Возможно ли локальное похудение? Разбор для тех, кто хочет убрать жир только в одном месте

Огромная часть худеющих мечтает избавиться от лишнего веса в первую очередь в какой-то определенной проблемной зоне. А многие вообще имеют довольно подтянутую фигуру, но хотят убрать излишки жира на животе, ягодицах или бедрах, не делая слишком худыми грудь и лицо. Возможно ли локальное похудение и почему этот вопрос остается спорным?

Механизм похудения

Чтобы произошло расщепление залежей жировых запасов, необходим прежде всего дефицит энергии в организме. При этом жировые клетки липоциты высвобождают жир, который разлагается на глицерин и жирные кислоты, попадающие в кровь, окисляющиеся там и высвобождающие энергию, необходимую для жизнедеятельности.

Этот процесс стимулируется разными сжиросжигающими гормонами, самый известный из которых – адреналин. Чем больше крови поступает в мышцу, рядом с которой расположено жировое отложение и чем больше в крови жирорасщепляющих гормонов, тем быстрее идет похудение.

Этим и объясняется наличие проблемных зон на теле, которые порой не худеют и после того, когда исчезла жировая прослойка даже там, где она вовсе не была лишней. Именно поэтому постройневшие дамы часто выглядят не самым лучшим образом: худеют лицо, грудь, а проблемный живот и “галифе” подчас остаются на месте.

К тому же, рецепторы липоцитов, которые находятся в животе и ягодицах, менее чувствительны к сжиросжигающим гормонам: эти зоны как бы предназначены для того,чтобы хранить жировые запасы, поэтому они и являются наиболее сложными для похудения.

Локальное похудение: за и против

Так возможно ли похудение в отдельно взятых зонах, если кровь с содержащимися в ней жиросжигающими гормонами циркулирует одновременно по всему организму? По поводу этого мнения и ученых, и практикующих спортивных тренеров разделились.

В пользу локального похудения приводится такой пример: у профессионалов-спортсменов всегда остаются стройными те части тела, мышцы которых больше всего задействованы в определенном виде спорта. К тому же, тренируясь, они способны очень быстро привести в норму ту мышцу, где скопился жир.

Действительно, большая нагрузка на определенную группу мышц с повышенным кровообращением в них дает эффект локального похудения. Но соотношение нагрузки и результата в виде расщепления жировых запасов требует таких усилий, которые практически недоступны спортсмену-любителю: обычный человек, имеющий лишний вес, чаще всего просто не имеет таких физических возможностей, чтобы целенаправленно убрать жир с только проблемных мест.

Что касается специальных диет и снадобий именно для похудения живота или бедер, то это вообще полная мистификация. Так что лучше не тратьте время на диетические эксперименты: чаще всего они вредны для здоровья и абсолютно бессмысленны в плане избавления от проблемы.

Как похудеть в проблемных зонах: советы профессионалов – любителям

И все же избавиться от лишнего жира там, где его скопилось больше всего, возможно. Особенно если прислушаться к рекомендациям профессионалов и упорно соблюдать их, невзирая на трудности.

1. Дефицит калорий. Это главное условие любого похудения. Придется смириться с тем, что жировая прослойка будет уходить не только там, где есть ее излишки, но и там, где она нужна. Чтобы похудеть гарантированно и без вреда для здоровья и красоты, необходимо снизить суточный калораж в пределах коридора здоровье, который рассчитывается по специальной формуле.

2. Для локального похудения лучше тренироваться не 2-3 раза в неделю по полтора часа, каждый день по 15-20 минут, выполняя стандартные упражнения на нужную группу мышц. Объемы поначалу не будут уходить, тем более, что в процессе похудения жир и должен постепенно замещаться мышечной тканью. Но это неплохо, так как после того, как жировая прослойка все же уменьшится, похудевший участок тела не будет выглядеть эстетично, если мышцы останутся вялыми, неразвитыми.

3. Примерно через неделю-две, в зависимости от того, как быстро вы привыкли к нагрузкам, их необходимо увеличить. Для этого 3-5 раз в неделю нужно сделать обычные кардио-тренировки: велосипед, бег и пр. А дважды в неделю – интервальные кардио, после которых надо сразу же переходить к работе над проблемной зоной. Сеты по три подхода, каждый из которых состоит из 30 секунд интенсивной нагрузки на проблемную зону и 30 секунд отдыха, чередуются с легкими упражнениями (можно на растяжку) в течение 1-5 минут. Таких сетов должно быть от пяти до десяти.

4. Обязательно соблюдайте режим сна, помня о том, что гормональная система работает полноценно, а значит и в направлении избавления от ожирения, только если вы высыпаетесь ночью.

При этом нужно  быть готовым к тому, что похудение будет происходить по всему телу. И если вы в течение месяца не бросите затею похудеть локально, то в конце срока увидите неплохой результат и в проблемных зонах тоже, в отличие от того, как если бы вы просто соблюдали диету, даже занимаясь при этом спортом.

Статодинамические упражнения

Один из главных отечественных приверженцев теории локального похудения ученый Виктор Селуянов получил патент и разработал систему тренировок для тех, кто хочет избавиться от излишков жира в проблемных зонах. По его мнению, на местное похудение лучше всего влияют статодинамические упражнения.

Это медленно выполняемые упражнения с небольшой амплитудой, но их нужно делать с большой интенсивностью до сильной боли в мышцах, вплоть до жжения. Выполняются они по 20-40 секунд с такими же перерывами на отдых, поэтому вполне подойдут для многоподходных тренировок.

Одно из преимуществ статодинамических упражнений в том, что они не повышают артериальное давление, а значит у них нет противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или спортсменов зрелого возраста, когда существует повышенный риск гипертонии.

Вы в любом случае ничего не теряете, если опробуете статодинамический режим тренировок с целью похудения в проблемных зонах. Но помните, что во-первых, рассчитывать на избавление от жира на отдельно взятых участках тела можно только на фоне общего похудения, а во-вторых, работать в этом направлении нужно ежедневно и на протяжении срока не менее месяца.

Косметология – в помощь при местном похудении

Итак, локальное избавление от залежей жировых запасов – понятие относительное. И если о нем ведется речь, то только как об изменении параметров тела на фоне общего похудения.

Именно в таком аспекте можно рассматривать в качестве вспомогательного средства косметологические методы: миостимуляцию, массажи, обертывания и другие процедуры для похудения.

Миостимуляция

Миостимуляция – это процедура активизации конкретных групп мышц под воздействием электрических импульсов. Изначально этот метод применялся в медицинской реабилитации при неврологических проблемах с опорно-двигательным аппаратом. Позже возможности этого метода начала использовать и косметология.

Кроме того, что при миостимуляции работают конкретные мышцы, которые иногда сложно задействовать во время при традиционной физической нагрузке, данная аппаратная методика направлена на укрепление связей между центральной, периферической нервной системами и мышцами.

Это дает человеку возможность прочувствовать те мышцы, которые нуждаются в прокачивании при местом похудении, и при естественной активности в будущем задействовать их целенаправленно и более активно, поддерживая таким образом стройность своего тела.

Интересен и тот факт, что при взаимодействии электродов с нервными окончаниями надпочечники не вырабатывают адреналин, поэтому гормоны не влияют в данном случае на общее похудение. А вот в самих работающих под действием токов мышцах гормон синтезируется, усиливая тем самым локальный липолиз.

И так же, как и в случае со статодинамическими упражнениями, миостимуляция не дает излишнюю нагрузку на сердечную мышцу и не повышает артериальное давление, что дает возможность использовать этот метод при ряде проблем со здоровьем.

Массаж

Все виды массажа – не самостоятельное, а дополнительное средство избавления от лишнего в организме. Только от одного массажа похудеть невозможно в принципе. Но он может помогать локально при соблюдении всех основных условий похудения за счет того, что во время массажа:

• усиливается местное капиллярное кровообращение;
• активизирует межклеточный обмен;
• улучшается лимфоток и удаляются излишки застоявшейся жидкости.

Кроме того, применение массажа в совокупности с кремами и маслами, обладающими стимулирующими похудение свойствами, помогает чуть быстрее разбить целлюлитные залежи жира и сделать кожу визуально более ровной, ухоженной.

Но в целом массаж дает лишь дополнительный эффект при общем похудении и не работает сам по себе.

Обертывания

Косметические обертывания по типу воздействие на мягкие ткани имеют эффект, близкий массажному. Они разогревают, улучшают микроциркуляцию, очищают кожу и насыщают ее полезными веществами, стимулируя лимфоотток, избавляют ее от отеков.

Именно за счет последнего эффекта обертывания иногда и воспринимают как способ локального похудения, что в корне неверно.

Удаляя лишнюю жидкость из подкожных слоев, можно добиться лишь эстетического, причем очень кратковременного эффекта уменьшения объемов. Однако как дополнительное – косметическое – средство улучшения внешнего вида тела в проблемных зонах обертывания использовать не помешает.

Таким образом, избавиться от жира на животе, в боках, на бедрах и ягодицах вполне возможно, но только на фоне общего похудения, серьезно относясь к режиму питания и тренировкам, используя для этого научный подход, опробированные специалистами и подтвержденные практическими результатами методы.