Шалин Джонсон — Turbofire

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:4, средний балл: 5,00 из 5)
Загрузка...

Уровень: >

Turbofire - с Шалин Джонсон

Chalene Johnson — Turbo fire

Turbofire (Турбофаер) — высокоинтенсивная кардиотренировка рассчитанная на 5 месяцев (!). По словам Шалин Джонсон, эта программа позволит вам сжечь в 9 раз больше жира, чем при обычных карионагрузках!

Особенностью этой программы являются Hiit — высокоинтенсивные интервальные тренировки.  Упражнения, которые используются в тренировке Турбофаер заставят вас работать на максимуме возможностей, их длительность всего минута, но перерыв между ними еще меньше. Исследования показывают, что подобные интервальные тренировки так разгоняют ваш обмен веществ, что жир продолжает сгорать еще в течении суток после тренировки.

Если вы решили объявить войну жиру и готовы биться ним «не на жизнь, а на смерть» — турбофаер и Шалин Джонсон ждут вас!

Календарь тренировок Turbo fire

Цифры в названии тренировок соответствуют их продолжительности. Выполнять тренировки нужно одну за другой (общая длительность не превышает часа).

1 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Fire 30 class
Stretch 10 class
Hiit 15 class
Stretch 10 class
Отдых Fire 30 class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class Fire 30 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
2 Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
3 Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Hiit 25 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 55 ez class
4 Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class

2 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
5 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
6 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
7 Fire 55 ez class Fire 30 class
Sculpt 30 class
Отдых Fire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
8 Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

3 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
9 Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 15 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
10 Hiit 20 class
Tone 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez class Hiit 20 class
Tone 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
11 Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Отдых Hiit 25 class
Tone 30 class
Fire 55 ez class Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
12 Отдых Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class Stretch 40 class Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Stretch 40 class Отдых и
Замеры

4 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
13 Fire 60 class
ABS 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
14 Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
15 Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
Отдых Fire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
16 Fire 45 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Отдых Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

5 месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
17 Hiit 15 class
Upper 20 class
Fire 45 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
18 Hiit 25 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
19 Hiit 30 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
Отдых Hiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 45 class Core 20 class
Stretch 40 class
20 Отдых Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez class ABS 10 class
Stretch 40 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
ABS 10 class
Stretch 40 class
Отдых и
Замеры

Upper 20 Class

Lower 20 Class

ABS 10 Class

Tone 30 Class

Sculpt 30 Class

Core 20 Class

Stretch 10 Class

Stretch 40 Class

Fire 45 EZ Class

Fire 55 EZ Class

Fire 30 Class

Fire 45 Class

HIIT 15 Class

HIIT 20 Class

HIIT 25 Class

HIIT 30 Class



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Шалин Джонсон — ChaLEAN ExtremeШалин Джонсон — ChaLEAN Extreme Эффективная жиросжигающая программа от Шалин Джонсон, рассчитанная на быстрое сжигание жиров и улучшение общего тонуса мышц. Для вас доступны 3 уровня сложности: легкий, стандарт, […]
  • Шалин Джонсон — PiyoШалин Джонсон — Piyo Piyo - это восьминедельная программа домашних тренировок разработанная тренером Beachbody Шалин Джонсон, чтобы полностью изменить ваше тело без каких-либо утомительных прыжков или […]
  • Лэс Миллс — Pump WorkoutЛэс Миллс — Pump Workout Les Mills - PUMP Workout У вас есть штанга? Тогда эта тренировка для вас! Теперь занятия со штангой дома приобретают новый смысл! Заряженные позитивной энергетикой и обаянием Лэса […]

Добавить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *