От 800 метров до марафона: 12 основных правил бега от легендарного Джека Дэниелса

Джек Дэниелс — бывший спортсмен. Он обладатель двух олимпийских медалей в пятиборье (серебро 1956 г и бронза 1960 г). После завершения карьеры Джек Дэниелс занялся тренерством и исследовательской деятельностью и разработал собственную методику тренировок по бегу на средние и длинные дистанции. Об этом он рассказывает в книге «От 800 метров до марафона» (в издательстве МИФ вышло обновленное издание). 

Легендарный тренер в том числе и сформулировал основные правила бега. С их помощью бегуны любого уровня смогут оценить и улучшить индивидуальный тренировочный процесс. Вот они. 

1. У каждого бегуна есть специфические, индивидуальные особенности.

У каждого спортсмена есть сильные и слабые стороны. Кто-то может похвастаться высокой долей медленных (медленно сокращающихся) мышечных волокон, обеспечивающих высокую аэробную мощность (высокое максимальное потребление кислорода). Другой бегун, с не особо высокими показателями аэробной мощности, может демонстрировать выдающуюся экономичность бега благодаря идеальной технике. 

На тренировках бегунам нужно уделять внимание подтягиванию своих слабых сторон, но перед важными соревнованиями главный упор должен делаться на использовании сильных сторон. Например, бегун, у которого не очень высокая скорость, но замечательная выносливость, должен в начале и даже в середине сезона работать над улучшением скоростных показателей, но в последние недели тренировок сконцентрироваться на выносливости, чтобы использовать свои индивидуальные преимущества.

2. Бегуну нужно фокусироваться на положительных моментах.

Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь находить положительные стороны в каждой тренировке. Например, если бегунья после упражнения говорит, что сегодня ей как-то не очень хорошо бегалось, не очень умно со стороны тренера, товарища по команде или партнера по тренировке будет сказать: «Да, выглядела ты так себе». Лучше найти что-то хорошее: «Жаль, что ты п�