Шон Ти — Insanity Max 30

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд ( голосов:33, средний балл: 4,30 из 5)
Загрузка...

Уровень: >

Insanity Max 30 - Шон Ти

Самая тяжелая тренировка Шона Ти Insanity, уходит на второй план, уступая место более продвинутой и взрывной программе Insanity Max 30. Еще больше темпа и меньше времени для достижения идеальных результатов.

О программе.

Программа Insanity Max 30, созданная Шоном Ти в конце 2014 года по праву, считается самой убойной тренировкой, в которой реализован более высокий уровень сложности, нежели в Insanity. Полный курс тренировок рассчитан на два месяца по шесть занятий в неделю. Тридцать минут ежедневных занятий позволят добиться ошеломляющих результатов.

В первый месяц занятий вас ждут интенсивные нагрузки с одним разбивочным занятием в неделю, направленным на растяжку и координацию движений.

На следующий месяц интенсивность тренировок увеличивается в несколько раз, поэтому считается нормой, если вы не будете выдерживать программу полностью, делая остановки во время занятий.

Главная рекомендация — начинать тренировку с высокого уровня сложности на максимально возможном темпе и удерживать его как можно дольше. Только дойдя до предела своих возможностей, можно взять небольшую передышку, во время которой необходимо записать, сколько минут от начала тренировки вы выдержали. Далее, продолжить тренировку в том же темпе.

Первый записанный результат и будет ваш Max Out. Если в первый раз ваш результат составит 3 минуты, постарайтесь в следующий раз его увеличить. Каждый раз делайте упражнения хотя бы на 30 секунд дольше, постепенно увеличивая исходное значение до максимума. В идеале к концу всей программы вы должны проходить тренировку на максимуме своих возможностей без остановки.

Отличия и сходства с программой Insanity

Одинаковые составляющие:

  1. Упражнения во многом похожие. Много мощных прыжков, силовых отжиманий, забегов;
  2. Чередование чисто аэробных занятий с аэробно-силовыми нагрузками. Один выходной день в неделю и одно занятие статическое на растяжку.
  3. Занятия выполняются в кроссовках, так как несут нагрузку на коленные суставы.
  4. Полная отдача сил на максимальном темпе. Мотивирующий слоган «Dip deeper» объединяет две программы.
  5. Программы рассчитаны на два месяца.
  6. Дополнительное оборудование не требуется.

Отличительные особенности:

  1. Сокращенное время занятий до 30 минут, от установленных 40 или 50 минут в первой программе.
  2. Идея 30 минутных нагрузок для наилучших результатов воплощена в более интенсивные нагрузки в сумасшедшем темпе с меньшим количеством остановок и передышек.
  3. Два варианта упражнений – простой и сложный. В Insanity простого варианта не было.
  4. Время разминки укорочено. Перед занятиями можно самостоятельно сделать разминку и разогреть мышцы.
  5. Фитнес-тест заменен фиксированием своих результатов с указанием количества минут выдержанного в процессе занятия. Можно наблюдать за ростом своих показателей в течение всего курса тренировок.

Программа Insanity Max 30 — отличный подарок всем любителям силовых нагрузок, желающим разнообразить занятия и по достоинству оценивших ее предшественника Insanity от Шона Ти.

Расписание занятий Insanity Max 30 от Шона Ти




Первый месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Cardio Challendge Tabata Power Sweat Intervals Tabata Power Friday Fight
Round 1
Отдых или Pulse Отдых
2 Cardio Challendge Tabata Power Sweat Intervals Tabata Power Friday Fight
Round 1
Отдых или Pulse Отдых
3 Cardio Challendge Tabata strenght Sweat Intervals Tabata strenght Friday Fight
Round 1
Отдых или Pulse Отдых
4 Cardio Challendge Tabata strenght Sweat Intervals Tabata strenght Friday Fight
Round 1
Отдых или Pulse Отдых

Второй месяц

Номер недели Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 Max out cardio Max out power Max out sweat Max out strenght Friday Fight
Round 2
Отдых или Pulse Отдых
1 Max out cardio Max out power Max out sweat Max out strenght Friday Fight
Round 2
Отдых или Pulse Отдых
1 Max out cardio Max out power Max out sweat Max out strenght Friday Fight
Round 2
Отдых или Pulse Отдых
1 Max out cardio Max out power Max out sweat Max out strenght Friday Fight
Round 2
Cardio Challendge Отдых

 

Cardio Challenge

Sweat Intervals

Tabata Power

Tabata Strength

Friday Fight Round 1

Pulse

Max Out Sweat

Max Out Power

Max Out Cardio

Max Out Strength

Friday Fight Round 2



ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Интересное по теме

Похожие статьи

  • Шон Ти — InsanityШон Ти — Insanity Программа тренировок Shaun T - Insanity   Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера […]
  • Тони Хортон — Beachbody Power Half HourТони Хортон — Beachbody Power Half Hour Программа Тони Хортона "Beachbody Power Half Hour" состоящая из 5 эффективных тренировок длительностью в полчаса  направлена все части тела: пресс, руки, грудь, плечи, бедра и […]
  • Лэс Миллс — Pump WorkoutЛэс Миллс — Pump Workout Les Mills - PUMP Workout У вас есть штанга? Тогда эта тренировка для вас! Теперь занятия со штангой дома приобретают новый смысл! Заряженные позитивной энергетикой и обаянием Лэса […]

3 комментариев к записи “Шон Ти — Insanity Max 30

  1. Пожалуйста, выложите видео на сайте. в контакте не удобно смотреть, а у вас на сайте все очень понятно и приятно

  2. Спасибо за хорошие тренировки и удобный формат видео. Не могли бы вы выложить тренировочные программы от Millionair Hoy с календарем каждой программы. В сети этих тренировок много, но они представлены разброс и трудно понять какое видео использовать.

    • Спасибо за отзыв, Карина. Постараемся что-нибудь придумать) СКажеите, какие именно тренировки Millionair Hoy вас больше заинтересовали?

Добавить комментарий

Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность добавлять записи в закладки 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *