить мускулы от расщепления и нужна быстрая подпитка незаменимыми аминокислотами. Те же процессы протекают в организме и ночью, поэтому вечерний прием BCAA также крайне полезен для мышц.

Передозировка и побочные эффекты

Любое спортивное питание может ухудшить самочувствие, если сильно превысить допустимые дозировки приема. Мы уже говорили, что каждый спортсмен рассчитывает самостоятельно индивидуальную дневную норму спортивной добавки. При этом необходимо учитывать рекомендации производителя, напечатанные на упаковке. Повышенное потребление незаменимых аминокислот может привести к проблемам с печенью и почками, так как именно эти органы «фильтруют» все питательные вещества. Опытным бодибилдерам следует принимать не более 35 г BCAA в день, новичкам – не более 10 г в сутки.

Как правило, аминокислоты лейцин, валин и изолейцин не обладают серьезными побочными эффектами (при условии соблюдения правил приема). Но так как BCAA производятся из растительного сырья, у людей, склонных к аллергии, могут появиться сыпь или раздражение на коже. Кроме того, некоторые спортсмены жаловались на проблемы с пищеварением после приема BCAA на пустой желудок. Поэтому, если вы не знаете, как отреагирует ваш организм на данную добавку, рекомендуем начинать с минимальных дозировок, указанных производителем (как правило, это 4-8 г в сутки). Если проблем с самочувствием не возникает, можете экспериментировать с более высокими дозировками.

Сочетание BCAA с другими добавками

Полки любого магазина спортивного питания буквально пестрят разнообразием продуктов. Поэтому у многих новичков встает вопрос: можно ли сочетать BCAA с другим спортпитом и что это даст? Постараемся ответить, приведя наиболее популярные варианты связок лейцина, валина, изолейцина с другими добавками.

Протеин

Качественный протеиновый порошок уже содержит в себе весь набор заменимых и незаменимых аминокислот. Поэтому начинающим спортсменам нет смысла дополнительно к протеину принимать комплекс BCAA. А вот опытным бодибилдерам, занимающимся с большими весами, такое сочетание может пойти на пользу. Объясняется это тем, что тренировки профессионала гораздо интенсивнее и дольше занятий новичка, поэтому таким атлетам требуется большее количество лейцина, валина и изолейцина для восстановления энергии и роста мышц.

Креатин

Креатин моногидрат – добавка, используемая для поддержания высокого уровня энергии и роста мышц. Такие же свойства есть и у комплекса BCAA. Именно поэтому данная аминокислотная связка обладает положительным синергетическим эффектом (восстановление энергии и стимуляция мышечных тканей к росту). Кроме того, BCAA и креатин абсолютно безопасны для здоровья и поэтому подходят даже начинающим спортсменам-бодибилдерам.

Глютамин

Глютамин – одна из 20 аминокислот, участвующих в формировании белковых соединений. Сочетая глютамин и BCAA, спортсмен получает мощный анаболический коктейль, основными преимуществами которого являются: укрепление иммунной системы, предохранение мышечных волокон во время силовых тренировок, активизация синтеза (производства) белка, дополнительное обеспечение организма энергией. Сочетание BCAA и глютамина подходит не только мужчинам-бодибилдерам, но и женщинам, желающим сбросить лишний вес — данная аминокислотная связка позволяет быстро избавляться от подкожных жировых отложений.

Жиросжигатели

Прежде всего хотим предостеречь: жиросжигающие комплексы нельзя принимать бесконтрольно, как бы вам не хотелось побыстрее похудеть. Некоторые типы жиросжигателей, например, термогеники, при превышении допустимых производителем дозировок, имеют ряд побочных эффектов (тремор в руках, диарея, головные боли). Будьте аккуратны и следуйте инструкциям на упаковке. Сочетание жиросжигателей с BCAA допустимо, так как данные продукты не оказывают негативного воздействия друг на друга. Лучше всего такую связку использовать один раз в день перед тренировкой.

Донаторы азота

Наиболее популярным донатором является аминокислота аргинин. Большая часть предтренировочных комплексов произведены на ее основе. Главные функции такой добавки: улучшение питания мышц, стимуляция выработки гормона роста, расширение сосудов, транспортировка креатина и других питательных веществ в мышечные волокна. Сочетая BCAA и донаторы азота, спортсмен усиливает анаболический эффект (рост мышц), ускоряет восстановление, повышает собственную работоспособность, улучшает настроение. Чтобы не переплачивать за лишние ингредиенты, рекомендуем брать не предтренировочные комплексы, а L-аргинин в таблетках.

Простые аминокислотные комплексы

Подобное сочетание не принесет положительного эффекта. Во-первых, в простых аминокислотных комплексах уже содержится небольшое количество лейцина, валина и изолейцина. Во-вторых, главный плюс BCAA – быстрое поступление в мышечные волокна. Сочетая данную добавку с комплексными аминокислотами, спортсмен не получит необходимого моментального эффекта. Конечно, BCAA не пропадут, они поступят в мышцы, но гораздо позже и в меньшем количестве.

Чем заменить BCAA

Если нет возможности приобрести спортивное питание, постарайтесь добавить в рацион больше мяса, рыбы, птицы, яиц, бобовых. Данные продукты содержат довольно много лейцина, валина и изолейцина. По сути говоря, начинающим бодибилдерам необходимо сделать упор именно на сбалансированном качественном питании. Добавки требуются, как правило, опытным атлетам, занимающимся с большими весами.

Заменить комплекс из лейцина, валина и изолейцина также можно сывороточным или яичным протеинами. Данные порошки имеют полноценный аминокислотный состав и обладают многими преимуществами BCAA. Стоит отметить, что протеины медленнее усваиваются, поэтому их не следует принимать во время тренировки. Помимо протеина, можно использовать замену в виде комплексных аминокислот. В своем составе они содержат небольшую порцию лейцина, валина, изолейцина.

Как выбрать BCAA

На рынке спортивного питания представлены десятки и даже сотни компаний, каждая из которых производит свои BCAA. Чтобы не запутаться в этом разнообразии, расскажем, на что следует обращать внимание при покупке незаменимых аминокислот с разветвленными цепочками.

Форма выпуска

Существуют четыре формы незаменимых аминокислот BCAA: порошок, таблетки, капсулы, в жидком виде. Каждая из форм обладает своими преимуществами и недостатками. Рассмотрим их подробнее:

  • Порошок. Самый доступный по цене вид BCAA. Кроме того, к плюсам можно отнести довольно быструю усвояемость (около 15 минут). Минусы добавки – плохая растворимость в воде и неприятный горький вкус. Существуют порошки с ароматизаторами. Они стоят немного дороже, но их гораздо приятнее употреблять, чем «чистые» BCAA. Отметим, аминокислоты с подсластителями могут навредить спортсменам, желающим похудеть. Поэтому такие добавки не следует принимать сразу после тренинга;
  • Таблетки. Стоят дороже порошка и довольно долго усваиваются организмом (35-40 минут). Кроме того, некоторые производители закладывают в одну порцию совсем небольшое количество BCAA. Из-за этого приходится за один прием глотать много сухих таблеток. Главный плюс: не нужно замешивать в жидкости;
  • Капсулы. Стоят немного дороже таблеток. В удобстве употребления капсулы выигрывают у двух предыдущих форм, так как имеют скользкую желатиновую оболочку и меньший размер. Но проглотить их придется очень много. У некоторых производителей количество капсул на порцию может составлять до 10-12 штук. Основной плюс – высокая скорость усвоения (в среднем 15-20 минут);
  • Жидкая форма. Главный минус: завышенная стоимость и быстрый расход. Как правило, жидкие BCAA имеют в составе ароматизаторы и вкусовые добавки, что может быть не очень полезно для худеющих спортсменов. Плюсы жидкой формы: быстро усваивается (10-15 минут), не требует разведения, легко проглатывается.

Спортсменам, стесненным в финансах, мы рекомендуем порошковую форму BCAA, так как данная добавка имеет наилучшее соотношение «цена-качество». Да, придется немного потрудиться с разведением в жидкости. Но за то вы получите «чистый» легкоусваиваемый продукт по невысокой цене.

Соотношение аминокислот в составе

На всех упаковках с BCAA вы можете встретить непонятные на первый взгляд цифры: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 и даже 12:1:1. Что значат данные числовые соотношения? Давайте разбираться.

Итак, мы уже знаем, что рассматриваемая добавка состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, валина, изолейцина. Представленные выше числа как раз и определяют количественное соотношение данных аминокислот в добавке. Для примера возьмем показатель «2:1:1». Оно означает, что в одной порции на 2 части лейцина приходится по одной части валина и изолейцина. Но почему именно лейцина всегда больше при любых соотношениях? Потому что данная аминокислота является наиболее значимой для восстановления и роста мышц.

Итак, мы поняли, что означают числовые показатели на упаковках. Теперь необходимо определиться, что из них лучше. Соотношение аминокислот 2:1:1 является самым доступным по цене, но далеко не самым эффективным для роста мускулатуры.

Наиболее приближенными к составу человеческих мышц считаются BCAA 8:1:1. Поэтому такая добавка лучше всего подходит для бодибилдеров.

Кстати, более высокое содержание лейцина (12:1:1) многими специалистами признается хитрой маркетинговой уловкой. По мнению профессиональных спортсменов и тренеров большое количество лейцина скорее всего не будет усваиваться организмом. Поэтому мы не рекомендуем тратить деньги на аминокислоты с подобным соотношением.

Рейтинг популярных BCAA

Ниже представлен список эффективных комплексов BСAA. Выбрав любую из предложенных добавок, вы гарантированно получите положительный результат.

  • Ultimate Nutrition BCAA Powder 12000 (1000-1100 р.);
  • Scivation Xtend BCAA (2100-2600 р.);
  • Dymatize BCAA Complex 5050 (1700-1800 р.);
  • Weider Maximum BCAA Sintho (1900-2000 р.);
  • Optimum Nutrition Mega-Size BCAA (1300-1500 р.);
  • Sun Pro Reloaded BCAA (1700-1800 р.);
  • USPLabs Modern BCAA+ (1700-1900 р.);
  • Olimp BCAA Xplode (1600-1700 р.);
  • Maxler Amino BCAA 4200 (1400-1500 р.);
  • BioTech BCAA 6000 (900-1100 р.).

Цены могут меняться в зависимости от количества продукта в упаковке. Все представленные в рейтинге производители имеют богатый опыт и хорошую репутацию на рынке спортивного питания во всем мире. Можете смело приобретать один из перечисленных вариантов BCAA.

Заключение

Мы постарались ответить на все часто задаваемые вопросы и максимально осветить тему приема аминокислот с разветвленными цепочками. Теперь вы знаете, из чего состоят BCAA, как их производят, чем отличаются одни добавки от других, какие формы выпуска бывают и многое другое. Завершая статью, хотим напомнить – основу питания бодибилдера должны составлять натуральные продукты (мясо, рыба, птица, яйца, крупы, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, нерафинированные масла). Все спортивные добавки служат лишь в качестве дополнения к основному рациону. Поэтому, если вы ограничены в финансах, рекомендуем в первую очередь позаботиться о сбалансированном полезном меню. Высоких вам спортивных достижений!

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:
Добавить комментарий


Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности