Шалин Джонсон — Turbofire

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (6 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...

Turbofire - с Шалин Джонсон

Chalene Johnson — Turbo fire

Turbofire (Турбофаер) — высокоинтенсивная кардиотренировка рассчитанная на 5 месяцев (!). По словам Шалин Джонсон, эта программа позволит вам сжечь в 9 раз больше жира, чем при обычных карионагрузках!

Особенностью этой программы являются Hiit — высокоинтенсивные интервальные тренировки.  Упражнения, которые используются в тренировке Турбофаер заставят вас работать на максимуме возможностей, их длительность всего минута, но перерыв между ними еще меньше. Исследования показывают, что подобные интервальные тренировки так разгоняют ваш обмен веществ, что жир продолжает сгорать еще в течении суток после тренировки.

Если вы решили объявить войну жиру и готовы биться ним «не на жизнь, а на смерть» — турбофаер и Шалин Джонсон ждут вас!

Календарь тренировок Turbo fire

Цифры в названии тренировок соответствуют их продолжительности. Выполнять тренировки нужно одну за другой (общая длительность не превышает часа).

1 месяц

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
1Fire 30 class
Stretch 10 class
Hiit 15 class
Stretch 10 class
ОтдыхFire 30 class
Stretch 10 class
Fire 55 ez classFire 30 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
2Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez classCore 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
3Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Hiit 25 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
Fire 55 ez class
4Fire 45 class
Stretch 10 class
Hiit 20 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez classCore 20 class
Stretch 40 class
Fire 45 class
Stretch 10 class

2 месяц

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
5Fire 55 ez classFire 30 class
Sculpt 30 class
ОтдыхFire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez classFire 45 classCore 20 class
Stretch 40 class
6Fire 55 ez classFire 30 class
Sculpt 30 class
ОтдыхFire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez classFire 45 classCore 20 class
Stretch 40 class
7Fire 55 ez classFire 30 class
Sculpt 30 class
ОтдыхFire 30 class
Tone 30 class
Fire 55 ez classFire 45 classCore 20 class
Stretch 40 class
8Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez classFire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

3 месяц

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
9Hiit 15 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 15 class
Tone 30 class
Fire 55 ez classHiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
10Hiit 20 class
Tone 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 55 ez classHiit 20 class
Tone 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
11Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 class
Stretch 10 class
ОтдыхHiit 25 class
Tone 30 class
Fire 55 ez classHiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
12ОтдыхFire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez classStretch 40 classFire 45 ez class
Stretch 10 class
Stretch 40 classОтдых и
Замеры

4 месяц

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
13Fire 60 class
ABS 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
ОтдыхFire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
14Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
ОтдыхFire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
15Fire 60 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Lower 20 class
ОтдыхFire 30 class
Upper 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 60 class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 40 class
16Fire 45 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
ОтдыхCore 20 class
Stretch 40 class
Fire 30 class
Stretch 10 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
Core 20 class
Stretch 10 class

5 месяц

Номер неделиПнВтСрЧтПтСбВс
17Hiit 15 class
Upper 20 class
Fire 45 class
ABS 10 class
ОтдыхHiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 20 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
18Hiit 25 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
ОтдыхHiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Hiit 25 class
Sculpt 30 class
Fire 45 ez class
ABS 10 class
19Hiit 30 class
Upper 20 class
Fire 60 class
ABS 10 class
ОтдыхHiit 30 class
Lower 20 class
Fire 55 ez class
ABS 10 class
Fire 45 classCore 20 class
Stretch 40 class
20ОтдыхFire 45 ez class
Stretch 10 class
Fire 55 ez classABS 10 class
Stretch 40 class
Fire 45 ez class
Stretch 10 class
ABS 10 class
Stretch 40 class
Отдых и
Замеры

Upper 20 Class

Lower 20 Class

ABS 10 Class

Tone 30 Class

Sculpt 30 Class

Core 20 Class

Stretch 10 Class

Stretch 40 Class

Fire 45 EZ Class

Fire 55 EZ Class

Fire 30 Class

Fire 45 Class

HIIT 15 Class

HIIT 20 Class

HIIT 25 Class

HIIT 30 Class

Не работает видео в статье?
Оставить жалобу
Поделись с друзьями:

Добавить комментарий


Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности