Хатха-йога: в чем отличие от обычной йоги и что это такое

Хатха-йога – это древнее знание о единстве человека и мира. Цель практикующего – слиться с Атманом, душой Вселенной. Укрепление мышц, растяжка и прочие бонусы – лишь побочный эффект практики асан. Этим словом называют упражнения, в которых так любят фотографироваться западные знаменитости. Тренируются все – от Мадонны до Лизы Кудроу. В России продвижением направления активно занимается Алена Долецкая, издаются глянцевые журналы, проводятся семинары. Но истинная суть учения далека от гламура, похудения, моды и красоты. Если спрашивать о ней учителей, каждый даст свой ответ.

Хатха, аштанга, аштанга-виньяса и новичок

Хатха-йога – это первые четыре ступени духовного пути новичка. Практикующий должен подготовить дух и организм, чтобы познать истину. Как это выглядит в реальной жизни? Обыватель увидит, что адепт тренируется каждый день, на рассвете расстилает коврик, и уделяет занятиям время. Он может ходить или нет в школу к определенному учителю, но обязательно начинает читать священные тексты.

Как работает тело

Оно учится выполнять асаны, терпеть в них определенный дискомфорт, а иногда – даже боль. Что делает дух? Ищет гибкий путь совершенства, пытается смириться с текущим состоянием, изучать его, исследовать.

Что видят окружающие

Человек становится спокойней, взвешенней. Подтягиваются мышцы, улучшается здоровье. Меняются приоритеты, вместо сериалов и вечеринок – практика по вечерам, на смену бургерам и коле приходят имбирный напиток и вегетарианские блюда. Хорошо ли это? Кто-то считает йогов сектантами, и не касается философских аспектов. Другие просто занимаются ей как фитнесом, укрепляя тело, улучшая гибкость и подвижность суставов, стремясь избавиться от последствий гиподинамии.

Аштанга – это весь йогический путь. Хатха – его первые ступени:

• Яма – отказ от насилия, минимализм, честность и другие моральные устои;
• Нияма – посвящение человека Духу;
• Асаны – собственно то, что сделало систему популярной на западе. Позы тела, статические упражнения, растяжка;
• Пранаяма – дыхательная «гимнастика», особые формы движения воздуха, меняющие ход энергии в теле

Аштанга-виньяса – это направление практики, в котором занимающийся не стоит в позах статически, а как бы перетекает из одной в другую. Именно это популярно в Голливуде, и на основе данного вида разработаны различные варианты фитнес-систем.

Чем отличается кундалини-йога от хатха-йоги

Кундалини – мощная энергия, которая «спит» в нижней чакре человека. Работа с ней позволяет не только сексуально раскрепоститься, как считают на Западе, но и стать совершенно новым собой. Более активный, раскованный, открытый миру, и энергичный – вот практик этого направления.

Есть ли разница? Духовные искатели не рекомендуют заниматься первым видом до полного созревания личности, то есть до 21 года. Искатель должен иметь определенный опыт в асанах и пранаямах. Чем отличается кундалини йога от хатха йоги с точки зрения обывателя? В первой чуть больше работы с мышцами живота и дыханием. Во время занятия постоянно практикуется работа передней брюшной стенкой. Но внимание сосредоточено не на этом, а на ментальной подготовке.

Хатха – это более комплексная система с позиции физической подготовки. В каждой тренировке присутствуют статические позы, упражнения на ноги, спину, пресс, растяжку, руки. Определенная работа выполняется с позвоночником, суставами, шеей.

Спрашивают еще и отличие йоги от хатха-йоги. Вопрос с точки зрения философии довольно бессмысленный. Первое – обобщающее понятие, второе – частное. Но в некоторых языках они могут быть синонимами. А вот на практике интересующийся, скорее всего, имеет ввиду уроки в фитнес-клубе или студии.

С этой позиции первое будет неким фитнес-миксом. Асаны встроены в последовательности движений, комбинированы так, чтобы клиент расходовал больше калорий и получал нагрузку на все группы мышц. Второе – более тщательная проработка мышц в статике и обязательное изучение «замков» – втягивания передней брюшной стенки, мышц промежности и тазового дна.

Что делать новичку

Глобально, надо определиться с целью. Если смысл занятий – в самосовершенствовании и духовном росте, стоит искать учителя и школу, которая специализируется именно на этом, а не на физическом теле.

Путь западного новичка выглядит примерно так:

• Посещаем ретрит известного гуру. Там пару недель живем жизнью практикующего – отказываемся от мяса, делаем асаны, учим пранаямы, «замки», и пытаемся постичь суть всех этих действий, научиться делать это без насилия над собой, и излишнего напряжения;
• Получаем практику, то есть набор асан на каждый день, и некий список духовных задач для себя. Начинаем работать над этим;
• Идем по пути йоги в одиночку, либо присоединяемся к школе. Периодически ездим в ретриты, чтобы обновить базу знаний.

Те, кто хочет получить только физические преимущества, например, похудеть и развить гибкость и пластику тела, должны идти другим путем. Их задачи вполне можно решить и без гуру, достаточно простого инструктора, а также нескольких процедур флоатинга, чтобы научиться расслабляться.

Избавиться от лишних килограммов при помощи асан: мифы и реальности

Вон они, какие стройные! Именно так думает простой человек, который записывается в школу. А там начинается – утром встань, пранаяму подыши, неплохо бы и питаться только кичари несколько дней, панчакарму делай, экадаш держи, на тренировки четыре раза в неделю ходи, плохих мыслей не имей… Если проблема худеющего состоит в банальном нарушении пищевого поведения, и неприятии собственного тела и его потребностей, от вегетарианской пищи и «чисток» ему станет только хуже.

Да, панчакарма, то есть очищение кишечника и печени, поможет сбросить 3-4 кг. А переход на каши – еще пару сразу, причем преимущественно за счет мышц. Но далее процесс может и остановиться. К тому же, незамотивированный на рациональное питание человек довольно быстро откроет для себя полезный веганский сироп, выпечку, и тонны орехов и сухофруктов.

Бикрам, фитнес, и другие виды йоги для похудения

А что, если хатха не помогает, или ее сложно продать западному человеку? Давайте придумаем новое! Примерно это происходило в 70 е годы прошлого века, и породило настоящую индустрию похудения при помощи асан.

Бикрам – тренировка в прогретом помещении. Сочетает эффект физических занятий с баней, растяжкой, и кардио средней интенсивности. Проводятся тренировки с инструктором, нагрузка подбирается в зависимости от группы.

Фитнес-йога – это обычно связка из каких-либо упражнений в среднем темпе, плюс статика.

Комплекс для похудения

• Встать прямо, с вдохом поднимать руки вверх, и тянуться активно к потолку, с выдохом – опускать. Проделать 10 раз, затем с выдохом опускаться в полуприсед, бедра параллельны полу, и держаться в нем 10 секунд. Выполнить 10 повторений.
• Принять позу выпада, опуститься до касания согнутым коленом пола, поднять руки вверх. Удерживать положение 5 вдохов и выдохов, сменить ноги, повторить 2 раза.
• Выпрямить ноги и свести их вместе, выполнить глубокий наклон вперед с прямой спиной, и оставаться в нем 5 вдохов и выдохов.
• Принять позу Планки. Ладони под плечами. Сначала сделать 5 йоговских отжиманий, до полного касания грудью и животом пола, затем – замереть в верхнем положении в статике, оставаться в ней 40-100 секунд.
• Толкнуть таз вверх, принять позу Собаки головой вниз. Потянуться грудной клеткой к полу, а тазом вверх, почувствовать растяжение всей задней поверхности бедер, ягодиц, и спины;
• Опустить таз к полу, и толкнуть грудную клетку вверх, выходя в Собаку головой вверх. Оставаться в обоих позах, сколько это будет комфортно.
• Затем опустить таз на пятки, и замереть в Позе ребенка для отдыха.

Этот небольшой комплекс подходит для утренней зарядки.

Польза регулярных занятий

С точки зрения самосовершенствования, она огромна. Человек перестает ощущать себя каким-то изгоем в мире, встраивается в его ткань, и начинает больше думать о процессе, нежели о результате. Уходят стрессы, непонимание событий, скованность, появляется смелость, открытость жизни, и новые результаты. Многие обращаются к творчеству, общественно полезным занятиям, становятся известными музыкантами, артистами, деятелями искусства, меняют свое отношение к жизни.

Тело тоже меняется. Приходят в тонус мышцы. Хатха йога, польза и здоровье – синонимы. Ведь эта система не требует от вас каких-то сверхусилий. Главный принцип в асане – работать, пока комфортно, мягко подчинять организм силе ума, а не резко «прыгать» в сложную позу, учиться с первого занятия стоять на голове, или делать трюки.

Улучшается работа всех систем организма, восстанавливается ЦНС, кровообращение, циркуляция лимфы. Укрепление пресса помогает нормализовать работу кишечника, и убрать застойные явления в организме. Противопоказания отсутствуют. Если есть проблемы, учитель должен подобрать основные асаны так, чтобы ученик не навредил здоровью. Даже люди с частичным параличом могут выполнять мудры, принимать отдельные позы, и работать над собой.

Занимающийся должен помнить, что он – не трюкач, и не цирковой артист. Он искатель духовного и телесного совершенства. А оно не приходит просто так, придется потрудиться, многое узнать, и не избегать учителей. Ищите школу, группу или даже онлайн-курсы, не спешите, и древняя система раскроет вам свои тайны.

Видео-упражнения их хатха-йоги для начинающих