Вечерние тренировки не нарушают сон, но и снижают аппетит

Вечерние тренировки не только не нарушают сон, но и способствуют снижению аппетита. Исследование австралийских ученых показало, что получасовая тренировка высокой интенсивности, проведенная ранним вечером, не ухудшает сон и уменьшает чувство голода.

В испытаниях участвовала группа мужчин, которые должны были заниматься на велотренажере с высокой интенсивностью утром (6-7 часов), днем (2-4 часа) и вечером (7-9 часов). Тесты на сон показали, что вечерняя активность не снижала качество сна. Анализы гормонов определи, что дневные и вечерние тренировки были связаны со значительным снижением гормона, который запускает механизм голода. Однако 1 тренировка не способна уменьшить чувство голода в длительной перспективе.

Ученые отметили также, что выходная мощность при спринтерских заездах была выше во время тренировок в дневное и вечернее время. Результаты исследования не могут распространяться на все группы населения, так как качество сна и аппетит зависит от пола и возраста. Однако данные эксперимента дают основание учитывать период дня при планировании тренировок.