Что такое L-Carnitine, его польза для организма и жиросжигающие свойства

Красивая спортивная фигура к летнему сезону – цель большинства посетителей фитнес-центров. Но очерченный рельеф мышц невозможно разглядеть под слоем подкожного жира. Поэтому в весеннее время спортсмены-любители стараются сделать упор именно на аэробных тренировках, направленных на похудение. На помощь им приходит спортивное питание. Предлагаем разобрать L-карнитин – популярную добавку, помогающую избавляться от лишнего веса.

Что это за вещество

L-carnitine (левокарнитин, л-карнитин) – это органическое соединение, которое не относится ни к витаминам, ни к аминокислотам. В организме запасается в скелетной мускулатуре и печени. Источниками являются белковые продукты – молоко, рыба, мясо, сыр, птица, творог.

Функция рассматриваемого соединения – участие в процессе получения энергии. Стоит отметить, Л-К не сжигает жир напрямую. Его задача направить жировые соединения в мышечные клетки. Рассмотрим механизм энергообразования подробнее.

Под действием гормонов, вырабатываемых на тренировке, запускается липолиз – процесс высвобождения жира из клеток-адипоцитов. В результате в кровь поступают жирные кислоты. Вот тут и необходим карнитин. Он помогает доставить жирные кислоты в митохондрии.

Митохондрии – это органеллы мышечных клеток, которые играют роль маленьких энергостанций. Они берут жирные кислоты из крови, кислород и перерабатывают (окисляют) эти соединения в энергию. В результате спортсмен постепенно избавляется от лишнего веса.

Отметим, если карнитина мало в организме, то даже при высоком липолизе спортсмен не будет худеть. Жирные кислоты без транспортировки к митохондриям через какое-то время просто вернутся в адипоциты. Поэтому необходимо получать Л-К из пищи в достаточном количестве. Проблема в том, что при термообработке мясных продуктов карнитин частично разрушается. Поэтому дополнительный прием одноименной добавки будет очень полезен.

Разновидности

Существует несколько видов карнитина как спортивной добавки:

• L-карнитин. Наиболее распространенная форма. Обладает хорошей биодоступностью. Эффективность в процессе преобразования жира в энергию доказана множеством исследований;
• L-карнитин Тартрат. В состав добавлена винная кислота. Попадая в желудочно-кишечный тракт, тартрат распадается на Л-К и винную кислоту, что улучшает общее усвоение добавки;
• Ацетил-L-карнитин (Alcar). В состав добавлен ацетил. Данное соединение улучшает мозговую деятельность. Но исследования показали, что данная форма менее эффективна для жиросжигания;
• L-carnitine Arginate. В состав добавлена аминокислота аргинин. В результате такого сочетания улучшается кровоток и жирные кислоты быстрее попадают к митохондриям.

Многочисленные исследования показали, что самая простая форма – L-carnitine – обладает лучшим соотношением цена-качество. Поэтому ее чаще всего рекомендуют новичкам.

Карнитин в обычных продуктах

Предлагаем список продуктов, в которых содержится больше всего Л-К. Расчет представлен на 100 г (100 мл для молока).

 

L-карнитин в спорте

Разберем преимущества рассматриваемой добавки для спортсменов:

• Жиросжигание. Мы уже подробно разобрали механизм переработки жирных кислот в энергию, поэтому не будем повторяться. Добавим лишь следующее: Л-К будет эффективен только при аэробных нагрузках. Без физической активности пить добавку бесполезно;
• Повышение выносливости. Данное полезное свойство Л-К используется в интенсивных дисциплинах (бег, плавание, единоборства, кроссфит и др.). При этом важно, чтобы диета спортсмена была полноценной. Иначе эффект будет обратный ожидаемому;
• Предохранение мышц от разрушения. Благодаря сокращению жировой прослойки, добавка помогает снизить уровень эстрогена и повысить выработку тестостерона. Это способствует лучшему сохранению мускулатуры при силовых нагрузках.

L-carnitine не является допинговым препаратом. Поэтому его могут использовать профессиональные атлеты, выступающие на крупных соревнованиях, в которых обязателен допинг-контроль.

Польза карнитина для организма

Рассмотрим полезные для организма функции добавки:

• Улучшение когнитивных способностей;
• Повышение стрессоустойчивости;
• Выведение токсинов из организма;
• Снижение холестерина;
• Защита сердечной мышцы – миокарда.

Отметим, перечисленные полезные свойства Л-К проявляются только при ведении здорового образа жизни (отказ от вредных привычек, правильное питание, регулярные физические нагрузки, хороший сон).

Нужен ли левокарнитин простым людям

Нет, для людей, не занимающихся спортом, данная добавка будет бесполезна. Дело в том, что L-carnitine эффективен только, когда запущен процесс липолиза, а в кровотоке свободно «плавают» жирные кислоты. Чтобы это происходило, необходимо создать дефицит калорий с помощью низкоуглеводного рациона и регулярных кардионагрузок. Поэтому люди, ведущий малоподвижный образ жизни и питающиеся неправильно, не смогут похудеть, принимая левокарнитин.

Дозировка и прием

Организм постоянно «отслеживает» уровень Л-К и при его превышении быстро выводит излишки через почки. Это значит, что не следует употреблять повышенные дозы левокарнитина, так как они попросту не усвоятся. Рекомендованная дозировка для спортсменов, занимающихся интенсивными дисциплинами, – 1-2 грамма в сутки.

Принимать добавку следует за 30 минут до тренировки, если используется карнитин в капсулах и порошке. Или за 10 минут до физических нагрузок, если спортсмен употребляет жидкий L-carnitine. Также можно разделить 2 граммовую порцию на две части: одну принять до занятия, вторую – в течение тренировки. Попробуйте оба варианта применения.

В дни отдыха добавку также нужно использовать, так как именно во время восстановления происходит наибольшее расходование подкожных жировых отложений для восполнения энергетических запасов. Рекомендуемый способ приема: 1 г утром и 1 г – вечером. Лучше всего л-карнитин пить на голодный желудок между перекусами.

Побочные действия

При соблюдении рекомендуемых дозировок (1-2 г в сутки) добавка не оказывает негативного воздействия на спортсмена. Проблемы могут начаться при употреблении более 5-6 г в сутки. В таком случае возрастает количество триметиламина, которое организм не может переработать и начинает выводить с мочой, потом и дыханием. При этом возникает неприятный специфический запах рыбы, который спортсмен, как правило, не чувствует. Если не прекратить в этот момент прием карнитина, возрастает риск поражения клеток печени. После отмены добавки неприятные симптомы проходят через несколько дней.

С чем сочетать L-carnitine

Рассмотрим связки левокарнитина с другими добавками:

• С комплексом BCAA. Сочетание этих двух добавок дает быструю доставку питательных веществ к поврежденным мышечным волокнам. Поэтому лучше всего пить одновременно BCAA и карнитин сразу после пробуждения, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышц);
• С жиросжигающими комплексами. Такая связка позволяет усилить положительное воздействие добавок на процессы похудения. Кроме того, считается, что сочетание Л-К и жиросжигающего комплекса минимизирует побочные действия;
• С протеином. Допустимо добавлять в протеиновый порошок порцию L-карнитина. Подобная связка позволяет снижать прирост жировой ткани при силовых тренировках. Благодаря этому спортсмен набирает более «чистую» мышечную массу;
• С креатином. Довольно спорное сочетание. С одной стороны, обе добавки должны давать прирост энергии. Но спортсменами не замечено синергетического эффекта от подобной связки. Поэтому целесообразность такого сочетания спорная.

Чем заменить L-carnitine

Левокарнитин часто встречается в жиросжигающих комплексах, где он усилен другими полезными для похудения компонентами. Но лучше всего восполнять нехватку данного соединения из белковых продуктов. Во-первых, натуральные мясо, рыба, птица, творог не содержат дополнительных ароматизаторов, красителей, консервантов. Во-вторых, в них кроме карнитина много витаминов, минералов, которые необходимы для поддержания процесса похудения.

Как выбирать

При выборе добавки необходимо обращать внимание не только на известность бренда, но и на форму выпуска:

• Порошок. Довольно быстро усваивается, имеет приятный вкус и невысокую цену. К недостаткам можно отнести наличие в составе дополнительных вкусовых добавок и красителей;
• Капсулы. Усваиваются чуть медленнее, чем порошок. Зато их гораздо удобнее глотать. Недостатков у данной формы нет. Разве что немного более высокая цена, чем у порошка;
• Жидкость. Имеет лучшую усвояемость и приятный вкус. К недостаткам относят наличие в составе ароматизаторов и красителей, а также довольно высокую стоимость.

Независимо от уровня подготовки спортсмена, мы рекомендуем порошковый л-карнитин. Такая добавка, как правило, содержит больше порций, чем капсулы или жидкость, что делает ее более выгодной.

Рейтинг карнитинов

Мы подобрали для вас популярные среди спортсменов добавки:

• MRM Acetyl L-carnitine (500 р.);
• Dymatize Nutrition L-carnitine Xtreme (650 р.);
• BSN Carnitine DNA (900 р.);
• Primaforce Acetyl-L-carnitine (1400 р.);
• MuscleTech Platinum Carnitine 100% (1500 р.);
• Doctors Best L-carnitine Fumarate (2500 р.);
• Optimum Nutrition L-carnitine (1300 р.);
• MuscleFarm Carnitine (700 р.);
• ProSupps L-carnitine (1000 р.);
• PowerSystem L-carnitine Attack (1500 р.).

Цены представлены ориентировочные. В зависимости от объема упаковки стоимость может меняться.

Заключение

Мы разобрали предназначение, полезные свойства, правила приема и другие моменты, связанные с л-карнитином. Теперь вы точно знаете, что данная добавка эффективна для жиросжигания. Но хотим напомнить, основной упор следует делать на низкокалорийном питании и регулярных аэробных нагрузках. Сочетая правильный рацион, кардио-тренировки и левокарнитин, вы быстро сократите подкожную жировую прослойку и встретите лето с красивой спортивной фигурой.

О л карнитине на видео