Революция тела с Джиллиан Майклс

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:121, средний балл: 4,58 из 5)
Loading...Loading...

Уровень: >

 

 

"Body Revolution"

«Революция тела» («Body Revolution»)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс «Революция тела». Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза — 1 месяц).

  • В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
  • Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
  • В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе «Революция тела», мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Чтобы не запутаться в видео «Революции тела» от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Отличных результатов!


1 — 4 недели ФАЗА 1

Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4 

Тренировка 1
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 3 

Тренировка 2
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 4 

Кардио 1
Кардио 1
Кардио 1
Кардио 1 

Тренировка 1
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 3 

Тренировка 2
Тренировка 2
Тренировка 4
Тренировка 4 

Кардио 1
Кардио 1
Кардио 1
Кардио 1 

Отдых
Отдых
Отдых
Отдых   

День недели
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

5 — 8 недели ФАЗА 2

Неделя 5
Неделя 6
Неделя 7
Неделя 8 

Тренировка 5
Тренировка 5
Тренировка 7
Тренировка 7 

Тренировка 6
Тренировка 6
Тренировка 8
Тренировка 8 

Кардио 2
Кардио 2
Кардио 2
Кардио 2 

Тренировка 5
Тренировка 5
Тренировка 7
Тренировка 7 

Тренировка 6
Тренировка 6
Тренировка 8
Тренировка 8 

Кардио 2
Кардио 2
Кардио 2
Кардио 2 

Отдых
Отдых
Отдых
Отдых   

День недели
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

9 — 13 недели ФАЗА 3

Неделя 9
Неделя 10
Неделя 11
Недели 12-13 

Тренировка 9
Тренировка 9
Тренировка 11
Тренировка 11 

Тренировка 10
Тренировка 10
Тренировка 12
Тренировка 12 

Кардио 3
Кардио 3
Кардио 3
Кардио 3 

Тренировка 9
Тренировка 9
Тренировка 11
Тренировка 11 

Тренировка 10
Тренировка 10
Тренировка 12
Тренировка 12 

Кардио 3
Кардио 3
Кардио 3
Кардио 3 

Отдых
Отдых
Отдых
Отдых   

День недели
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс

 


Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Биография Джиллиан Майклс



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Джиллиан Майклс — Хард бодиДжиллиан Майклс — Хард боди Jillian Michaels - Hard body Вы готовы перейти на новый уровень? Джиллиан представляет новую тренировку, которая сделает ваше тело еще более красивым и выносливым - Hard body! Здесь вам некогда ...
  • Джиллиан Майклз «Killer Body»Джиллиан Майклз «Killer Body» Заждались новостей от Джиллиан Майклс? Встречайте! Новый комплекс от Джилиан Майклз «Killer Body». Он разбит на три невероятные 30-минутные тренировки, каждая из которых направлена на определенны...
  • Новая программа Джиллиан Майклс «BodyShred»Новая программа Джиллиан Майклс «BodyShred» Jillian Michaels - BodyShred Поклонникам Революции тела и не только!  Новый супер интенсивный курс тренировок от Джиллиан Майклс! Вы проведете с ней 8 незабываемых недель, меняя тренировки кажды...