Шалин Джонсон – Turbofire
(6 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Содержание
Chalene Johnson – Turbo fire
Turbofire (Турбофаер) – высокоинтенсивная кардиотренировка рассчитанная на 5 месяцев (!). По словам Шалин Джонсон, эта программа позволит вам сжечь в 9 раз больше жира, чем при обычных карионагрузках!
Особенностью этой программы являются Hiit – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Упражнения, которые используются в тренировке Турбофаер заставят вас работать на максимуме возможностей, их длительность всего минута, но перерыв между ними еще меньше. Исследования показывают, что подобные интервальные тренировки так разгоняют ваш обмен веществ, что жир продолжает сгорать еще в течении суток после тренировки.
Если вы решили объявить войну жиру и готовы биться ним “не на жизнь, а на смерть” – турбофаер и Шалин Джонсон ждут вас!
Календарь тренировок Turbo fire
Цифры в названии тренировок соответствуют их продолжительности. Выполнять тренировки нужно одну за другой (общая длительность не превышает часа).
1 месяц
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fire 30 class Stretch 10 class |
Hiit 15 class Stretch 10 class |
Отдых | Fire 30 class Stretch 10 class |
Fire 55 ez class | Fire 30 class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 40 class |
| 2 | Fire 45 class Stretch 10 class |
Hiit 20 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 15 class Sculpt 30 class |
Fire 55 ez class | Core 20 class Stretch 40 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
| 3 | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Hiit 25 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 15 class Sculpt 30 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 40 class |
Fire 55 ez class |
| 4 | Fire 45 class Stretch 10 class |
Hiit 20 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 20 class Sculpt 30 class |
Fire 55 ez class | Core 20 class Stretch 40 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
2 месяц
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | Fire 55 ez class | Fire 30 class Sculpt 30 class |
Отдых | Fire 30 class Tone 30 class |
Fire 55 ez class | Fire 45 class | Core 20 class Stretch 40 class |
| 6 | Fire 55 ez class | Fire 30 class Sculpt 30 class |
Отдых | Fire 30 class Tone 30 class |
Fire 55 ez class | Fire 45 class | Core 20 class Stretch 40 class |
| 7 | Fire 55 ez class | Fire 30 class Sculpt 30 class |
Отдых | Fire 30 class Tone 30 class |
Fire 55 ez class | Fire 45 class | Core 20 class Stretch 40 class |
| 8 | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 20 class Sculpt 30 class |
Fire 55 ez class | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 10 class |
3 месяц
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 9 | Hiit 15 class Sculpt 30 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 15 class Tone 30 class |
Fire 55 ez class | Hiit 20 class Sculpt 30 class |
Fire 30 class Stretch 10 class |
| 10 | Hiit 20 class Tone 30 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 25 class Sculpt 30 class |
Fire 55 ez class | Hiit 20 class Tone 30 class |
Fire 30 class Stretch 10 class |
| 11 | Hiit 25 class Sculpt 30 class |
Fire 45 class Stretch 10 class |
Отдых | Hiit 25 class Tone 30 class |
Fire 55 ez class | Hiit 25 class Sculpt 30 class |
Fire 30 class Stretch 10 class |
| 12 | Отдых | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Fire 55 ez class | Stretch 40 class | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Stretch 40 class | Отдых и Замеры |
4 месяц
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 13 | Fire 60 class ABS 10 class |
Fire 45 ez class Lower 20 class |
Отдых | Fire 30 class Upper 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Fire 60 class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 40 class |
| 14 | Fire 60 class Stretch 10 class |
Fire 45 ez class Lower 20 class |
Отдых | Fire 30 class Upper 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Fire 60 class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 40 class |
| 15 | Fire 60 class Stretch 10 class |
Fire 45 ez class Lower 20 class |
Отдых | Fire 30 class Upper 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Fire 60 class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 40 class |
| 16 | Fire 45 class Stretch 10 class |
Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Отдых | Core 20 class Stretch 40 class |
Fire 30 class Stretch 10 class |
Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Core 20 class Stretch 10 class |
5 месяц
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 17 | Hiit 15 class Upper 20 class |
Fire 45 class ABS 10 class |
Отдых | Hiit 30 class Lower 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Hiit 20 class Sculpt 30 class |
Fire 45 ez class ABS 10 class |
| 18 | Hiit 25 class Upper 20 class |
Fire 60 class ABS 10 class |
Отдых | Hiit 30 class Lower 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Hiit 25 class Sculpt 30 class |
Fire 45 ez class ABS 10 class |
| 19 | Hiit 30 class Upper 20 class |
Fire 60 class ABS 10 class |
Отдых | Hiit 30 class Lower 20 class |
Fire 55 ez class ABS 10 class |
Fire 45 class | Core 20 class Stretch 40 class |
| 20 | Отдых | Fire 45 ez class Stretch 10 class |
Fire 55 ez class | ABS 10 class Stretch 40 class |
Fire 45 ez class Stretch 10 class |
ABS 10 class Stretch 40 class |
Отдых и Замеры |
Upper 20 Class
Lower 20 Class
ABS 10 Class
Tone 30 Class
Sculpt 30 Class
Core 20 Class
Stretch 10 Class
Stretch 40 Class
Fire 45 EZ Class
Fire 55 EZ Class
Fire 30 Class
Fire 45 Class
HIIT 15 Class
HIIT 20 Class
HIIT 25 Class
HIIT 30 Class
