Шон Ти — The ASYLUM

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

165518

Программа Асулум предназначена для людей находящихся в отличной физической форме, имеющим богатый опыт интенсивных тренировок (сразу хочется сказать, что программы, например, Джиллиан Майклс не являются достаточной подготовкой перед этой программой, скорее всего она будет даваться вам с такой подготовкой весьма тяжело). Отлично, если вы имеете за плечами несколько месяцев регулярных тренировок.

Чтобы у вас не возникало сомнений, немного о причинах, по которым не стоит бросаться на подобную программу не находясь на пике своей формы.

Во-первых, человек не имеющий большого опыта тренировок, наверняка не в полной мере владеет своим телом, и не владеет в совершенстве техниками исполнения тех или иных упражений. Чтобы делать все упражнения из The ASYLUM правильно вам придется постоянно следить за своими действиями, что будет отнимать больше сил и времени, нежели у продвинутых атлетов. Если же не уделять технике исполнения должного внимания вы можете не получить желаемого результата, а в худшем случае навредить своему здоровью.

Во-вторых, это как раз таки вопрос здоровья, человек не занимающийся спортом на серьезных основаниях, скорее всего не имеет знаний об анатомии и физиологии человека. Это значит, что при неправильном выполнении упражнений или при перегрузке организма, вы просто не сможете правильно распознать сигналы вашего организма и вовремя остановиться или исправить технику. Все это ведет к получению травмы или ухудшения общего состояния организма.

Если же все сказанное выше не останавливает вас, и все таки хотите попробовать, тогда воспользуйтесь несколькими советами:

  • Перед тренировкой обязательно разминайтесь (дополнительно к той разминке, что предлагает Шон в видео)
  • Научитесь правильно дышать, узнайте когда нужно вдыхать и когда выдыхать при выполнении тех или иных упражнений
  • Изучите хотя бы основы физиологии, обратитесь для этого к опытным тренерам и инструкторам
  • При возникновении любой боли прекращайте тренировку.

Ну, а если вы уже продолжительно трудитесь над своим телом и считаете, что готовы приступить к самой интенсивной тренировке от Шона Ти, приступайте к изучению календарей тренировок представленных ниже и дерзайте!

Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 1)

Курс рассчитан на 30 ежедневных занятий:

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
1Fit test
Speed & Agility
StrengthBack to coreVertical plyoОтдыхSpeed & AgilityStrength
2Back to coreVertical plyoReliefGame dayBack to coreStrengthRelief
3Speed & AgilityVertical plyoStrengthReliefGame day
Overtime
Vertical plyoBack to core
4ОтдыхSpeed & AgilityStrengthGame day
Overtime
Vertical plyoBack to coreRelief
5Speed & AgilityFit test

Восстановительная неделя:

День 1День 2День 3День 4День 5День 6День 7
ОтдыхReliefSpeed & AgilityОтдыхSpeed & AgilityReliefОтдых

Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 2)

На этот курс уйдет 4 полных недели

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
1Agility Tutorial
X Trainer
Upper elitePower legsBack & 6-packOff-day stretchChampionship
Fit test
Отдых или
Off-day stretch
2X TrainerUpper elitePower legsBack & 6-packOff-day stretchChampionship
Fit test
Отдых или
Off-day stretch
3X TrainerUpper elitePower legs
Ab Shredder
Back & 6-pack
Pure contact
Off-day stretchChampionship
Fit test
Отдых или
Off-day stretch
4X TrainerUpper elitePower legs
Ab Shredder
Back & 6-pack
Pure contact
Off-day stretchChampionship
Fit test
Отдых или
Off-day stretch

Календарь тренировок The ASYLUM (уровень 1 + уровень 2)

Здесь представлен гибридный график занятий состоящий из тренировок обоих уровней — самый экстремальный вариант.  В некоторые дни вам придется выполнять до трех тренировок!

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
1Fit test
Relief
X TrainerStrengthSpeed & AgilityOff-day stretchChampionship
Fit test
Отдых
2Upper elitePower legsBack & 6-packVertical plyoOff-day stretchSpeed & Agility
Ab Shredder
Отдых
3Upper elitePower legsBack & 6-packVertical plyoOff-day stretchSpeed & Agility
Back to core
Отдых
4Upper elite
Ab Shredder
Power legsBack & 6-packVertical plyo
OverTime
Off-day stretchSpeed & Agility
Back to core
Отдых
5Game dayAb Shredder
Relief
StrengthBack to core
Relief
Off-day stretchChampionshipОтдых
6Upper elite
Ab Shredder
Power legs
Pure contact
Back & 6-packVertical plyo
OverTime
Off-day stretchSpeed & Agility
Back to core
Отдых
7Game day
OverTime
Relief
Ab Shredder
Relief
X Trainer
Relief
Speed & Agility
Pure contact
Relief
Off-day stretchChampionshipОтдых
8Fit test
Relief
X Trainer
Relief
Strength
Ab Shredder
Relief
Speed & Agility
Pure contact
Relief
Off-day stretchChampionship
Fit test
Всё! =)

Начните свои тренировки с просмотра полезных четырех видео, в которых вы найдете советы по выполнению некоторых упражнений:

  • со скакалкой
  • с веревочной лестницей
  • с резиновым амортизатором
  • подтягивания на турнике

Drill 01 Скакалка

Drills 02 веревочная лестница

Drills 03 Резиновый амортизатор

Drills 04 Подтягивания

Тест (Fit test):

Записывайте свои результаты в определенные дни для контроля своих спортивных достижений.

Первый уровень:

Speed and Agility

Vertical Plyo

Relief

Strength

Game Day

Back to Core

OverTime

Второй уровень

X Trainer

Upper Elite

Ab Shredder

Power Legs

ABack & 6-Pack

Championship

Off-Day Stretch

Pure Contact

Agility Tutorial

Band Tutorial

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:

Добавить комментарий


Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности