Сбрось лишний вес: ускорь метаболизм с Джиллиан Майклс

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (60 оценок, среднее: 4,52 из 5)
Загрузка...

Джиллиан Майклс

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Там, где метаболизм ускорен, жиру не долго жить. Кроме того, вся тренировка имеет направленность на проработку проблемных зон, потому тем, кому мешают “ушки на бедрах”, живот и прочие негоразды, он подойдет как нельзя лучше.

Это интересно:
Все о кислородных коктейлях: 
Польза и вред, показания и противопоказания кислородных коктейлей
Для тех, кто хочет попробовать что-то новенькое: 
Работа над мелкими мышцами с Трейси Андерсон

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Советы и рекомендации

Советы от Джиллиан

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать.

  • Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.
  • Оптимальное время тренировки составляет 45 минут.
  • При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.
  • Заниматься нужно не ежедневно. Однако если вы действительно хотите достичь мало-мальски видимых результатов, то тренировки следует выполнять не меньше трех раз в неделю. Опытные атлеты ставят в свое расписание 4-6 тренировок в неделю, но новичок может не справится с таким темпом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим.

Описание тренировки с Джиллиан

Тренировка с Джиллиан

Вся программа занятия разбита на определенные этапы, которые нужно выполнять последовательно друг за другом.

  1. Разминка. Первым делом нужно разогреть мускулы и связки, иначе очень просто получить травму. Этого допускать нельзя. Потому обязательно разминайтесь перед тренировкой, это очень важно. Достаточно всего пяти минут легкого бега, наклонов или прыжков, чтобы риск травмирования снизился в разы.
  2. Главная тренировка. Это как раз та самая, которая должна продлиться от двадцати до сорока пяти минут. Она обычно разбита на семь главных сегментов. Длительность таковых составляет в полном размере ровно шесть минут. Это непрерывное занятие, многие опасаются даже приступать к чему-то подобному, боясь не выдержать. Однако тут речь идет об интервальном тренинге, что значительно упрощает задачу. Порядок упражнений всегда одинаков: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  3. Заминка. Последним этапом обязательно требуется заминка, которая станет логическим завершением всего тренировочного дня. Она подразумевает постепенное, плавное замедление сердечного ритма (пульса), выравнивание дыхания. Отлично подходят упражнения на растяжку.

Новичкам-атлетам бывает непросто поддержать подобный ритм. Если вдруг вы ощутили, что не выдерживаете такой бешеный темп, то сбавьте обороты. Только не просто прекратите занятие, бросив все на половине пути. Просто сделайте меньше повторов или значительно понизьте интенсивность. Со временем вам хватит сил сделать все так, как рекомендует Джиллиан Майклс.

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Понравилась статья? Поделись с друзьями:

Комментарии
  1. Муся

    Ух, первые пару недель совсем тяжело было, но сейчас уже легче. А самое главное мышцы чувствую!! Такие упругие! Супер!

  2. Юлия Здюмаева-Сыроешкина

    девочки силы покидают меня как начинаю заниматься :((( .программа жесть. что скажите про результат через месяц???

  3. Оксана

    Упражнения супер, хотя лично мне очень тяжко пока даются, особенно под конец занятия! Реально 1.5 кг в неделю уходит. Но только непонятно сколько раз в неделю нужно заниматься и как долго. Каждый курс по идее имеет свою продолжительность…

  4. Дарья

    Здравствуйте, а можно ссылку на скачивание данного видео?

  5. Fidan

    Каждый день надо делать с перерывом на воскресенье?

  6. Марина

    Подскажите пжл заниматься нужно на голодный желудок или нет. Если нет то в какой промежуток времени после еды?

  7. Людмила

    Программа Сбрось лишний вес и ускоряй метаболизм, как ее выполнять? Необходимо каждый день тренироваться или достаточно будет двух раз в неделю?

    • fitnessera

      Добрый день, Людмила. Программа рассчитана на каждый день с возможностью сделать перерыв, например, в воскресенье.

  8. Альбина

    Извните, но видео недоступно. Жаль.

    • fitnessera

      Поправили – видео снова доступно!

Добавить комментарий


Мы в телеграме!

Подписывайся на канал Fitnessera.ru в Телеграме.

Там ты найдешь лучшие рецепты, отборные тренировки и советы по получению фигуры мечты.

Подписаться
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности