Клубника при похудении: можно ли и сколько ягод не помешает сбросу лишнего веса

Клубника считается одним из самых популярных видов садовых ягод и любимым фруктом у девушек. Начало клубничного сезона выпадает на середину мая и заканчивается в конце июля. Нутрициологи рассказали о том, можно ли есть клубнику при похудении и в каком количестве. В нашей статье будет представлена польза ягоды, её вред, а также ответ на вопрос, как внести клубнику в свой диетический рацион питания.

Считается ли клубника полезной во время диеты

Клубника — это сладкая сезонная ягода и низкокалорийный продукт, богатый полезными витаминами и микроэлеметами. Фрукт кроме стандартного набора витаминов А и В, очень богата витамином С, который делает продукт очень полезным при железодефицитной анемии. Клубника обладает «гармонном счастья», марганец в её составе участвует в синтезе серотонина и помогает выработке ферментов.

Польза клубники при похудении заключается в возможности замены сладкими ягодами вредных шоколадок, в которых в десятки раз больше калорий.

Многие девушки на диетах заменяют фруктами, в частности клубникой, отсутствие сахара в организме, что позволяет исключить срывы. Польза и преимущества клубники, благодаря которым продукт точно стоит добавить в ваше меню, заключается в:

• низком калораже;
• способности клубники быстрее расщеплять жиры в организме;
• отсутствии аллергической реакции, есть клубнику можно неограниченное количество времени;
• сладком и сочном вкусе;
• укреплении иммунной системы;
• положительном влиянии на кожу и зубы;
• способности разжижать кровь;
• мочегонном эффекте, который позволяет исключить застоя воды в тканях;
• богатом количестве витаминов, которые необходимы любому человеку;
• улучшении обменных процессов за счёт большого содержания калия в составе.

Кому нельзя есть клубнику во время похудения

Несмотря на свою пользу употреблять клубнику во время диеты запрещено при наличии противопоказаний, к которым относят:

• аллергическую реакцию;
• гастрит или язву желудка;
• беременность и лактацию;
• склонность к появлению камней в почках.

Если съесть несколько ягод, то они никак негативно не отразятся на здоровье, но включение клубники в постоянным рацион питания может вызвать побочные эффекты и развитие заболеваний.

Сколько можно есть клубники при похудении

Учитывая какое количество полезных витаминов и микроэлементов употреблять ягоду хочется каждый день в неограниченном количестве. Нутрициологи и медики рекомендуют употреблять не более 200-500 грамм клубники в день при условии, что у человека нет проблем с ЖКТ и диабета.

Основная рекомендация по употреблению фруктов — важно знать меру и не переедать.

Клубничная диета: полезные рецепты

Во время сезонности клубники важно не упустить момент и в полной мере насладиться сладостью ягоды, обеспечив организм нужными витаминами. Специалисты рекомендуют не только использовать различные ПП-рецепты из клубники вечером при похудении, но и делать на ней разгрузочные дни. Во время соблюдения плана питания можно разнообразить творог сладкими ягодами, сделать мороженое-щербет или приготовить смузи.

Клубничный смузи для похудения

Чтобы не морить себя голодом и одновременно худеть, рекомендуется включить в свою диету рецепт сладкого и освежающего клубничного смузи, который точно понравится в летнюю жару. Смузи можно употреблять как на завтрак, так и на ужин, калораж одного стакана составляет не более 70 калорий на 100 грамм.

Клубничный смузи белковый и низкокалорийный

Печать рецепта Pin Recipe

Время на подготовку 5 минуты минут

Время приготовления 5 минуты минут

Блюдо Напитки

Кухня Европейская

Порции 2

Калории 192 ккал

Ингредиенты

  

• 200 г свежей клубники
• 150 г обезжиренного творога
• 200 г греческого йогурта
• 1/4 ч.л. стевии (если любите послаще)

Инструкции

 

• Тщательно промойте клубнику и отделите её от хвостиков.
• Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте между собой.
• По желанию можно добавить лёд.
• Употребляйте смузи сразу после приготовления, чтобы продукт не отслоился.