Правильный ужин и перекусы перед сном

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Запись еще не оценили)
Загрузка...

spinach-791629_640

После насыщенного дня, вечером всем нам хочется расслабиться и отдохнуть. Именно в вечернее время особенно хочется чем-то перекусить, несмотря на плотный ужин. В вечернее время лучше перекусить чем-то вкусным и полезным, не стоит изнурять себя и голодать, ведь можно выбрать что-то подходящее из разнообразных продуктов, при этом не навредив фигуре.

Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается, соответственно, потребность в углеводах исчезает. Поэтому фрукты и углеводы советуют употреблять до 17 часов. Фактически, правильный и здоровый ужин должен состоять из сочетаний белка (мясо/рыба) и клетчатки (овощи).

Если рассмотреть подробней, то возможны следующие варианты правильного ужина:

  • морепродукты отваренные (или готовый коктейль) и овощной салат,
  • рыба или курица с тушеными овощами,
  • грибной жульен и овощной салат,
  • креветки со свежими овощами,
  • куриные котлеты и овощное рагу,
  • индейка с кабачками на гриле или тушеными овощами,
  • овощной салат с тунцом, заправленный оливковым маслом и соком лимона,
  • лосось и овощи-гриль,
  • рыба с зеленой фасолью (отваренной),
  • куриная пицца и овощной салат.

Здоровый ужин очень легко вписать в ваше каждодневное меню.

salmon-518032_640

Старайтесь употреблять пищу медленно, тщательно пережевывая. Очень важно уделять внимание самому процессу употребления пищи, а не просмотру телевизора или телефона.

Салаты заправляйте оливковым маслом или йогуртом, добавляйте в блюда натуральные приправы.

После ужина выпейте мятный или ромашковый чай с лимоном (можно с небольшим количеством меда).

Перекусы после ужина до сна

Помимо основного вечернего приема пищи, при условии, что вы ложитесь спать поздно и у вас достаточно большой перерыв между ужином и сном, можно также делать небольшой перекус или даже второй ужин.

Специально для вас мы подобрали список продуктов, которые можно употреблять в вечернее время.

В случае, если вы тренируетесь и соблюдаете режим (не хотите выходить за рамки своего калоража), за три часа до сна можно есть:

  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%.
  • Яйца в любом виде.
  • Мясо, рыбу и морепродукты.
  • Овощи (кроме картофеля и кукурузы).
  • Маложирный сыр.
  • Грибы.
  • Овощные салаты с легкой заправкой (оливковое масло).
  • Творожники, творожные запеканки.
  • Куриная пицца.
  • Цитрусовые.

tomatoes-447163_640

В качестве небольшого перекуса также можно употребить не более 100 г следующих продуктов:

  • Миндаль (примерно 20 орехов). При этом он не должен быть жареный или соленый.
  • Клубника (1 чашка) или малина (1 чашка).
  • Грейпфрут (половина).
  • Мандарины (2 шт).

Если вы не соблюдаете режим, но при этом не хотите набирать лишних килограммов, за три часа до сна можно есть:

  • Белок (мясо, рыба),
  • Гарнир (дикий или красный рис, гречка).

Вечером, всем без исключения, кто следит за своей фигурой, необходимо исключить быстрые углеводы: каши, фрукты, сладкое, мучное.

Статья написана по материалам сайта www.pitaniepp.ru



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

Добавить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *